Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:
- абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно
развивать в статическом и динамическом режиме;
- взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по
ходу движения в возможно меньшее время;
- быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;
- силовая выносливость как способность совершать длительные
мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых
качеств в бадминтоне можно разбить на три группы:
1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по
прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с
изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также
упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища,
выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением
(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям
Можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые
упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к
соревновательным движениям.
3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней
среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на
решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы
определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем
направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.
Скоростное направление предусматривает использование упражнений
первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений,
выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно
отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции
(простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся
зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения
различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.
Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц
и предполагает использование упражнений второй и третьей группы,
где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.
Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали,
что уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние
дистанции не играет существенной роли в достижении высоких спортивных
результатов. Более значимы взрывная и быстрая сила и особенно
динамическая силовая выносливость, обусловливающие уровень развития
специальной выносливости бегунов.
В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки средневика
можно выделить несколько этапов.
1. Этап начальной тренировки.
Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего
организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие
физических качеств, устранение недостатков физического развития.
Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит
комплексный характер: кроме специальноподготовительных упражнений в
тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и
спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают
эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся.
В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество
должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на
"станции" - от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом
общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15
мин. Дети этого возраста более расположены выполнять
кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке
чаще используются прыжковые, акробатические и динамические
упражнения.
Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового
упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод
упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме
работы мышц, применение игрового метода с широким использованием
упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.
2. Этап специализации.
Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных
нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием
физических качеств.
Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств,
выполнить достаточно высокий разрядный норматив приводит к
быстрому росту результатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается
на становлении спортивного мастерства. Разносторонняя подготовка на
этом этапе при небольшом объеме беговых средств более благоприятна
для последующего спортивного совершенствования, нежели
специализированная.
Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в частности -
укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание э
двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных
двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.
Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие
быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:
- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта,
ускорения, бег под гору, по ветру;
- скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений или с
небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против
ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.;
- силовое - парные и групповые упражнения с сопротивлением,
акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня,
лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса –
20-30 кг.
Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного
выполнения статического и динамического силовых упражнений,
широкое применение игрового метода.
3. Этап спортивного совершенствования.
Основная цель - неуклонное повышение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, специализированная работа по
совершенствованию основных физических качеств.
Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств
необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-
силовых упражнений, где силовые способности бегуна достигают
максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения
мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки,
"длинные" прыжки на отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных
мячей) относительно небольшого веса - 2-4 кг). На этом этапе
подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые
воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в
беге.
Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод,
комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих
этапах подготовки.
4. Этап реализации спортивного потенциала. Основная цель -
значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок,
в том числе и скоростно-силовых.
Основная задача - максимальное использование тренировочных
средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов.
Значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах.
Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства,
методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность
выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер
отдыха дают возможность решить в методическом плане важную
проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост
спортивных результатов.
Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения
с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного
выполнения статического и динамического силовых упражнений,
комбинированный и круговой методы.
Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом
этапе препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так
называемого "скоростного барьера". Ведущая роль в процессе увеличения
скорости бега должна быть отведена методу повторного использования
скоростно-силовых упражнений.
5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и
соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный опыт
спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему
способности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной
нагрузки, выявлении наиболее эффективных средств и методов скоростно-
силовой подготовки.