Как вы считаете,
Курение – это вредная привычка или болезнь?
Курение – не вредная привычка, а хроническая болезнь, склонная к рецидивам даже через длительное время после отказа от курения. Табакокурение – это НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ, потому что никотин, как и наркотические вещества, вызывает развитие физической и психологической зависимости.
Если вы решили бросить курить и держите в руках этот буклет, значит, вы уже на верном пути к процессу отказа от курения.
Ниже приводим 5 ШАГОВ, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от этой зависимости.
О10сознайте проблему
А была ли необходимость начинать курить?
Большинство курильщиков помнят тот приторный, отвратительный жженый привкус первой сигареты, но, несмотря на это, все-таки начали курить. Поэтому для отказа от этой вредной привычки придется приложить очень большие усилия. Но приз того стоит!
Для начала давайте представим, как выглядит никотин, смолы и канцерогенные вещества в легких. Для этого возьмем пустую прозрачную бутылку с крышкой и наполним ее чистой водой, а затем будем бросать туда все окурки, уже через 2-3 дня вы увидите, что происходит в ваших легких. Смело ставьте этот «экспонат» на видное место, теперь он будет визуальным напоминанием и стимулом отказа от курения. Периодически можно эту бутылку встряхивать, открывать и вдыхать «приятный аромат»: это будет еще и обонятельным напоминанием.
Так для чего вы курите? Чтобы получить удовольствие, для того чтобы не чувствовать дискомфорт, быть как все окружающие вас курящие люди или снять психоэмоциональное напряжение?
Давайте проверим, что дало вам курение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части и напишите:
Помешать в осознании вреда от курения могут:
· постоянные стрессы
· депрессия
· комплексы
· проблемы с самооценкой.
Другими словами – все, где никотиновый яд выступает с привлекательной стороны, помогая справиться с проблемой.
Поэтому для окончательного избавления от никотиновой зависимости нужно ассоциацию сигарет с получением удовольствия изменить на противоположное чувство: отвращение, тошноты, противности. В этом нам с успехом поможет наш «Экспонат легких», в случае желания закурить смело открывайте бутылку и глубоким вдохом втягивайте воздух из этого сигаретного бульона.
 |
Цель будет для каждого своя, но именно она поможет вам в трудные моменты.
 |
Принятое решение, которое основано на правильной цели и серьезной мотивации – это уже 87% успеха. Психологический настрой, сопровождающий принятие решения, должен быть позитивным, с ощущением радости и удовольствия.
Прекратите ждать подходящего времени, не подстраивайтесь под обстоятельства, станьте скульптором своей судьбы!
Вспомните, как долго вы поддавались своим прихотям и оправдывали для себя эту вредную привычку.
Для начала нужно будет выявить ваши слабые стороны, а именно те ситуации и обстоятельства, при которых вы курили. В этом вам поможет ручка и лист бумаги с помощью которых необходимо сделать дневник курильщика.
* 1 – нет желания, 2 – слабое, 3 – среднее,
4 – сильное, 5 – непреодолимое
Сигареты со степенью 1-2 балла – это сформировавшиеся за годы привычные ритуалы курения и от них вы можете легко отказаться.
Степень 3-5 балла демонстрирует вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача – выявить их и найти альтернативное решение, как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:
| Ситуация курения | Я заменю курение на другие действия |
| После еды | Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь |
| Во время езды в машине | Послушаю радио, использую мятную жевательную резинку |
| Когда пью кофе | Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой |
| На вечеринке | Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь руки |
| При стрессе | Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, сжимание в руках резиновых игрушек-антистрессоров, арт-терапию, физический труд и др. |
Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены – неприятных ощущений, которые появляются после прекращения курения (тяга к сигаретам, чувство гнева, раздражительность, вспыльчивость, чувство голода, сонливость или бессонница, проблемы со стулом и т.д.). Назначенные врачом медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех, при этом лечение для каждого строго индивидуальное.
Однако каждый курильщик может самостоятельно использовать такие методы борьбы с никотиновой «ломкой»:
1. Первое, с чего нужно начинать:
Измените полностью свой распорядок дня для того, чтобы меньше бывать в тех местах, где вы обычно курили. Сделать это будет легче, основываясь на записях в дневнике курильщика, которые вы делали в этом шаге.
2. Увеличьте свою физическую активность, больше ходите, не пользуйтесь лифтом, занимайтесь спортом, старайтесь проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день.
3. Нормализуйте режим сна (спите не менее 7 часов).
4. Ешьте больше овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки, кушайте орехи.
5. Соблюдайте следующие правила:
• Попросите друзей не курить в вашем присутствии.
• Постарайтесь не участвовать в компаниях, где принимают спиртные напитки.
• Отказывайтесь от каждой предлагаемой вам сигареты.
• Прекратите курить перед едой и сразу после еды.
• Прежде чем прикурить, сосчитайте до десяти.
• Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя, а если возможно, то даже уносите в другую комнату.
• Если у вас закончились сигареты, ни у кого не просите их.
• Откажитесь от курения на улице.
• Ограничьте курение на работе и в квартире.
• Перестаньте курить, когда руки заняты делом.
• Не носите с собой зажигалку или спички.
• Прекратите глубоко затягиваться.
• Выкуривайте сигарету только до половины.
• Перестаньте курить, когда ожидаете что-то (телефонный звонок, автобус на остановке и т.п.).
• Откажитесь от курения, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т.д.
• Перестаньте курить, когда отдыхаете, расслабившись после работы.
ПОМОЩЬ ПО ОТКАЗУ ОТ ТАБАКОКУРЕНИЯ ОСУЩЕСТВЛЯЮТ СПЕЦИАЛИСТЫ
В НАРКОЛОГИЧЕСКИХ КАБИНЕТАХ:
| Районы | № телефона |
| Буденновский, Калининский, ул. Лазаренко, 61 | 295 – 26 – 87 312 – 74 – 85 |
| Ворошиловский, ул. Университетская, 60/1 | 071-331-95-56 |
| Киевский, ул. Павла Поповича, 33 | 258 – 24 – 84, |
| Куйбышевский, ул. Антарктидная, 1а | 203 – 85 – 01 |
| Кировский, ул. Петровского, 9 | 071-391-86-26 |
| Ленинский, ул. Днепродзержинская, 14 | 071-336-03-68 |
| Петровский, ул. Знаменская, 2а | 203 – 33 – 04 |
| Пролетарский, ул. Ельницкая, 1 | 338 – 15 – 68 |
Используйте бесплатные мобильные приложения для отказа от курения.
Например:
●Не курю! ● QwitNow! ● Kwit – премия ● Бросить курить: Qwit Buddy!
● Бросить Курить легко ● Бросайте Курить Постепенно
Даже если вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды, и сделайте новую попытку. Помните, что вы не потерпели поражения, поскольку узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить и теперь стали только сильнее.