Первое упражнение – это упрощенный либо видоизмененный жим штанги лежа. Я ложусь спиной на табурет, подставляя табурет под верхнюю часть спины, а затем поднимаю гантели вверх чуть круговым движением, локти я стараюсь опускать пониже, создавая максимальную амплитуду. Оптимальный вес для меня в этом упражнении по 10 кг. на руку.
Второе упражнение – это неспешные боковые удары либо апперкоты с явно загруженной одноименной ноги на высоте моего солнечного сплетения с четырехкилограммовыми гантелями.
С четырехкилограммовыми гантелями еще я выполняю упражнение лыжник, имитируя толкание палками, а также поднимаю руки за счет предплечья из-за головы - в этих упражнениях обязательна ровная спина.
Я думаю, любому понятны упражнения на бицепс, которые можно делать как стоя, так и опирая локоть в положении сидя. Не для кого также не секрет упражнения на брюшной пресс, где нужно делать как прямые, так и косые поднятия торса либо ног. Все мы знаем, что такое подтягивания, отжимания на брусьях, от пола в положении лежа и стоя на руках. Боксерам полезна скакалочка.
Мне нравится сжимать кистью плотный резиновый эспандер: сильная кисть не позволит мять вам руку и неприятно сжимать пальцы, хорошо будет, если вы будете контролировать кисть соперника. Сильная кисть может позволить воздействовать на разные части тела соперника, в том числе опять же на отдельные пальцы, а также шею, кадык, уши, пах.
Еще из важного: будьте осторожны с тяжелой атлетикой: не закрывайте глаза на возможные боли в паху, области поясницы или верхней части позвоночника – возможно, данные физические нагрузки не для вас. Если вы не хотите остановить свой рост, то не поднимайте гантели или штангу из положения стоя вверх, если вы не достигли 16 летнего возраста.
Если вы в зрелом возрасте, особенно это касается женщин, решили освоить тренажерный зал, будьте очень осторожны со своим позвоночником, а также уже не такими эластичными абсолютно всеми мышцами. Здесь, как и во многом в жизни, лучше перебдеть и слишком пупок не рвать. Нужно всегда помнить, что мы занимаемся любительским спортом для здоровья, а не в поисках каких-либо сбоев.
Любая слишком активная растяжка или слишком большая физическая нагрузка в возрасте за 40 ведет к сбоям, и в лучшем случае приостановкам тренировок, поэтому мой совет – дозируйте нагрузку и занимайтесь планомерно и в свое удовольствие. Не вижу смысла бить рекорды, если вы занимаетесь спортом для себя: для своего тонуса и внешности.
Не забывайте хорошо питаться, т.к. человек есть то, что он ест. Я старомоден, и не использую не только никаких специальных препаратов (анаболических стероидов), но даже не ем спортивного питания. С другой стороны, я никогда не отказывался от мяса, и считаю отказ от мяса в наших условиях большой ошибкой, также важны так называемые жидкие блюда – такие как борщ, суп, уха. Обязательно нужно есть рыбу, сало, икру, зелень, орешки, творог, хотя в приоритете у меня качественные фрукты и овощи.
Пейте достаточное немалое количество воды, если потеете, то дополнительно восстанавливайте водяной баланс. Не пейте напитки с красителями – чистая вода лучше. Рекомендую также зеленый чай и различные консервированные соки либо фруктовые свежевыжатые фрэши, а также молочные напитки.
Я по состоянию здоровья вынужден был полностью отказаться от кофе, спиртного и сигарет, и если за хорошими спиртными напитками и кофе немного скучаю, то за представленными у нас сигаретами и пивом не вижу ничего.
Хочу сказать себе двадцатилетнему, а также многим другим молодым людям – никогда не стоит без серьезных причин отказываться от спорта. Любительский спорт помогает отвлечься и морально расслабиться, он разгоняет кровь, что необходимо нашему организму, он делает нас увереннее и веселее.
Вам решать, но я сегодня за здоровый образ жизни, независимо от того чем еще вы занимаетесь в жизни.
Кто-то скажет, что эта так называемая мини брошюра чистая формальность и банальность, но я не соглашусь по нескольким причинам.
Во-первых, для того чтобы становиться правильным нормальным бойцом нужно понимать основную идею технической стороны ударных единоборств – уметь правильно нанести максимально сильный точный удар. Как это сделать, я здесь постарался расписать. Во-вторых, те физические упражнения с нагрузкой, о которых я здесь говорю, действительно эффективны, а мои предупреждения для подростков, женщин и мужчин - это основа основ, которую кто-то должен всего лишь вовремя подсказать. Что касается еды и здорового питания, то здесь, конечно, все на поверхности, но уверен, что не для всех.
Я вынужден был ввести в свою жизнь все эти прогулки и физические нагрузки, так как мое самочувствие после травмы, а потом еще и беды, когда я очень сильно перенервничал, было очень неважное. Сейчас я чувствую себя нормально, занимаюсь повседневными делами и собираюсь в отпуск, в котором планирую съездить с детьми на отдых. Очень жду решения по возможной новой поездке в Нигерию. Если поездка состоится, и пройдет нормально, я обязательно напишу об этом очередную историю.