Анатомия тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав – это простой шаровидный (чашеобразный) сустав, который образован головкой бедренной кости и вертлужной впадиной тазовой кости. По строению тазобедренный сустав сходен с плечевым, но площадь контакта костей в тазобедренном суставе больше, так как головка бедра глубже входит в суставную впадину.
Суставная поверхность головки бедренной кости покрыта гиалиновым хрящом на всем протяжении, а вертлужная впадина покрыта хрящом только в области полулунной поверхности, остальная ее часть покрыта синовиальной мембраной. В вертлужной впадине также имеется вертлужная губа, благодаря которой впадина становится несколько глубже.
Связочный аппарат тазобедренного сустава очень сильно развит.
Самой сильной связкой является подвздошно-бедренная, которая в состоянии выдержать вес до 300 кг. По форме она напоминает веер в раскрытом состоянии. При разгибании бедра связка сильно натягивается, удерживая таз от наклона, а тело от падения, и ограничивает это движение.
Создать карусель
Лобково-бедренная связка. Эта связка ограничивает спектр движений, в пределах которого может отводиться бедро.
Седалищно-бедренная связка. Берет свое начало на седалищной кости, идет вперед и крепится к вертельной ямке, вплетаясь при этом в суставную капсулу. Ограничивает пронацию бедра.
Круговая связка. Находится внутри суставной капсулы, имеет вид круга (по сути, ее форма напоминает петлю). Охватывает шейку бедренной кости и крепится к нижней передней подвздошной ости.
Связка головки бедренной кости. Считается, что она отвечает не за крепость тазобедренного сустава, а за защиту кровеносных сосудов, которые проходят внутри нее. Находится связка внутри сустава. Берет свое начало на поперечной вертлужной связке и крепится к ямке головки бедренной кости.
Выворотность
Глубокая вертлужная впадина создает большую площадь контакта костей в суставе, что уменьшает амплитуду движений. При высоком отведении бедра большой вертел бедренной кости упирается в хрящевую часть верхнего края вертлужной впадины, препятствуя дальнейшему движению.
Одной из основ классического танца и существенной его особенностью является выворотное, положение ног: наличие, развитие и сохранение выворотности обязательны для танцовщика.
Выворотность зависит, во-первых, от величины супинации бедра. На нее влияют глубина и направленность отверстий вертлужных впадин, а также форма самой бедренной кости.
Природная выворотность имеется в том случае, когда вертлужные впадины неглубокие и их отверстия направлены наружу (слегка назад). Глубокие и направленные вперед вертлужные впадины создают «закрытый таз», т. е. полное отсутствие выворотности кости.
Создать карусель
Создать карусель
Во-вторых, от способности супинировать голень в коленном суставе. К 10—12 годам бедренная кость скручивается вокруг продольной оси внутрь, а большая берцовая — кнаружи. Скручивание большой берцовой кости выражено в большей степени, чем бедренной. Этот процесс приводит к развороту носков стоп кнаружи и создает возможность супинировать голень.
В-третьих, от развития мышц супинаторов бедра и способности расслаблять его пронаторы. Чем сильнее развиты мышцы, супинирующие бедро, тем больше выворотность «в бедрах».
YouTube0:15
В редакторе видеозапись не воспроизводится
Новорождённые и дети до 7-8 лет являются хорошо выворотными (хотя встречаются отдельные случаи). После 8 лет процесс антеверсии вступает в фазу завершения. Суставы, связки и мышцы приходят к своей окончательной природной форме. В этот период диапазон движения в суставе уже может начать снижаться.
Однако тренировки на развитие гибкости помогают суставу (или заставляют сустав) по-прежнему пользоваться всей амплитудой движения, что закрепляет конечную форму костей и связок.
Полностью антеверсия завершается к 16-летнему возрасту и дальше уже коррекции не подлежит.
Рефлексы, возникающие при растяжке:
Миотатический рефлекс (рефлекс мышечного растяжения)
При перерастяжении любой мышцы в нормальных условиях обязательно срабатывает миотатический рефлекс, иначе при чрезмерном увеличении длины мышцы неизбежно происходил бы разрыв сначала отдельных мышечных волокон, а затем о разрыв всей мышцы.
При определенной критической точке натяжения возникает рефлекторная дуга, начинающаяся проприорецепторов в растягиваемой мышце. Сигнал от рецепторов при растяжении поступает в центральную нервную систему, и она дает мышце команду к напряжению и сокращению.
В организме этот рефлекс, с одной стороны, выполняет защитную роль, препятствую возникновению тяжелых травм, а с другой стороны — мешает максимальному использованию возможностей человеческого тела.
Только постоянные и нарастающие тренировки помогают постепенно достичь необходимой степени растяжки: постоянные выполнения одних и тех же упражнений на занятии постепенно приучают мышцы растягиваться все больше и больше.
Основное правило выполнения упражнений на растяжение — регулярное повторение и медленный темп, только это позволит предотвратить надрывы и разрывы мышц, которые нужно будет долго лечить, а возобновление занятий придется начинать с минимальных нагрузок.
Создать карусель