Хорошо выполнять каждый час в процессе интенсивной подготовки к экзамену.
Для спины
1. Встаньте на цыпочки, поднимите руки, будто держитесь за перекладину. А теперь поворачивайте корпус вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение прекрасно действует на позвоночник, мышцы туловища, ног и рук. Кроме того, это отличная профилактика остеохондроза и радикулита.
2. Встаньте прямо, ноги врозь. Наклонитесь влево. Опуская левое плечо как можно ниже, и
3. поднимая правое плечо как можно выше. Поясницу старайтесь не двигать.
4. Встаньте на четвереньки, выгните спину как можно выше кверху, вобрав в себя живот, не отрывая ладони и колени от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Лягте на спину, обопритесь локтями о пол. Опираясь на затылок, локти и ягодицы, с силой прогнитесь, а затем возвратитесь в исходное положение.
Расслабление
1. Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища, выпрямите ноги. Постарайтесь расслабиться настолько, чтобы большая часть позвоночника касалась пола. Оставайтесь в таком положении 5-7 минут. Дышите только носом, это улучшает приток крови к мозгу.
2. Лежа на спине, с силой потянитесь руками вверх, не отрывая плечи от пола. Выполните упражнение 5 раз.
3. Сидя на стуле, опустите голову на грудь и медленно поворачивайте ее из стороны в сторону по 7 раз в каждую сторону.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и, обхватив их руками, покачайтесь на спине как неваляшка.
5. Встаньте на колени, а затем опустите корпус, прижав его к коленям. Полежите в такой позе эмбриона 5-7 минут, почувствуйте, как каждый позвонок встает на место.
Попробуйте дышать так:
1. Вдыхайте с шумом через нос, а выдыхайте тихо через рот. Делайте движения в ритме строевого шага, считайте только до 8.
2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (тянитесь руками к полу, но не касайтесь его) и одновременно сделайте шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь) и снова сделайте поклон и короткий шумный вдох «с пола».
3. Возьмите в руки свернутую газету и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делайте ритмично и легко, спина должна быть__круглой (а не прямой), голова опущена. Сделайте 12 раз по 8 вдохов-движений.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
В последнее время у тебя регулярно ухудшается настроение, снизилась работоспособность и все время хочется спать? Медики утверждают, что это происходит из-за сокращения светового дня, изменения погоды и похолодания. В народе беспричинное изменение настроения, появление упаднических мыслей называют сезонной хандрой. Если выполнять все необходимые правила, победить хандру можно в кратчайшие сроки.
Следи за рационом
В холодное время постарайся тщательно следить за своим рационом. Ты можешь употреблять как можно больше продуктов, которые содержат так называемые гормоны радости. Особенно много их содержится в шоколаде, бананах, мороженом, моркови, тыкве, цитрусовых, орехах, злаках и яблоках. А вот от употребления алкогольных напитков, а также чипсов, булочек, сухариков и других продуктов повышенной кулинарной обработки лучше отказаться. Сейчас они могут только усугубить твою сезонную хандру. Не рекомендуют медики, и садиться на диеты, особенно длительные.
Просыпайся правильно
Чтобы ощутить прилив сил с утра, научись правильно просыпаться. Не вставай с кровати сразу, как только откроешь глаза. Проснувшись, повернись на спину, и сделай глубокий вдох. При правильном выполнении упражнения диафрагма должна опуститься вниз, а живот – подняться вверх. Затем поменяй живот и диафрагму: живот втягивается, а диафрагма поднимается. Такое упражнение считается очень эффективным, поэтому его нужно повторять утром до восьми раз. Оно помогает произвести максимальную вентиляцию легких, сделать массаж внутренних органов, взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
Устраивай перерывы
В холодное время ни в коем случае не лишай себя обеденных перерывов.
Двигайся
Регулярная ходьба днем помогает улучшить настроение и взбодриться. Кстати, во время прогулки вырабатывается целый ряд гормонов, в том числе и «гормон счастья» - серотонин.
Займись внешностью
В периоды, когда у тебя плохое настроение, психологи советуют заняться своей внешностью. Этот способ считается одним из самых главных в борьбе с сезонной депрессией у женщин и девушек. Сейчас любые перемены во внешности пойдут только на пользу твоему настроению.
Начни просвещаться
В моменты сезонной депрессии важно получать как можно больше ярких ощущений. Поэтому старайся не оставаться дома. Сходи в кино, театр, клуб, кафе. Смена обстановки пойдет только на пользу. Научись радоваться каждому шагу.
Делай гимнастику
Справиться с хандрой помогает специальная гимнастика, которая способна моментально улучшить настроение. Тем, кто регулярно выполняет гимнастику, никакая депрессия не страшна.
Итак: не поднимаясь с рабочего места, в течение сорока секунд массируй средний палец сначала левой, а потом и правой руки. После этого в течение сорока секунд массируй безымянные пальцы. И в завершении хорошенько помассируй центр обеих ладоней.