СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3
ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР……………………………………………………….4
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ И ЕЕ ЗАДАЧИ………………………….…………………………………………4
2. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ………………………….....................................................5
3. ФОРМЫПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ………………..……………………..…………………….8
4. ПРОВЕДЕНИЕ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ…………….9
4.1. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И СХЕМЫДРУГИХ КОМПЛЕКСОВ …………………...................................9
4.2. ОБЯЗАННОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ ГИМНАСТИКИ………...11
5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………...……………14
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………….…………15
ВВЕДЕНИЕ
Современный человек большую часть своей жизни проводит сидя. Особой опасности подвержены именно офисные сотрудники, которые полный рабочий день находятся на рабочем месте, сидя за компьютером. Стоит понимать, что малоподвижный образ жизни рано или поздно отразится на самочувствии.
Во времена СССР для работников была разработана специальная производственная гимнастика. Все работники должны были строго выполнять все упражнения в отведенное время. Сейчас подобная практика на предприятиях отсутствует. Однако, вы сами можете заботиться о своем здоровье и делать специальные упражнения, во время выполнения трудовых обязанностей.
ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ И ЕЕ ЗАДАЧИ
Производственная гимнастика – это комплекс из нескольких упражнений, которые сотрудники должны делать, находясь на своем рабочем месте, для поддержания здоровья и повышения работоспособности. Благодаря гимнастике каждый сотрудник может не только укрепить иммунитет, но и значительно увеличить свою работоспособность. Весь секрет в том, что показатели человека улучшаются, если он физически подготовлен.
Сегодня разработаны нормативные акты, согласно которым каждый работодатель обязан обеспечить сотрудника специальными условиями труда. При нарушении может быть применено как дисциплинарное, так и уголовное наказание. На каждом предприятии должна быть разработана своя методика проведения специального комплекса оздоровительных упражнений.
Задачи производственной гимнастики: 1) поддержка работоспособности; 2) подготовка сотрудника к рабочему процессу; 3) подготовка к конкретному виду деятельности; 4) поддержание здорового образа жизни; 5) содействие вовлечению широких масс трудящихся в занятия массовыми формами физической культуры; 6) повышение общей культуры движений (улучшение двигательной координации обеспечивает более точное выполнение рабочих операций); 7) эстетическое воспитание занимающихся.
Преимущества гимнастики в рабочее время: 1) получение энергии на весь рабочий день; 2) эффективное выполнение поставленных задач; 3) снижение эмоционального напряжения; 4) поддержание организма в тонусе.
ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
За внедрение, организацию и проведение занятий гимнастикой отвечает администрация предприятия или учреждения. Методическую работу ведут методисты и начальники цехов и отделов.
В подготовительной работе участвуют представители общественных организаций, завкома, комитета комсомола и др.
Наиболее распространенной и оправдавшей себя формой занятий гимнастикой на производстве сейчас является такая, при которой комплекс упражнений ежедневно транслируется по радио в цех, отдел, управление, заводскую лабораторию, а большая армия общественных инструкторов (по 2 человека на каждых 25— 30 работающих) организует занятия в своем цехе, демонстрирует упражнения, руководит каждым из этих занятий.
Для успешной организации занятий производственной гимнастикой необходимо провести подготовительную работу: радиофицировать цехи, приобрести звукозаписывающую аппаратуру, оборудовать места записи комплексов, определить наиболее удобные места для занятий, соответствующие санитарно-гигиеническим требованиям. Очень ответственной работой (обычно методиста производственной гимнастики) является изучение особенностей двигательной деятельности рабочих, установление динамики работоспособности в течение смены, определение мышц, которые больше всего утомляются, изучение особенностей рабочей позы и совершаемых движений и т. п.
Так же следует учесть еще некоторые важные пункты. 1. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, помещение стоит хорошо проветрить. Достаточно открыть окна на несколько минут. 2. Всегда следите не только за температурой в помещении, но и за влажностью. В летнее время многие сотрудники злоупотребляют кондиционером, что приводит к охлаждению организма. Запомните, температура в помещении не должна быть менее 15 и более 25. Что касается влажности, то не более 70% для нормальной работы. 3. Выполнять упражнения нужно в удобной одежде и обуви. Если вы офисный сотрудник, то дресс-код не позволит прийти на рабочее место в кедах и спортивных штанах. Тем не менее вы можете носить спортивный костюм с собой или во время занятий снимать пиджак и туфли на каблуках. Ничто не должно стеснять ваши движения. 4. Выполнять комплекс упражнений можно под музыку. Лучше всего используйте классическую музыку, которая поможет не только отвлечься и расслабиться, но и правильно выполнить весь комплекс необходимых упражнений. 5. В первой половине дня стоит отказаться от интенсивных упражнений, поскольку они способствуют активному потоотделению. 6. Не стоит перекусывать или плотно кушать, перед выполнением упражнений. После выполнения гимнастики можно выпить стакан негазированной воды. От чашечки чая или кофе лучше отказаться.
Крайне важен анализ состояния здоровья занимающихся, так как индивидуальный подход к ним в процессе занятий является решающим условием эффективности занятий.
Организация производственной гимнастики требует тщательного учета особенностей профессиональной деятельности занимающихся. Однако профессий много, и они слишком разнообразны. Поэтому сходные по своим особенностям профессии применительно к задачам производственной гимнастики объединяют в следующие группы:
1-я группа — профессии с преобладанием нервного напряжения при незначительной физической нагрузке и однообразных рабочих движениях (сборщики мелких механизмов, монтажницы электроламп, швеи-мотористки, работники на конвейерах, например часовых заводов, обувных фабрик). Обычно это монотонный труд, выполняемый сидя, движения ограниченные, но требующие точной координации и напряжения внимания, зрения.
2-я группа — профессии, в которых сочетается физическая и умственная деятельность при средней физической нагрузке и некотором разнообразии движений (токари, фрезеровщики, строгальщики, сборщики моторов и др.). Работа выполняется стоя. Она характеризуется частой сменой динамических и статических компонентов деятельности, постоянным напряжением внимания и зрения.
3-я группа — профессии, характеризующиеся разнообразными рабочими операциями, требующими больших физических напряжений (формовщики, прокатчики, шахтеры, строительные рабочие и др.).
4-я группа — профессии, связанные с умственным трудом (врачи, инженеры, счетные работники, диспетчеры и др.), требующие постоянного умственного напряжения.
Особо выделяются профессии, требующие внимания, большого нервного напряжения, умения быстро реагировать на изменяющуюся обстановку и действовать при шуме, вибрации и других внешних раздражителях (летчики, космонавты, водители автомашин, машинисты локомотивов и др.), а также профессии, связанные с работой под землей (забойщики, проходчики в шахтах), с работой в изменяющихся температурных и других условиях (верхолазы-монтажники, лесорубы, сельскохозяйственные рабочие и др.), где применяются вибрирующие инструменты и механизмы (обрубщики, клепальщики, шлифовщики и др.).
Для рациональной организации гимнастики в режиме труда важно наиболее точно определять задачи и содержание проводимых занятий, основываясь на учете особенностей профессиональной деятельности рабочих данного цеха, отдела, исходя из конкретных условий (мост) проведения упражнений.
Важная особенность проведения занятий производственной гимнастикой — подготовка к переходу на новый комплекс. Обычно прибегают к следующим приемам. Например: 1) записанный (на пленку) комплекс зарисовывают (плакат) и вывешивают за 3—4 дня до начала занятий по нему (у входа в столовую, в красном уголке и т. п.); 2) проводят ознакомление с упражнением в период послеобеденного отдыха в цехе; 3) печатают комплекс в заводской многотиражке за 4—5 дней до начала занятий по нему.