Рост в положении стоя.
Разуйтесь, встаньте прямо и положите на голову книгу. Попросите помощника измерить расстояние от нижней части книги до пола с помощью рулетки. Результат: ________
Рост в положении сидя.
Сядьте на обычный кухонный стул, положите на голову книгу и попросите кого-нибудь измерить расстояние от нижней части книги до Пола. Результат: ________
Высота стула.
С помощью рулетки измерьте расстояние от верхней части сидения стула до пола. Результат: ________
Длина голени.
Разуйтесь, встаньте прямо и попросите помощника измерить расстояние от самой выступающей части лодыжки до выступа, расположенного на наружной стороне ноги непосредственно под коленной чашечкой. Если вы страдаете лишним весом, вам может быть сложно нащупать этот выступ. В таком случае согните колено, чтобы ваш помощник смог его увидеть. Пусть он отметит это место и произведёт измерения. Результат: ________
Длина бедра.
Сядьте на стул и положите руки на колени так, чтобы пальцы касались коленных чашечек. Проведите пальцем вверх, и непосредственно над коленной чашечкой вы нащупаете углубление. Отметьте это место фломастером. Теперь найдите длину кожную складку между ногой и тазом. Измерьте расстояние (по прямой) от этой складки до отметины на колене. Это длина бедра. Результат: _______
* Измерение 2: длина указательного и четвертого пальцев.
Измерять пальцы нужно от основания складки между указательным и средним пальцами. Не пытайтесь измерить указательный палец со стороны большого, вы получите неверный результат.
На фото ниже проиллюстрирован процесс измерения. Помните, что D2 означает указательный палец, а D4 – четвёртый.
Оба пальца нужно мерить строго со стороны среднего пальца.
Левая рука: указательный ___________, четвертый ___________
Правая рука: указательный ___________, четвертый ___________
* Ваш личный и семейный анамнез.
| Ваша группа крови | ☐ I ☐ II ☐ III ☐ IV | |
| Ваш резус-фактор | ☐+ | ☐– |
| Чувствительны ли вы к кофеину? Одна чашка кофе вечером не позволит вам заснуть всю ночь или вызовет сердцебиение? | ☐ Да | ☐ Нет |
| Были ли в вашей семье (учитывая вас, ваших родителей, бабушек, и дедушек, братьев и сестер) два или более случаев клинической депрессии или когнитивных расстройств, таких, как болезнь Альцгеймера? | ☐ Да | ☐ Нет |
| Были ли в вашей семье (учитывая вас, ваших родителей, бабушек, и дедушек, братьев и сестер) два или более случаев заболеваний сердца, инсультов или диабета? | ☐ Да | ☐ Нет |
| Были ли в вашей семье (учитывая вас, ваших родителей, бабушек, и дедушек, братьев и сестер) два или более случаев злокачественных новообразований? | ☐ Да | ☐ Нет |
| Были ли в вашей семье (учитывая вас, ваших родителей, бабушек, и дедушек, братьев и сестер) два или более случаев аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, склеродермия, волчанка, нефрит, колит, болезнь Крона, АИТ, псориаз и т.д.)? | ☐ Да | ☐ Нет |
| Вы левша или у вас одинаково развиты обе руки? | ☐ Да | ☐ Нет |
| Если вы расслабите руки и посмотрите на запястья, вы видите очертания сухожилий? | ☐ Да | ☐ Нет |
Форма головы.
Посмотрите на рисунок и постарайтесь определить, какая у вас голова.
Поставьте крестик:
☐ Брахицефалическая
☐ Мезоцефалическая
☐ Долихоцефалическая
В большинстве случаев можно без труда определить форму головы, если попросить друга посмотреть на вашу голову сверху (!), когда вы сидите. Если у вас длинные волосы, их надо намочить.
Если сложно определить форму на глаз, вычислите черепной индекс по формуле ниже:
1. Руководствуясь рисунком, измерьте расстояние от самой высокой точки середины головы (макушки), которая показана на рисунке как «передняя точка», вниз до костного бугорка у основания черепа (задняя точка на рисунке). Результат: _________
2. Измерьте ширину головы в самой широкой её части. Найдите правую и левую точки по бокам черепа. Результат: ____________
3. Разделите ширину головы на её длину и умножьте результат на 100 = ___
Измерение 3: объем талии и бедер.
Измеряется мягкой рулеткой или лентой в самом узком месте талии и самом широком месте бедер по прямой.
Результат: талия________, бедра__________
Отпечатки пальцев.
В идеале нужно снять отпечатки пальцев т.к. папиллярные узоры, высота и исчерченность папиллярных валиков может предоставить важную информацию о состоянии вашего здоровья.
Если у вас нет возможности снять отпечатки, то возьмите лупу или попытайтесь разглядеть при хорошем освещении хотя бы папиллярные узоры. Они бывают трех типов. Рисунок ниже поможет вам сориентироваться:
| Пальцы Руки | Большой | Указательный | Средний | Четвертый | Мизинец |
| Правая | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга |
| Левая | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга | ☐Петля ☐Спираль ☐Дуга |
Если у вас получится снять отпечатки пальцев, посмотрите есть ли на них белые линии. Это важный индикатор состояния пищеварительной системы.
Есть ли у вас на отпечатках пальцев белые линии?
☐ Да, ☐ Нет
Форма челюсти.
На рисунке ниже приведены примеры разных углов нижней челюсти. Слева – тупой угол (более 125°), справа – острый (менее или равной 125°)
Если вы не уверены, возьмите свою фотографию в профиль, отметьте три точки, соедините их линиями и измерьте угол транспортиром.
Выберите вариант:
☐Скорее острый угол
☐Скорее тупой угол
Тип телосложения.
А теперь нужно определить тип вашего телосложения.
И хотя вопрос может показаться простым, я советую спросить мнение кого-то из ваших близких. Многие женщины считают себя полными, в то время как окружающей считают их мускулистыми или даже худыми. Посмотрите на рисунок и скажите, какой из типов телосложение лучше всего передает формы вашего тела. Затем спросите об этом друга. Если ваше мнение совпадают, значит, все в порядке. Если вы не уверены, то вот простой тест:
Обхватите запястье большим и средним пальцами руки (см. фото).
Что вы можете сказать?
· Пальцы не сомкнулись. У вас широкоя тело и почти наверняка эндоморфный тип телосложения.
· Пальцы едва касаются друг друга. Почти наверняка у вас мезоморфный тип телосложения.
· Пальцы не только смыкаются, но и слегка находят один на другой. У вас узкое тело и почти наверняка эктоморфный тип телосложения.
Оценка результатов:
☐ У вас округлые формы тела и широкие кости, эндоморфный тип телосложения.
☐ У вас мускулистое тело, мезоморфный тип телосложения.
☐ У вас худощавое тело и узкие кости, эктоморфный тип телосложения.
☐ У вас округлое и мускулистое тело, смешанный мезо-эндоморфный тип телосложения.
☐ У вас мускулистый худощавое тело, смешанный мезо-эктоморфный тип телосложения.