Продолжительность в минутах общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

Гигиенический массаж.

Этот вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа отдельных частей тела. При его выполнении используют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используется самомассаж, в сочетании с утренней гимнастикой, в сауне, в русской бане, в ванне, под душем. Одна из разновидностей гимнастического массажа – косметический – применяется при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения ее старения.

Лечебный массаж.

Этот вид массажа является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний.

Различают следующие разновидности:

1. Классический – применяется без учета рефлекторного воздействия и проводится вблизи от поврежденного участка тела или непосредственно на нем.

2. Рефлекторный – его проводят с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей, при этом используют специальные приемы, воздействуя на определенные зоны – дерматомы.

3. Соединительнотканный – при этом виде массажа воздействуют, в основном, на соединительную ткань подкожную клетчатку, основные приемы соединительнотканного массажа проводят с учетом направления линий Беннингофа.

4. Перностальный – при этом виде массажа путем воздействия на точки в определенной последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице.

5. Точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям при заболевании или нарушении функции или боли, локализованной в определенной части тела.

6. Аппаратный – проводят в помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов. Применяют также разновидности бароэлектростимуляцинного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы).

7. Лечебный самомассаж – проводится самим больным, может быть рекомендован врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК, выбираются для воздействия на данную область тела приемы.

Спортивный массаж.

Ø Гигиенический.

Ø Тренировочный.

Ø Восстановительный.

Ø Предварительный.

Гигиенический – проводит сам спортсмен ежедневно одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный – производится для подготовки спортмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика зависит от задач, особенностей вида спорта, характера нагрузки и других факторов.

Продолжительность в минутах общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

Массаж проводят в последовательности спина, шея, надплечья, ягодичная область – 8 минут, бедра, коленные суставы, голеностопые суставы, стопы – 16 минут, плечи, локтевые суставы, предплечья, лучезапястные суставы, кисти – 14 минут, грудь, живот – 7 минут.

Общий массаж начинают с предварительного. Его применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической нагрузкой. Разновидности предварительного:

¾ разминочный – перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо повысить тонус организма спортсмена, используя различные растирания, мази (филамон, никофлекс, эфкамон),

¾ мобилизующий – применяют для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена – физических, психических, теплических и других в сочетании со словесным внушением.

Восстановительный – применяется после разного вида нагрузок (физической, умственной) и рилюбой степени утомления, усталости для быстрого восстановления азличных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Он делится на кратковременный, длительностью 1 – 5 минут меду раундами, во время замены в спортивных играх, во время отдыха.

Задачи его:

¾ снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение,

¾ расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального быстрого восстановления организма,

¾ устранить имеющие болевые ощущения,

¾ повысить общую и специфическую работоспособность как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерыве длительность его 5 – 20 минут, проводится между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. Применяются приемы массажа с учетом специфики спорта, времени до последующей нагрузки, утомленности организма, психического состояния. Наибольший эффект достигаемости массажа длительностью 5 – 10 минут в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 минут – 6 часов применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов. Его проводят в два этапа:

I этап 5 – 12 минут массаж тех групп мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта.

II этап 8 – 20 минут массируют части тела, находящиеся выше и ниже мышц, которые несли основную нагрузку.

Восстановительный массаж при таких видах спорта как борьба, лыжный спорт бокс, когда пассивный отдых не снимает утомление и не дает желаемого эффекта восстановления – тогда массаж проводят сеансами от 1 – 3 минут в сочетании с баней, гидромассажем и другими видами воздействия.