Почему у нас не получается перейти на здоровый образ жизни
«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.
Мы знаем, как привести себя в форму: больше двигайся, меньше ешь.
Мы знаем, как тренироваться: повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.
Мы знаем, как правильно питаться: больше овощей и белка и меньше сахара.
Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.
Почему?
Просто: построить новую зож-привычку сложно, мозг постоянно строит козни, чтобы противостоять этому, мы не понимаем до конца механизм образования новых привычек. Жизнь сложнеет и по умолчанию мы экономно ведем себя по пути наименьшего сопротивления, потому что это проще всего.
В результате мы не проходим по пути закрепления привычек.
Мы так сильно полагаемся на собственную силу воли и мотивацию (и зря! –мнение Зожника)
Мы опрометчиво разеваем рот на слишком большой каравай, начинаем двигаться слишком быстро и слишком много, очень быстро перегораем и заканчиваем с этим.
Отзывается в вас?
o Я собираюсь есть килограмм овощей в день И
o Буду пробегать 5 км каждое утро И
o 3 раза в неделю буду ходить на силовую.
Если огурец вам не друг, вы никогда не бегали и не знаете словосочетание «свободные веса», то менять все эти привычки за первый же (и последний) присест – это верный путь не преуспеть ни в одном из обещаний.
Мы привыкли ожидать и легко получать все, что нам нужно. Сейчас не всегда даже нужно выходить из машины, чтобы получить бургер, можно легко разогреть замороженную еду в микроволновке или пойти в круглосуточный ресторан. Если нам нужна игра, мы можем в пару тапов закачать ее на смартфон, любой фильм в доступности через интернет.
Но с зож-привычками все совсем не так просто.
Мы говорим себе «Блин, я уже 2 недели тут потею, почему я все еще не выгляжу, как Райан Рейнолдс?!» Тут не лишне напомнить, что на вхождение в нездоровую форму мы тратим годы, весьма оптимистично надеяться развернуть тренд всего за 2 недели.
И затем мы пропускаем одну из тренировок, потому что был форс-мажор или лапки, и вот уже работает эффект «какого черта!», мы понимаем, что с зож все не так просто, как с сериалами и M&M’s.
Вот по этим причинам сдается подавляющее большинство:
o Пытаются изменить слишком много всего сразу,
o Нетерпеливы в ожидании результата, хотят получить все намного быстрее,
o Как только расписание жизни становится плотным, в первую очередь из него выбрасывается ЗОЖ.
Это основные причины по которым полные люди обречены оставаться полными, и почему у них не получается построить здоровые привычки. Получается как в видеоигре, где на тебя нападает сразу слишком много врагов и неминуемо — game over!
Мы пробежимся в этой статье по конкретным здоровым привычкам, которые надо осваивать, но прежде важно спросить себя “ЗАЧЕМ?”
Это автор текста и основатель Nerdfitness.com Стив Кэмб.
Будь честным с ответом на вопрос: ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЗОЖ?
До того, как начинать строить здоровые привычки очень важно иметь веские причины для этого – и почему вам важно ставить здоровые привычки на первое место – иначе никакого движения не произойдет.
Без хорошей причины заниматься ЗОЖ – вы обречены. Если вы решили заняться собой просто потому что «должны привести себя в форму», то бросите в ту же секунду как только у вас появятся более важные дела.
Если вы насильно тащите себя в зал, потому что «должны» и бегаете на беговой дорожке 5 дней в неделю, потому что надо, но вы ненавидите это занятие – вы в жопе.
Но если вы хотите превратить ЗОЖ в привычку, которая является частью чего-то важного для вас – то такая борьба стоит усилий.
Что это – самое важное для вас? Быть может, вы хотите привести себя в форму, чтобы чувствовать себя увереннее и, наконец, начать ходить на свидания и найте ЕЕ?
Вы не просто так едите овощи, вы снижаете процент жира, чтобы влезть в платье своей мечты на своей свадьбе?
Вы встаете рано и тащите себя на пробежку, чтобы поработать над своим личным проектом и успеть заработать на колледж детям до того, как они вырастут.
Я называю это «BIG WHY» («веские причинищи») – без них вы просто заставляете себя делать то, что не хотите и поэтому это не длится долго.
Покопайтесь в себе и найдите свои большие ПОЧЕМУ — это важно лично для вас.
А теперь давайте погрузимся в науку тренировки привычки.