Специализированный тренинг начинается тогда, когда атлеты достигнут соответствующего уровня общей физической подготовки и выразят желание специализироваться в конкретном виде спорта. Или же захотят реализовать себя как игроки с определенными функциями в одном из командных видов спорта. В этом случае специализация им крайне необходима для достижения высокого уровня спортивного мастерства в любом виде спорта. Она обеспечивает физическую, техническую, тактическую и психологическую адаптацию. Это сложный процесс. С самого начала специализации атлетам необходимо подготовиться к последующему увеличению количества и интенсивности тренировок.
Программа специализированного тренинга должна включать в себя упражнения, способствующие развитию специфических физических качеств в конкретном виде спорта. Плюс упражнения на развитие общих двигательных навыков. Однако cooтношение между двумя этими формами тренинга значительно меняется в зависимости от вида спор га. В качестве примера давайте рассмотрим различия при подготовке бегунов па длинные дистанции и спортсменов, выполняющих прыжки в высоту. Спортивная программа для бегуна на длинные дистанции направлена на решение конкретных задач и составляется с учетом контроля над уровнем его подготовленности.
Основа программы — тренировочный бег. Дополнительные упражнения — езда на велосипеде и плавание — повышают аэробную выносливость спортсмена.
Тренировочная программа тех, кто занимается прыжками в высоту, будет выглядеть иначе.
Около 40 процентов — это специфическая подготовка и прыжковые упражнения. Еще 60 — плиометрический тренинг и упражнения с отягощениями для развития специфических физических качеств, таких как, например, «взрывной» силы мышц ног (прыгучести).
Как показано в таблице 1.2, существуют определенные возрастные рамки, в пределах которых атлетам следует развивать навыки и специализироваться в конкретном виде спорта для постепенного достижения высокого уровня спортивной техники и мастерства. Однако важно понять, что даже на этапе специализированной подготовки спортсменам следует отводить на нее только 60—80 процентов от общего количества тренировочного времени.
Необходимо уделить внимание выполнению упражнений, развивающих специфические физические качества, важные для конкретного вида спорта. Остальное время должно затрачиваться юными атлетами на разностороннее физическое развитие и совершенствование специфических биомоторных навыков.
Атлеты, упорно овладевающие элементами какой-либо спортивной дисциплины, должны быть готовы к специфическим тренировочным методам. Это необходимо для адаптации к физическим и психологическим нагрузкам данного вида спорта. Требования, предъявляемые к юным спортсменам на тренировках, также значительно повышаются.
Регулярно проводится тестирование на физическую подготовленность, и тренеры планируют участие своих воспитанников в ежегодных соревнованиях.
Возраст, в котором следует начинать специализацию, определяется требованиями, предъявляемыми тем или иным видом спорта. В тех спортивных дисциплинах, где от исполнителя требуется артистизм, оптимально развитые двигательные навыки и хорошая гибкость (гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание), специализацию следует начинать в младшем возрасте. Для видов спорта, в которых доминируют скорость и сила (например, футбол, бейсбол и волейбол), основы специфической спортивной техники отрабатываются с юношеских лет.
Однако к специализации следует приступать только тогда, когда атлеты будут в состоянии эффективно справляться с требованиями высокоинтенсивного тренинга. Специализация в большинстве видов спорта, требующих силы и хорошей координации, должна начинаться в конце подросткового периода. В прочих спортивных дисциплинах (таких как бег на длинные дистанции, лыжные гонки по пересеченной местности и велосипедный спорт), где успешное выступление зависит от уровня развития скоростной выносливости, можно начинать специализацию одновременно с проведением силовых и динамичных тренировок. Или немного позже.
Некоторые спортсмены способны достигать выдающихся результатов в возрасте 30 лет и старше.