Государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения Свердловской области
«Комплексный центр социального обслуживания населения
Тагилстроевского района города Нижний Тагил»
Социально- бытовая реабилитация граждан пожилого возраста и инвалидов посредствам физической активности «Скандинавская ходьба»
Методические рекомендации
Нижний Тагил, 2013 год
АВТОР
Дидякина Светлана Владимировна- инструктор по труду. ГБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения Тагилстроевского района города Нижний Тагил»
Методическое пособие социально- бытовая реабилитация граждан пожилого возраста и инвалидов посредствам физической активности «Скандинавская ходьба»// ГБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения Тагилстроевского района города Нижний Тагил»
Согласовано: Методическим Советом по социальной реабилитации в государственных учреждениях социального обслуживания населения Свердловской области протокол № 4 от «» ноября 2013 г. | УТВЕРЖДАЮ: Директор ГБУ «КЦСОН Тагилстроевского района города нижний Тагил» _________________/Н.В. Емельянова/ «31» Октября 2013 г. |
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………….. стр. 5-6
Используемые в методическом пособии термины……………………… стр. 7
Реабилитация по средствам «скандинавской ходьбой». Вся польза от занятий «скандинавской ходьбой».………………………………………………… стр.8-9
Техника правильности исполнения ходьбы. Подбор инвентаря….. стр.10-13
Заключение…………………………………………………………………… стр.14
Список использованной литературы…………………………………… стр.15
Приложение …………………………………………………………………. стр.16-18
Введение.
Массовый, оздоровительный спорт на открытом воздухе сейчас очень распространен среди пожилых людей и инвалидов.
«Скандинавская ходьба» с локальной нагрузкой на мышцы, напоминает лыжную ходьбу без снежного покрытия, с роллерными палками. Палки похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка.
Эффективная техника применения скандинавской ходьбы позволяет локально «нагрузить» организм и не получить при этом травму.
Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки. Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников и в России. Создаются целые клубы данного вида ходьбы.
Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата.
В чем отличие Скандинавской ходьбы от обычной ходьбы без палок? Во время обычной ходьбы или бега у Вас задействованы только нижние мышцы тела, т. е около 40%. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка вы задействуете 90% мышц тела, т.е вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно.
Объектом: «Скандинавской ходьбы», эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. На примере нашего Центра, это люди пожилого возраста и инвалиды.
Цель занятий: способствовать повышению эффективности социально-бытовой реабилитации граждан пожилого возраста и инвалидов.
Задачи:
· Улучшить тонус в мышцах верхней и нижней частей тела одновременно;
· Стимулировать иммунную систему, активизировать кровообращение;
· Уменьшить давление на колени и суставы во время ходьбы (за счет опоры на палки);
· Улучшить работу сердца и легкие;
· Увеличить продолжительность жизни среди лиц старшего покаления.
Ожидаемый результат:
- Улучшение чувства равновесия и координацию;
- Улучшение и исправление осанки, решения проблем шеи и плеч;
- Предотвращение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- Заряд позитивными эмоциями.
Используемые в методическом пособии термины
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински - sauvakavely) - это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками.
Кардионагрузка – это вид аэробных нагрузок, выполнение которых сопровождается усиленным сердцебиением, учащением пульса и прочими явлениями в организме.
Экипировка (от франц. equiper - оборудовать, снабжать), снаряжение, обмундирование, одежда; снабжение, обеспечение этим.
Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах.