СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНУ




ЭКЗАМЕННАЦИОННЫЙ СТРЕСС ИЛИ ЖИЗНЬ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ

Как справиться с экзаменационным стрессом

 

 

«Экзамены не война, с них возвращаются!»

 

 

Сначала несколько общих советов:

.

 

Поверьте в себя. Вы бы не смогли обучаться на этом курсе или изучать тот или иной предмет, если бы у вас не было на то способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно времени и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то вы обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.

 

Не пытайтесь быть совершенным. Тянуться к звездам – это прекрасно, но при этом необходимо придерживаться баланса. Думая, что, получая оценку меньше «отлично», означает провал, вы тем самым возводите для себя горы бесполезного стресса. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.

 

 

Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если вам что-то непонятно в материале курса, то расстройство и стресс вам не помогут. Необходимо решать вопросы в корне, следуя советам преподавателя или прибегая к помощи товарищей. ·

 

 

Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

 

 

Смотрите на все в перспективе.

Экзамены могут казаться вам самым значительным событием

На данный момент, но в аспекте всей вашей дальней жизни

это всего лишь небольшая ее часть!

 

 


СОВЕТЫДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНУ

  • Имейте в запасе достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо. ·
  • Для начала хорошо определить, кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы. ·
  • Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы вы смогли следить за временем и своим прогрессом. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. ·
  • Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «Немного позанимаюсь», а что именно сегодня будете учить, какие именно разделы, какого предмета. ·
  • Конечно, хорошо начинать – пока не устал, пока свежая голова – с самого трудного раздела, который знаете хуже всего. Но бывает и так, что заниматься не хочется, в голову ничего не идет. Короче, «нет настроения». В таком случае полезно начать с того, что знаете лучше, с того материала, который вам более всего интересен и приятен. Возможно, постепенно вработаешься, и дело пойдет. ·
  • Как только вы заметите, что теряете внимание и ваш мозг начал уставать, устройте короткий отдых. После того, как вы вернетесь к занятиям, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке. ·
  • Экспериментируйте с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для вас своего рода развлечением, и ваша мотивация усилится. ·
  • Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков, кофеин только больше возбудит ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильно, в период подготовки вашему мозгу требуется больше питательных веществ. ·
  • Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса. ·
  • Попробуйте выполнять упражнения, дыхательную технику или другие способы для отдыха и преодоления стресса. Они помогут вам снять напряжение, усилят концентрацию и внимание, а также улучшат сон.

 


СОВЕТЫДЛЯ СДАЧИ ЭКЗАМЕНА ·

  • Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно. ·
  • Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо». ·
  • Если вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс припоминания и восприятия информации. Вместо этого попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже. ·
  • Внимательно читайте билет, перед тем, как подготовить ответ. Можно недопонять содержание вопроса, когда нервничаешь. ·
  • Начинайте с вопроса, который кажется более легким, это придаст вам уверенность в себе. Контролируйте время (сколько времени можно тратить на каждый вопрос). ·
  • Не выходите отвечать с чистым листом, даже если вы уверены на 100 % в успехе. Составленный заранее тезисный план демонстрирует преподавателю, что вы мыслите логично. ·
  • Обратите внимание на свою интонацию. Ответ воспринимается экзаменатором лучше, если вы говорите убедительным голосом и при этом держите спину прямо. ·
  • Важная составляющая успеха на экзамене – это уверенность в себе, и, соответственно, уверенное поведение. Речь должна быть четкой, взгляд прямой и открытый. Помните, что в самом худшем случае вы провалите экзамен, который в большинстве случаев можно пересдать. ·
  • Вам задают дополнительный вопрос, не пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Четко определите, к чему относится этот вопрос, какого ответа он требует. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме. Времени на это требуется совсем немного. ·
  • После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по вашему мнению, вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что вы могли бы, по вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию. ·
  • Если экзамены действительно заставляют вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем- нибудь об этом. В некоторых культурах люди думают, что делиться своими чувствами и заботами с другими – это неправильно. Но это единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «Проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, вы обязательно должны найти того, с кем вы можете поделиться своими заботами. Может быть, это будет ваш друг или член семьи. Или преподаватель. Или психолог. На ИПиПД он есть и ждет вас в кабинете № 171а. Если один человек не сможет вам помочь, то сможет другой.

 




Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2018-01-30 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: