Боевые единоборства и общая физическая подготовка.
Не раз и не два я думал о написании мини брошюрки на данную тему, но меня сдерживало несколько факторов.
Первый, уверенность в том, что некоторые из моих знакомых наверняка скажут, - да кто он такой, и что он может на эту тему особенного написать.
Сейчас я решаю, что это не существенно, и, что я никого не заставляю читать, что я пишу, в любом случае особо одаренные читатели могут без проблем остаться при своем мнении.
Другие факторы более существенные: начнем с того, что, я так или иначе, уже писал о единоборствах, но здесь сразу скажу, что я писал абсолютно в другом контексте.
И наконец, в наше время гораздо проще снять ролик или несколько роликов – к чему меня многие призывают. Но все дело в том, что для меня как раз проще написать маленькое пособие, в котором я выражу свое личное субъективное мнение.
Чисто технически карате, кажется, очень неплохо передает дух боевых единоборств: удары выполняются мощно от бедра, используются блоки, которые можно применить и в вольном бою, применяются подсечки и броски, выполняются удары ногами. Карате также правильно наставляет бойца: чего стоят только такие постулаты, как: выигрывать бой одним ударом, постоянно совершенствовать характер, быть мягким в жизни, но твердым в схватке…
Но мне видится неудобным, что в карате, в отличие от бокса нет перчаток, которые серьезно смягчают удар и позволяют наносить многоударные серии наиболее приближенные к жизни.
В боксе для бойцов свыше 70 кг. я вижу смысл использовать большие 18 унцевые перчатки по трем причинам: во-первых, в них удобно защищаться, во-вторых, они сильно смягчают удар, и в результате удары партнером воспринимаются не так болезненно, и в-третьих, это хорошая нагрузка в рамках общей физической подготовки.
Таким образом, базовым ударным боевым единоборством я вижу бокс.
Вернувшись в бокс после огромного перерыва, я снова возвращаюсь к тому, что главное для любого удара – это чувствовать вкладывающийся в удар ровный плотный торс, а также бедро. Еще мы должны вложить в удар выведенное вперед и поднятое плечо бьющей руки, а также предплечье.
При прямом ударе, в большинстве случаев, думаю, стоит в момент удара кулак развернуть, как бы ввинчивая в противника. Если удар выполняется главным образом за счет опускания предплечья кулак можно не вращать, чтобы не нарушать прямоту вектора. Направления прямых ударов – прямые вектора. Прямой удар с задней руки явно сильнее, чем с передней, в отличие от боковых, где очень сильны удары с обеих рук. Любые удары, особенно это касается прямых, мы выполняем через предмет, т.е. наша цель где-то на ширину ладони за подбородком соперника.
При боковом ударе нам важно не слишком явно загрузить ногу, а затем, толкаясь с нее развернуть прямой торс, вкладывая в удар всю массу тела. Боковой удар в голову бьют как в челюсть, так и в висок, можно также нанести в область сонной артерии.
Мне нравятся так называемые круговые прямые удары, они же другие боковые, о которых как основных боковых часто говорит Костя Дзю. Когда мы бросаем удар круговым движением, но положение кулака на цели не чашечкой, а как при прямом. Надеюсь вы меня поняли)) Такой удар всегда сильный, он длиннее классического бокового, к тому же, в прикладном бою, им проще попасть по цели, чем классическим боковым.
Удары снизу в голову, как правило, чуть косые по направлению, и лучше выполняются после подготовительных других ударов либо после уклона. Выполняя удар, локоть заводиться в средину к пупу, толкаемся ногами, выбрасывая тело вверх.
По корпусу очень эффективны удары по печени, в кишечник, в пах, в солнечное сплетение.
Перенося вес тела с задней ноги на переднюю в момент удара, а также за счет перемещения на ногах мы сильнее вкладываем массу тела в удар. Удар на встречу еще и при вашем движении вперед будет максимально сильным.
На сегодняшний день для меня наиболее важно именно вложение массы тела. Путем многократного повторения ударов стараемся также при этом добиться момента броска, и таким образом задать необходимое удару ускорение.
Опытный боец не боится средней и даже ближней дистанции, на этой дистанции удары достигают цели и они сильнее. Я, честно говоря, почти не боксирую на ближней дистанции, но вы старайтесь и на ней.
Хотите широкие плечи – занимайтесь дзюдо, греко-римская борьба дает красивое достаточно мощное тело, при этом сохраняя стройность фигуры.
Я почти не занимался спортом с 21 до 35 лет. Сейчас мне 42, у меня крепкая фигура и я снова приближаюсь к армейским 90 кг, рост 182 см, учитывая, что пока я не начал заниматься кикбоксингом и гантелями в 15 лет я был маленьким и худым, все это выглядит вполне достойно.
Для общего тонуса я люблю пройтись по природе, обычно на острове Хортица. Кто-то бегает, кто-то ездит на велосипеде. При ходьбе я обязательно выполняю вращения шеей, разминку плечей, одноименные и разноименные удары руками с наклонами, а также вращением вокруг своей оси укрепляю вестибулярный аппарат. В сосновом лесу, из положения стоя, я делаю дыхание с наклонами 45 раз – поднимаюсь после наклона с быстрым глубоким вдохом через нос, потом делаю неспешный выдох. Потом, сидя либо стоя, главное с ровной спиной, делаю немного дыхания животом – носом вдох выпятить живот, на два счета выдох втягиваю живот.
Из фитнес упражнений без дополнительной нагрузки: вижу смысл стоять на березке, поднимать бедра вверх из положения лежа, крутить педали воображаемых велосипедов, выполнять самые различные махи и т.д. и т.п.
Теперь о физических нагрузках.