Развитие уверенности в себе и веры в свои способности
Как и в других вопросах связанных с психологией спорта, некоторые полагают, что уверенность в себе - это нечто врожденное, но это очень далеко от правды
Уверенность в себе можно развивать. Действительно, на уверенность в себе взрослого человека сильно влияет его прошлое но это процесс, который можно изменить
Даже игрок старшей возрастной категории может сформировать уверенность в себе и веру в свои личные возможности
Ниже при приводим список действий, которые нужно предпринять, чтобы укрепить свою уверенность и веру в свои силы:
Бывший в прошлом успех укрепляет веру в себя и ведет вас к дальнейшим победам. Каждый футболист должен сконцентрироваться на прежних успехах, чтобы укрепить уверенность в себе. Уместно тут подчеркнуть, что мы говорим о личных успехах, которые не обязательно были выигрышами в чемпионатах. Это дополнительное доказательство того насколько важно ставить перед собой и другие цели, помимо победы, и быть уверенным, что каждый отдельный игрок и вся команда в целом может переживать успех практически на протяжении всего сезона Мысли о прошлом успехе = уверенность в себе
Успех на тренировках Если вы игрок, и на тренировках с неизменным успехом выполняете различные действия ваша вера в себя и в то, что вы сможете хорошо выполнить эти действия и в настоящей игре будет только расти Важно, чтобы тренировочные упражнения были максимально близки к реальной игре, и важно практиковать действия, которые, как вы полагаете, вы можете хорошо выполнить. Очень успешно раз за разом повторять успешные действия. Успех на тренировках = уверенность в себе
Концентрация на своих личных способностях Точно так же, как мысли о прошлом успехе укрепляют у вас веру в себя, ваши прежние неудачи могут повредить вашей уверенности. Иными словами, у вас не будет проблем с уверенностью, если ваша команда выиграла подряд 5 игр, но что случится, если следующие 5 игр подряд ваша команда проиграет? Естественной реакцией в такой ситуации будет утрата веры в себя, но это не абсолютный закон Вы должны приучиться, чтобы ваша уверенность в себе определялась не выигрышем и не проигрышем, но вашими возможностями в игре Если вы сделали все, что предполагали сделать, и при этом ваша команда все же проиграла, у вас нет никаких причин терять веру в себя. Вашей стандартной позицией должна стать концентрация на собственных возможностях, а не на результате последней игры или даже последних пяти игр.
Тщательно следите, чтобы вы не начинали концентрироваться на счете. Если вы сделаете это. вы и ваша команда попадут в ловушку - чем больше промахов у вас будет, чем сильнее будет страдать уверенность в себе игроков Это приведет только к тому, что больше мячей будет пропущено, и вера в себя отдельных игроков и всей команды будет страдать все больше и больше.
Чтобы разорвать этот круг, вы должны сконцентрироваться на своих личных возможностях и на возможностях вашей команды, а не на счете правильная работа во время тренировочных игр вместе с верой в свои возможности приведет к успеху.
Концентрация на своих возможностях, а не на результате = уверенность в себе Демонстрация уверенности в себе Окружающим вы всегда должны демонстрировать только уверенность в себе веру в свои возможности, и особенно после того, как вам был нанесен удар по такой уверенности, или когда у вас стали зарождаться сомнения о своих возможностях.
Существует тесная взаимосвязь между нашими мыслями и ощущениями и нашим поведением Важно чтобы, даже если вы и не чувствуете уверенности в себе, вы должны ее демонстрировать. Такое поведение в конечном счете приведет к повышению уверенности
Такое поведение важно и по другой причине - если ваше помещение заставляет заподозрить недостаток уверенности веры, отчаяние или крайнюю степень утомления - вы тем самым укрепляете своего соперника (если вы защитник, укрепляете нападающего. Если нападающий - подбодрится защитник). В каждой ситуации важно демонстрировать поведение уверенного в себе человека, и вот его признаки:
- высоко поднятая голова - энергичные движения - улыбка
- прямой взгляд в глаза соперника, говорящий "я тебя поборю1" - постоянная борьба, работа, подбадривания, восклицания и т.д. - вы внушаете сопернику ощущение, что вы уверены, и верите в свои возможности вне всякой связи со
счетом.
Вести себя как победитель = Чувствовать себя победителем = Демонстрировать уверенность Позитивное мышление Уверенность в себя - это вера, это мысль о том, что вы способны достичь своих целей. Если вы усвоите такой образ мыслей, вы сможете выработать у себя уверенность. Вы должны понимать, что, в отличие от позитивного мышления, отрицательные мысли только способствуют росту сомнений в ваших возможностях добиться выполнения своих целей, а это вредит вашей уверенности в
себе.
Позитивное мышление = Уверенность в себе Физическая подготовленность Никакая уверенность в мире не поможет вам, если вы не поддерживает достаточный уровень физической подготовки для достижения своих целей Когда вы чувствуете, то вы прекрасном физическом состоянии, ваша вера в свои возможности тоже возрастает. Физическая подготовка
- целиком на вашей ответственности, это не входит в компетенцию тренера, ни даже инструктора по фитнессу (общефизической подготовке) Они могут в чем-то помочь вам. но ответственность лежит
целиком на вас. Постоянные тренировки, отдых и правильное питание обеспечат вам такой уровень физической подготовки, который позволит вам раскрыть свои реальные возможности и поднимет вашу
уверенность в себе, и веру в свой потенциал1 Физическая подготовленность = Уверенность в себе Психологическая подготовка Основание для уверенности в себе - это безусловное понимание того, что вы полностью готовы к игре. Вы не можете думать "Все будет хорошо", если вы не приложили достаточное количество усилий перед игрой. Если вы дочитали книгу до этого места, я надеюсь, вы уже поняли, насколько
важна ваша психологическая подготовка для вашего успеха, для веры в себя и в свои возможности.
Тут нет коротких путей, никаких "Все будет о'кей", никаких легких игр Теоретические победы не принесут вам очков Когда вы чувствуете себя готовым к игре, вы можете надеяться на выигрыш Быть готовым к игре означает, что вы сделали все возможное, чтобы добиться успеха. Правильная психологическая подготовка продвинула вас в состояние, когда вы знаете, что нужно делать в каждой ситуации на поле, а это дает вам веру в то, что вы можете добиться успеха во всем, что делаете. При отсутствии психологической подготовленности ваша уверенность в себе (если даже она есть) не имеет глубокого основания, которое может обеспечить ей
стабильность и стойкость
Без правильной психологической подготовки, стоит игре принять неприятный оборот, как уверенность в себе
исчезает
Психологическая подготовка = уверенность в себе Использование визуализации. Самый эффективный способ работать над уверенностью в себе, укреплять ее, регулировать и удерживать в течение длительного времени - это работа с визуализацией В главе 9 мы использовали визуализацию для того, чтобы бороться со стрессом и напряжением, и для психологической подготовки. Основа укрепления веры в себя с помощью визуализации - представление в воображении своих успешных действий во время прошлых игр или тренировок. Визуализация укрепит вас и вашу веру в свои
силы
"В прошлом вам удавалось действовать успешно и правильно, и сегодня это получиться!" Работа с визуализацией для укрепления вашей уверенности и веры в свои возможности должна вестись постоянно в ходе вашей психологической подготовки к игре Делайте это в конце упражнений по релаксации
и после того, как вы визуализировали разные игровые ситуации Пример упражнения на визуализации для укрепления уверенности в себе и веры в свои сил и возможности
- Сядьте или лягте с закрытыми глазами. Представьте себя в процессе какого успешного действия, совершенного вами в прошлом - действия, которое дало вам ощущение счастья, удовлетворения и хорошего
самочувствия Ощутите этот образ с вовлечением всех органов чувств Вы чувствуете движения, которое сделали, видите мяч в сетке, слышите рев толпы, ощущаете это чувство счастья
- Выберите один устойчивый образ, или несколько возможных образов. Удерживайте образ в воображении, со всей полнотой восприятия и ощущений.
- Удерживая образ в своем воображении, проделайте глубокое дыхание, и очень медленно образ будет становиться вс^ более и более реальным Скажите себе "Я теперь чувствую в точности то, что я чувствовал тогда. Я буду переживать такое же ощущение на протяжении всей игры. Я буду хорошо играть 8 этом матче",
- Сконцентрируйтесь на картинке, и позвольте ей медленно-медленно расплыться не открывая глаза, сконцентрируйтесь на правильном дыхании, и повторяйте с каждым дыханием "С каждым новым вдохом моя уверенность в себе растет С каждым дыханием я все больше верю в себя Я верю в мои возможности, и я покажу их в игре, Я верю в пои возможности. У меня в прошлом были хорошие игры, и эта игра тоже будет удачной "
- Вспомните ощущение уверенности, которое вы переживали перед удачными играми - играми, в которых вам удавалось раскрыть свои возможности. Проследите, как вы чувствуете себя прямо сейчас Попытайтесь привести ваш уровень ощущения веры в себя в соответствие с желательным для вас уровнем. Продолжайте работать с визуализацией, пока не добьетесь оптимального уровня...
- Спокойно сосчитайте от 1 до 5 С каждым счетом вы чувствуете, что ваша уверенность в себе растет, и параллельно растет и становится сильнее ваша вера в свои возможности. Скажите себе. "Я готов - думаю, игра будет хорошей!".
- Сконцентрируйтесь в течение минуты на своем дыхании, и медленно откройте глаза, (более подробное описание этого упражнения вы можете найти в конце этой книги).
В действительности, работа над верой в себя не прекращается и на поле, потому что во время матча происходит немало такого, что может снизить вашу веру в себя (не очень часто, но бывает, ситуация вызывает подъем уверенности в себе до катастрофической высоты, когда команда начинает праздновать победу до финального свистка. Вы должны тщательно следить, чтобы не попасть в такую ситуацию, осознавать происходящее и немедленно прекращать такое развитие событий). Давайте предположим, что вы выполнили пару не очень удачных или совсем не успешных действий, и теперь тренер и другие игроки кричат на вас. Как результат в голове оживают отрицательные мысли, уверенность в себе начинает снижаться. Чтобы этого не случилось, вы должны осознавать свои мысли, научиться мыслить позитивно, и разговаривать с самим собой только в позитивном ключе. В таких ситуациях вы должны научиться концентрироваться только на действии, которое вы выполняете в данный момент, вне всякой связи с прежними вашими действиями. Когда вы чувствуете, что у вас начинают зарождаться сомнения, что вера в свои возможности ослабевает, найдите возможность (мяч вне игры, травма у игрока и проч.) чтобы сделать глубокое дыхание и вернуться к тому же образу успешно выполненного действия в ходе ваших прошлых игр. Воспользуйтесь паузой в игре, чтобы вернуться к тому, что вы переживали, когда выполнили это успешное действие, и скажите себе. "Я добился успеха тогда, будет успех и сегодня тоже", Еще раз глубоко вдохните, скажите себе парочку ободряющих слов и возвращайтесь в игру. Каждое упражнение займет у вас
полминуты или минуту; глаза остаются открытыми Если вы не располагаете даже этим временем, придется довольствоваться только глубоким дыханием и подбадривающими мыслями.
Работа с визуализацией = уверенность в себе
Уверенность в себе и стресс
Одна из основных причин стресса - это ощущение неопределенности, которая возникает из-за того, что заранее неизвестно, какой будет счет, или как вы будете играть Это правда, что до начала игры вы не можете знать счет- но разве от этого вы испытываете сомнения в своих возможностях? Раз вы уверены в своем успехе, если у вас есть реальная уверенность в себе, основанная на ваших действительных возможностях и подготовке, так не сомневайтесь в своих возможностях и во время игры Вы убеждены, что сможете показать максимум того, на что способны, и ваш уровень стресса будет невысок. В таких ситуациях, как ваша, нет никаких причин испытывать напряжение
Уровень стресса, соответствующий максимальному раскрытию возможностей = уверенность в себе Футболист, полный веры в свои способности, с реальной уверенностью в себе не будет чувствовать напряжения111 Напряженность появляется только когда вы сомневаетесь в своих возможностях во время игры.
Краткое резюме
- Уверенность в себе, эмоциональный контроль и концентрация важны для вашего успеха, и вы должны над ними работать
- Уверенность в себе можно приобрести; ее можно регулировать. Вы можете развить уверенность в себе специальными тренировками
- Постарайтесь узнать на примере прошлых игр, каков ваш оптимальный уровень уверенности в себе, и всегда поддерживайте на поле именно такой уровень
- Вера в свои возможности = Уверенность в себе
- Позитивное мышление = Уверенность в себе
- Физическая тренированность = Уверенность в себе
- Психологическая подготовка = Уверенность в себе
- Визуализация = Уверенность в себе
- Уверенное поведение = Уверенность в себе
- Концентраций на своих возможностях, а не на счете = Уверенность в себе
- Уровень стресса, соответствующий раскрытию ваших лучших способностей = Уверенность в себе
-