Первое упражнение – это упрощенный либо видоизмененный жим штанги лежа. Я ложусь спиной на табурет, подставляя табурет под верхнюю часть спины, а затем поднимаю гантели вверх чуть круговым движением, локти я стараюсь опускать пониже, создавая максимальную амплитуду. Оптимальный вес для меня в этом упражнении по 10 кг. на руку.
Второе упражнение – это неспешные боковые удары либо апперкоты с явно загруженной одноименной ноги на высоте моего солнечного сплетения с четырехкилограммовыми гантелями.
С четырехкилограммовыми гантелями еще я выполняю упражнение лыжник, имитируя толкание палками, а также поднимаю руки за счет предплечья из-за головы - в этих упражнениях обязательна ровная спина.
Я думаю, любому понятны упражнения на бицепс, которые можно делать как стоя, так и опирая локоть в положении сидя. Не для кого также не секрет упражнения на брюшной пресс, где нужно делать как прямые, так и косые поднятия торса либо ног. Все мы знаем, что такое подтягивания, отжимания на брусьях, от пола в положении лежа и стоя на руках. Боксерам полезна скакалочка.
Мне нравится сжимать кистью плотный резиновый эспандер: сильная кисть не позволит мять вам руку и неприятно сжимать пальцы, хорошо будет, если вы будете контролировать кисть соперника. Сильная кисть может позволить воздействовать на разные части тела соперника, в том числе опять же на отдельные пальцы, а также шею, кадык, уши, пах.
Еще из важного: будьте осторожны с тяжелой атлетикой: не закрывайте глаза на возможные боли в паху, области поясницы или верхней части позвоночника – возможно, данные физические нагрузки не для вас. Если вы не хотите остановить свой рост, то не поднимайте гантели или штангу из положения стоя вверх, если вы не достигли 16 летнего возраста.
|
|
Если вы в зрелом возрасте, особенно это касается женщин, решили освоить тренажерный зал, будьте очень осторожны со своим позвоночником, а также уже не такими эластичными абсолютно всеми мышцами. Здесь, как и во многом в жизни, лучше перебдеть и слишком пупок не рвать. Нужно всегда помнить, что мы занимаемся любительским спортом для здоровья, а не в поисках каких-либо сбоев.
Любая слишком активная растяжка или слишком большая физическая нагрузка в возрасте за 40 ведет к сбоям, и в лучшем случае приостановкам тренировок, поэтому мой совет – дозируйте нагрузку и занимайтесь планомерно и в свое удовольствие. Не вижу смысла бить рекорды, если вы занимаетесь спортом для себя: для своего тонуса и внешности.
Не забывайте хорошо питаться, т.к. человек есть то, что он ест. Я старомоден, и не использую не только никаких специальных препаратов (анаболических стероидов), но даже не ем спортивного питания. С другой стороны, я никогда не отказывался от мяса, и считаю отказ от мяса в наших условиях большой ошибкой, также важны так называемые жидкие блюда – такие как борщ, суп, уха. Обязательно нужно есть рыбу, сало, икру, зелень, орешки, творог, хотя в приоритете у меня качественные фрукты и овощи.
Пейте достаточное немалое количество воды, если потеете, то дополнительно восстанавливайте водяной баланс. Не пейте напитки с красителями – чистая вода лучше. Рекомендую также зеленый чай и различные консервированные соки либо фруктовые свежевыжатые фрэши, а также молочные напитки.
|
|
Я по состоянию здоровья вынужден был полностью отказаться от кофе, спиртного и сигарет, и если за хорошими спиртными напитками и кофе немного скучаю, то за представленными у нас сигаретами и пивом не вижу ничего.
Хочу сказать себе двадцатилетнему, а также многим другим молодым людям – никогда не стоит без серьезных причин отказываться от спорта. Любительский спорт помогает отвлечься и морально расслабиться, он разгоняет кровь, что необходимо нашему организму, он делает нас увереннее и веселее.
Вам решать, но я сегодня за здоровый образ жизни, независимо от того чем еще вы занимаетесь в жизни.
Кто-то скажет, что эта так называемая мини брошюра чистая формальность и банальность, но я не соглашусь по нескольким причинам.
Во-первых, для того чтобы становиться правильным нормальным бойцом нужно понимать основную идею технической стороны ударных единоборств – уметь правильно нанести максимально сильный точный удар. Как это сделать, я здесь постарался расписать. Во-вторых, те физические упражнения с нагрузкой, о которых я здесь говорю, действительно эффективны, а мои предупреждения для подростков, женщин и мужчин - это основа основ, которую кто-то должен всего лишь вовремя подсказать. Что касается еды и здорового питания, то здесь, конечно, все на поверхности, но уверен, что не для всех.
Я вынужден был ввести в свою жизнь все эти прогулки и физические нагрузки, так как мое самочувствие после травмы, а потом еще и беды, когда я очень сильно перенервничал, было очень неважное. Сейчас я чувствую себя нормально, занимаюсь повседневными делами и собираюсь в отпуск, в котором планирую съездить с детьми на отдых. Очень жду решения по возможной новой поездке в Нигерию. Если поездка состоится, и пройдет нормально, я обязательно напишу об этом очередную историю.