Ритуальное действие первое

Комплекс для разминки

В человеческом теле имеется девятнадцать энергети­ческих центров, именуемых «вихрями». Семь из них являются основными, а две­надцать — второстепенными. Эти вихри — мощные полевые обра­зования, невидимые глазом, но, тем не менее, вполне реально су­ществующие. Местоположение второстепенных вихрей соответ­ствует положению суставов конечностей: шесть верхних второ­степенных ви хрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных вихрей соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суста­вам со ступ­нями (Рис.1 – 1.1). Когда ноги челове­ка разведены не слишком широко в стороны, ко­ленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нём энергии приближающийся к основным. А поскольку обычный человек крайне редко ока­зыва­ется в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных махов но­гами, выпол­нения "шпагатов" и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один вихрь, прос­транственная форма которого все время изменяется в соот­ветствии с движе­ниями тела. Поэтому иногда коленный вихрь относят к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях.

Местоположение центров семи основных вихрей та­ково: самый нижний размещается в основании туловища; вто­рой — на уровне самой верхней точки полового органа; третий — чуть ниже пупка; четвертый — посередине грудной клетки; пятый — на уровне основания шеи; шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым вихрем (Рис.1–1.2). В здоро­вом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной» или «эфирной силой» все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вих­рей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется. Нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

У нормального здорового человека внешние границы вих­рей довольно далеко вы­ходят за пределы тела. У особо мощных и развитых во всех отношениях индивидов все вихри сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование, по форме на­поминающее гигантское энергетическое яйцо (Рис. 1 – 1. 3). Обычный человек тоже напоминает яйцо, однако плотность поля в нём различна - сердцевина вихрей по плотности энергии сущест­венно отличается от периферии (Рис. 1 – 1. 4). А вот у старого, больного или слабого индивида почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешние же границы вихрей зачастую за пределы тела не выходят (Рис. 1 – 1. 5). Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании вихрям их нормальных энергетических харак­теристик. Для этого существует пять простых упражнений. Вернее, всего их шесть, но шестое — особое, и о нём нужно говорить отдельно. Пока же остановимся на пяти уп­ражнениях, каждое из которых действует благотворно, одна­ко полнота эффекта достижима лишь при регулярном выпол­нении всех пяти. По сути, это отнюдь не просто упражнения, недаром ламы называют их «ритуальными действиями». Эти ритуальные действия и составляют простую систему тренировки и восстановления эфирного тела.

Комментарий:

Прежде чем перейти к изучению ритуальных действий предлагается уделить внимание вспомогательным энергетическим вихрям. Они также влияют на здоровье и самочувствие человека, поэтому есть смысл перед выполнением основных ритуальных действий сделать упражнения для активации вспомогательных энергетических вихрей и энергетических каналов. Здесь представляется следующий комплекс упражнений для разминки и подготовки себя к выполнению основных упражнений. Его, по желанию, можно дополнять и развивать. Выполнение этих упражнений также полезно перед выполнением любого комплекса Йоги, а также отдельно в качестве утренней зарядки.

Будьте осторожны и внимательны к своему телу. Скорость выполнения всех движений зависит от степени подвижности суставов. Чем меньше подвижность суставов и при наличии болевых ощущений в них или повреждений различного характера, тем меньше скорость и амплитуда движений!!! Перед выполнением любых действий с позвоночником, будь то наклон или скручивание, сначала растяните его, а потом выполните действие. Если нужно выполнить и наклон и скручивание, выполняете эти действия последовательно. Это позволит вам избежать травм позвоночника.

Эффективность упражнений можно повысить, если концентрировать внимание ума на суставе, который прорабатывается, представляя, как внутри сустава появляется светящийся шарик, который с каждым движением растёт и выходит за пределы сустава, создавая вокруг него защитную оболочку, наполненную теплом и светом. Почти все упражнения, кроме пункта 5 выполняются с закрытыми глазами. Упражнения пункта 3 вначале можно выполнять с открытыми глазами, затем, когда наработается навык удержания равновесия, перейти к выполнению с закрытыми глазами.

1 Первая серия движений выполняется для шейного отдела позвоночника.

а) С коротким вдохом потянуться вверх и наклонить голову назад, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом потянуться вверх и наклонить голову вперёд, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться. Этот цикл движений сделать 9 раз.

б) С коротким вдохом потянуться вверх и повернуть голову направо, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом потянуться вверх и повернуть голову налево, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться. Этот цикл движений сделать 9 раз.

в) Представить, что в ярёмной впадине находится шарик. Опустить голову вниз и с усилием постараться выдавить из впадины шарик, совершая круговое движение головой вниз – вперёд – вверх - в исходное положение. Выполнить 9 движений.

г) Совершать движение по траектории противоположной, чем в предыдущем пункте, совершая круговое движение головой вперёд – вниз - к ярёмной впадине - вверх в исходное положение. Выполнить 9 движений.

д) Создать тот же образ, но выталкивать шарик нужно справа налево и с лева направо, выполняя движение головой по дуге от плеча к плечу и стараясь подбородком касаться груди. Выполнить 9 движений.

е) С коротким вдохом потянуться вверх и наклонить голову вправо, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом потянуться вверх и наклонить голову влево. Этот цикл движений сделать 9 раз. Плечи при наклонах головы остаются на месте.

ж) С коротким вдохом наклонить туловище вправо, одновременно подтягивая левую руку к подмышечной впадине, а правой скользить вниз по боковой поверхности ноги, на выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом наклонить туловище влево, одновременно подтягивая правую руку к подмышечной впадине, а левой скользить вниз по боковой поверхности ноги, на выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 9 движений.

Все движения вначале нужно делать медленно и спокойно, без усилий. При хорошем самочувствии и состоянии шейного отдела позвоночника и отсутствии противопоказаний постепенно включать напряжение мышц шеи, доведя его до максимума в конце движения, с одновременным вытягиванием позвоночника перед началом движения.

з) Вращать медленно голову против часовой стрелки, как бы перекатывая голову по плечам, 9 раз. Вращать голову по часовой стрелке 9 раз. Дыхание произвольное спокойное.

Движения делать спокойно, расслаблено, без напряжений.

2 Вторая серия движений выполняется для суставов рук.

а) Согнуть руки в локтях перед собой.

Вращать сжатые в кулаки кисти рук направлением внутрь 9 раз. Вращать сжатые в кулаки кисти рук направлением наружу 9 раз.

б) Руки поднять в стороны и удерживать на уровне плеч.

Вращать согнутые в локтях предплечья направлением внутрь 9 раз. Вращать согнутые в локтях предплечья направлением наружу 9 раз.

б) Вращать прямые руки в плечевом суставе направлением назад 9 раз. Вращать прямые руки в плечевом суставе направлением вперёд 9 раз.

Эти движения можно разнообразить, изменяя направление движения для каждой руки в отдельности, это будет способствовать и развитию координации движений и гармоничной работе правого и левого полушария мозга.

г) Затем опустить руки вниз и вращать только плечевые суставы сначала вперёд 9 раз, потом назад 9 раз.

д) Со вдохом резким движением поднять плечи, с выдохом расслабиться и позволить плечам самопроизвольно опуститься в исходное положение, это движение выполняется 9 раз.

е) Сделать полный вдох, выпячивая грудь вперёд, и на выдохе подать плечи вперёд, округлив спину. На вдохе отвести плечи назад, выпятив грудь вперёд. Выполнить 9 раз.

ж) Поднять вертикально вверх с коротким вдохом прямую правую руку с лёгким потягиванием назад и выдохом на расслаблении, затем менять руки синхронно с ритмом дыхания. Выполнить по 9 раз каждой рукой.

з) Поднять согнутые руки в локтях на уровень плеч. Синхронно со вдохом отвести локти рук назад, стремясь соединить лопатки и раскрыть грудную клетку и вернуться в исходное положение на выдохе. Выполнить два движения. Затем выполнить два движения с прямыми руками и с разворотом вправо, стараясь свести лопатки вместе, выполнять синхронно с дыханием. Повернуться прямо. Снова выполнить два движения с согнутыми руками на уровне плеч, стремясь соединить лопатки и вернуться в исходное положение. Затем выполнить два движения с прямыми руками и с разворотом влево, также синхронно с дыханием. Выполнить 9 циклов.

и) Поставьте стопы на ширине плеч. Руки над головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены. Сделайте вдох с вытягиванием позвоночника вверх и поверните голову вправо, зафиксировав взгляд в локтевой ямке сгиба руки. На выдохе медленно наклоняйте корпус вправо и в конце движения локтем правой руки потянитесь вверх. Натягиваются все мышцы правой половины тела. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Тянитесь локтем левой руки вверх до натяжения мышц левой половины тела и затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполнить по 3 цикла движений.

к) Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сделайте вдох с вытягиванием позвоночника вверх и поверните голову вправо, зафиксировав взгляд в локтевой ямке сгиба руки. На выдохе медленно разворачивайте корпус вправо и в конце движения локтем правой руки потянетесь к пятке левой ноги до натяжения мышц левой половины тела. Зафиксируете позу и возвращайтесь в исходное положение. Теперь совершаете поворот корпуса влево и локтем левой руки тянетесь к пятке правой ноги. Проделываете это до натяжения мышц правой половины тела. Зафиксируете позу и возвращаетесь в исходное положение. Выполнить по 3 цикла движений.

Два последних упражнения помогают глубоко проработать шейные мышцы и мышцы боковой поверхности туловища и убрать мышечные напряжения и внутренние зажимы.

3 Третья серия движений выполняется для суставов ног.

а) Поднять правую ногу, согнутую в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, и вращать стопой сначала внутрь 9 раз, затем наружу 9 раз.

б) Нога остается поднятой, как в предыдущем упражнении. Вращать в коленном суставе нижней частью ноги сначала внутрь 9 раз, затем наружу 9 раз. Опускаем правую ногу на пол.

в) Те же движения (п.п. а, б) выполняются левой ногой.

г) Поднять правую ногу, согнутую в колене, перед собой, повернуть на 90 градусов в сторону и опустить на пол. Движение выполняется 9 раз.

д) Поднять правую ногу, согнутую в колене, в сторону и выполнить движение, как будто собираетесь перепрыгнуть препятствие, стараясь удерживать бедро и голень параллельно полу, затем нога отводится назад, без полного опускания на пол, но с опущением вниз, как бы описывая эллипс коленом. Движение повторяется 9 раз. Опустить правую ногу на пол.

е) Те же движения (п.п. г, д) выполняются левой ногой.

4 Стопы поставить на уровне бёдер. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локоть правой руки перенести за колено левой ноги, стремясь достать колено правым плечом. Вернуться в исходное положение. Затем тоже движение выполнить с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 9 раз. Активизируют работу обоих полушарий головного мозга, образуется большое количество нервных путей (комиссур), развивает причинно-обусловленный уровень мышления.

5 Стопы поставить на уровне плеч, руки упереть ладонями в поясницу в области почек, закрыть глаза. Вращать только тазобедренными суставами против часовой стрелке 9 раз, затем по часовой стрелке 9 раз. Голова и плечи при выполнении упражнения остаются на месте.

6 Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вращать корпус вправо и влево, скручивая позвоночник в области поясницы. Руки расслаблены и должны болтаться, как плети, и ударяться по туловищу. Глаза не должны привязываться к окружающим объектам, пусть перед ними всё мелькает, это способствует расслаблению глазных мышц. Выполнить 9 движений. Можно больше, выполняя условие кратности 9.

Комплекс можно дополнять по желанию другими упражнениями, используя при выполнении тот же принцип не насилия и постепенности в развитии гибкости и подвижности различных частей тела.

Ритуальное действие первое

Оно очень простое. Выполняется с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. С помощью первого ритуального действия как бы разгонятся вихри, придавая их вра­щению скорость и стабильность.

Исходное положение для первого ритуального действия, стоя прямо с горизонтально вытянутыми в сто­роны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вра­щаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое зна­чение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке (Рис. РД - 1). Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуаль­ного действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения - обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

В период начального освоения ритуальных действий очень важно придерживаться принципа постепенности без переусердствования. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой лёгкое головокружение пере­ходит в весьма заметное и сопровождается слабыми присту­пами тошноты, поскольку практика последующих ритуаль­ных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии всё больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.

Кроме того, чтобы «отодвинуть предел головокру­жениям, можно воспользоваться приёмом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избран­ной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдёт из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир. Такой приём работы с использованием опор­ной точки позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

В Индии часто можно видеть так называемых «пляшущих дервишей», кото­рые часами без остановки вращаются вокруг своей оси в странном религиозном танце. При этом наблюдаются два немаловажных аспекта: во-первых, пляшущие дервиши всегда вращаются в одном и том же направлении — слева направо, то есть по часовой стрелке, и, во-вторых, все они выглядят очень сильными и моложавыми — никакого сравнения с обычными людьми того же возраста.

Один из лам-учителей в обители сказал, что дервиши в своей практике пользу­ются тем же самым принципом, однако доводят его до абсур­да. В результате гиперстимуляции во взаимодействии тела и вихрей в какой-то момент наступает серьёзный дисбаланс. Происходит нечто вроде «внутреннего взрыва», имеющего весьма разрушительные последствия для тела. Дервиши трактуют этот взрыв как «психическое прозрение» — своего рода вспышку религиозного просветления. Однако в большинстве случаев это — ошибка, поскольку результи­рующее состояние имеет очень мало общего с «истинным просветлением».

В отличие от дервишей, ламы в своей практике никогда не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз одиннадцать-тринадцать — ровно столько, сколько в каждом конкретном случае необ­ходимо для стимуляции вихрей. Максимальное же число обо­ротов за один раз в большинстве случаев не превышает двад­цати одного. На двух последних оборотах лучше начать замедлять движение, чтобы исключить резкую остановку.

Комментарий:

Предлагается ещё один способ борьбы с головокружением. Этот же способ можно использовать во всех случаях, когда начинается головокружение, также после вращения головой во время выполнения разминки. Прежде всего, нужно пояснить, что головокружение вызывается расслоением сознания, принадлежащего различным телам, которое возникает из-за того, что при остановке физического тела тонкие тела ввиду различной плотности продолжают вращаться с разной угловой скоростью вращения. Эффект возникает такой же, как при торможении автобуса. Сознание человека распределено между телами и после выполнения этого упражнения во время остановки оно перестаёт быть целостным. Вернуть утраченное единство помогает концентрация сознания в одной точке, либо в центре головы, либо в горловом центре, сразу после остановки вращения. При этом нужно закрыть глаза, руки положить на талию. Через несколько секунд, пока выполняется несколько плавных дыханий, сознание восстановит свою целостность и устранит все последствия головокружения, после чего можно продолжить выполнение комплекса.