Трекинг(пеший тур) «ЧудоШаг. Тропа здоровья».
Клуб-школа скандинавской, северной ходьбы и трекинга «НОРДиК» (г. Сочи) приглашает вас на трекинг «ЧудоШаг. Тропа здоровья».
Цель трекинга: Создать условия для пользования естественными источниками энергии жизнедеятельности.
Задачи трекинга:
1.Презентовать скандинавскую, северную ходьбу как естественное движение, открывающее много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры.
2. Обучить участников программы технике скандинавской, северной ходьбы (занятия ведет член российской федерации северной ходьбы, инструктор по скандинавской ходьбе, организатор межрегионального лагеря активного долголетия).
3. Сформировать желание систематически заниматься скандинавской, северной ходьбой.
ВНИМАНИЕ!!! Моментальная лотерея «ЧудоШаг в подарок». Условия в конце презентации.
Мы посетим во время трекинга:
Дендрологический парк «Зеленая Роща», дачу Сталина, скульптурную композицию «Мацеста»,
Заброшенный санаторий им. «Орджоникидзе»,
Терренкур «Тропа здоровья».
Программа трекинга «ЧудоШаг. Тропа здоровья».
© 10.00 - сбор у входа в санаторий «Зеленая роща».
10.00 - 10.30 – знакомство «Снежный ком или передай палку», презентация скандинавской, северной ходьбы.
10.30 - 11.00 – освоение техники скандинавской, северной ходьбы.
11.00 - 12.00 – трекинг на дачу Сталина.
12.00 - 12.30 – экскурсия для желающих(стоимость 300 рублей).
12.30 - 13.00 – перекус(сухой паек), свободное время.
13.00 - 16.00 – трекинг по маршруту «дача Сталина – терренкур «Тропа здоровья - заброшенный санаторий им. «Орджоникидзе».
завершение трекинга, заминка, общее фото.
Подробный план занятий в период с 10.00 до 11.00.
1 этап. Знакомство со скандинавской, северной ходьбой.
Занятия ведет Патрушев Александр, сертифицированный инструктор, член РФСХ(Российская Федерация Северной Ходьбы), организатор МЛАД(Межрегиональный Лагерь Активного Долголетия), дипломированный преподаватель физкультуры, специализация лыжи, спортивная гимнастика, психолог, директор по развитию службы сопровождения отдыха «Resort feast».
© Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – по сути является разновидностью оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины, а с другой стороны разгрузить суставы ног. Палки помогают развить и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при такой ходьбе задействовано около 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Поэтому при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Без этого занятия будут просто неэффективными. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и часто используется в медицинских целях и для похудения. При этом она проходит в зоне комфорта и без лишнего напряжения. Это фитнес с удовольствием. Впрочем, какой бы вид ходьбы вы бы ни предпочли, он всегда пойдет на благо: оживит мышцы, подарит силы и восстановит энергию!
2 этап. Освоение техники скандинавской, северной ходьбы.
© Программа «Начальный уровень скандинавской ходьбы».
© Выбор палок.
Особенности палок для скандинавской, северной ходьбы. Правила подбора палок.
© Основы техники скандинавской, северной ходьбы(объяснение, показ, демонстрация):
- положение тела: спину держите прямо, корпус наклоняйте немного вперед, смотрите перед собой;
- попеременная работа рук и ног;
- работа рук с палками: параллельная плоскость, руки вперед выносим прямой, палку ставим между пяткой и носком под мочку уха, подтягиваемся к палке, переносим вес тела на палку, акцентированное отталкивание, при завершении отталкивания заведите руку за корпус и выпрямите ее, раскройте ладонь, движения рук должны быть спокойные, маятниковые, от плеча.
- перекат стопы;
- ротация корпуса (поворотное движение плечевого пояса) естественная;
- дыхание (вдох через нос, живот надувайте как воздушный шарик; выдох ртом, губы трубочкой, живот втягиваем к позвоночнику).
© Практическая часть. Закрепление полученных знаний, умений, навыков.
© Количество занятий с инструктором, необходимых для доведения техники до совершенства, обсуждается индивидуально.
© Рекомендации по подготовке к программе: палки для скандинавской, северной ходьбы, форма одежды и обувь удобные, не стесняющие движений, дождевик, головной убор, сменные носки, футболка, вода, сухой паек, заряженный телефон.
Стоимость участия в трекинге – 300 рублей с участника, дети до 12 лет – 150 рублей.
Условия распространяются на участников проекта «ЧудоШаг. Энергия Долголетия» и лиц, приглашенных по их инициативе.
В стоимость входит: разработка программы, услуги координатора, гида – инструктора, обучение технике скандинавской ходьбы, фотоотчет, сопровождение на всех этапах программы.
В стоимость не входит проезд, питание, посещение платных мест.
Предоплата в сумме 200(двести) рублей желательна для брони места.
© Количество участников ограничено (не более 10 человек).
ВНИМАНИЕ!!! Моментальная лотерея «ЧудоШаг в подарок». Условия:
© Возраст для участия в лотерее должен быть 16+.
© Участники принимают условия моментальной лотереи «ЧудоШаг в подарок».
© Участники трекинга после знакомства по очереди вытаскивают «спичку».
© Участник, который вытащил короткую «спичку» участвует в трекинге БЕСПЛАТНО.
Контакты: Руководитель программы, гид - инструктор: Александр Патрушев, тел. +7 928 667 21 86 (WhatsApp, Viber) e-mail: komlevo76@mail.ru В Контакте: https://m.vk.com/clubnordicwalkingsochi Фейсбук: https://www.facebook.com/clubnordicwalkingsochi/