Тревога – две стороны одной медали
У каждой нашей эмоции есть чёткая первобытная функция. Не составляет исключение и «тревожность». Изначально тревога предупреждала человека о возможной опасности и побуждала эту опасность проверить. Представьте: сидит первобытный человек в пещере и пытается уснуть. Как вдруг — слышит шорох около пещеры. Шорох рождает мысль: «А вдруг это медведь?». Мысль провоцирует тревогу, и та запускает гормональные процессы, от которых у человека улучшаются зрение, слух, обостряется внимание, все мысли фокусируются только на источнике шороха. Насторожившись, собравшись с мыслями и силами, наконец, наш предок решается проверить свое предположение насчет медведя.
Далее — возможны два варианта развития.
Первый. Человек выходит из пещеры и на самом деле видит хищника. Тревога резко сменяется страхом, что ещё сильнее активизирует тело: чтобы спастись, наш герой бежит, как никогда не бегал, и прыгает, как никогда не прыгал.
Второй. Человек выходит из пещеры и вместо медведя видит белку. Мозг понимает, что источник тревоги был ложным и испытывает облегчение — задачка решена.
Тревога - неотъемлемая часть нашего биологического наследия. Под влиянием различных угроз жизни: хищники, голод, болезни, схватки с противником - развивалась психика человека. Качества, необходимые для избегания угроз, передавались из поколения в поколение и сделали нас теми, кем мы являемся сегодня. Многие из этих качеств превратились в то, что мы называем осторожностью. Страх- защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания.
— А какую задачу решает тревога сегодня?
— В том-то и дело: всё так же! Механизм остался прежним, изменилась реальность. С улиц пропали медведи, но появились дороги и машины. Возникновение языка и цивилизации позволило освободить человека от многих внешних угроз, но мы всё равно повсюду видим источники тревоги и беспокоимся о них.
«А что подумают люди вокруг?»
«А вдруг я некрасива?»
«А вдруг водитель такси плохо водит и мы попадём в аварию?»
Почему тревога продолжает преследовать человечество?
Когда в древности человек испытывал тревогу, он сразу проверял её причину — есть хищник или его нет. Сегодня мы не можем подтвердить или опровергнуть каждую тревожную мысль из-за разных факторов.
Представьте, что вы шли мимо стоящей толпы людей. И вдруг за спиной вы услышали смех. В голове пронеслась мысль: «Они насмехаются надо мной», или «Что-то во мне не так?». Включилась тревога. Хочется подойти и спросить: «Что вы смеетесь надо мной?» — но так нельзя, это так не работает. Как итог: мы не выполнили функцию понимания причины, ради которой тревога появилась.
Как избавиться от тревоги в современном мире?
Тревогу невозможно проконтролировать или обмануть — попытки только ухудшат ситуацию. В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение — иначе никак (так работает наш мозг).
Про неэффективность контроля есть один классический пример. Представьте: дочка ушла гулять и обещала вернуться в девять, но в нужное время так и не пришла. У мамы включается тревога, рисуются страшные картинки.
Как проверить свои гипотезы? Позвонить! Телефон оказывается выключен. Мама пыталась узнать об опасности, но не смогла — задачка не решена. Тогда мозг добавляет телу ещё тревоги, надеясь, что в этот раз ответ будет найден. Мама звонит снова и снова и даже обзванивает больницы. Она думает, что каждый звонок уменьшит её тревогу, а он — только увеличивает. В итоге мама доводит себя до предынфарктного состояния, а дочь возвращается в 21:30…
В момент, когда тревога перерастает в страх, ничегонеделание зачастую заставляет человека предпринимать действия для снижения напряжения. Но как правило эти действия малоэффективны и только усиливают тревогу. Важно взять паузу и задать себе вопрос –«Что в данной ситуации будет эффективным?».
«Тревогу надо знать в лицо»
Вы часто чем-то обеспокоены, а в мыслях то и дело появляется слово «вдруг»: «Вдруг я недостаточно хороша? Вдруг он подумал обо мне плохо? Вдруг я ничего не смогу?» А ещё тревога может проявляться в теле: ощущения будут как перед важным экзаменом — дрожат коленки, выступает пот, дребезжит в животе, тошнит и хочется пить.
Вначале главным критерием должен стать субъективный уровень комфорта. Если периодическая тревога не мешает вам жить обычной жизнью — хорошо, мешает — важно обратить взор на себя, на свои жизненное пространство, попробовать найти источники тревоги. Убеждайте себя, что ни один из ужасов, который вы представляете, не случится. И это на самом деле так. Паническая атака — только ощущение. От неё никто не умирал и даже не терял сознание. Сопротивление приступам можно натренировать.
Другое дело, если навязчивые мысли преследуют вас постоянно или случаются панические атаки — обратитесь к специалистам (психологу).
Паническая атака — это приступ сильной тревоги. Она возникает внезапно и так же внезапно проходит. Чаще всего она случается в закрытом или тесном помещении, когда возможности передвижения ограничены. Например, во время поездки в метро. Состояние панической атаки развивается быстро и интенсивно. Самые частые ощущения: спазмы в животе, учащённое сердцебиение, мысли вроде «я сейчас потеряю сознание и умру», удушение, тремор, головокружение. И дальше по классической схеме: из-за того, что человек верит своим мыслям, он только усиливает тревогу и ухудшает своё состояние.
Многие, кто столкнулся с паническими атаками, стараются избегать источник (триггер), их спровоцировавший. Избегать триггеров — самое неправильное, что можно сделать в данной ситуации. Чем больше мест и ситуаций вы обходите стороной, тем сильнее пугаете мозг: он получает сигналы об опасности и защищает вас от всего, что похоже на источник тревоги. А это может заполнить все ваше жизненное пространство.
Что ДЕЛАТЬ и как БЫТЬ?