Используемые в методическом пособии термины




Государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения Свердловской области

«Комплексный центр социального обслуживания населения

Тагилстроевского района города Нижний Тагил»

 

 


Социально- бытовая реабилитация граждан пожилого возраста и инвалидов посредствам физической активности «Скандинавская ходьба»

Методические рекомендации

 

 

Нижний Тагил, 2013 год

АВТОР

Дидякина Светлана Владимировна- инструктор по труду. ГБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения Тагилстроевского района города Нижний Тагил»

Методическое пособие социально- бытовая реабилитация граждан пожилого возраста и инвалидов посредствам физической активности «Скандинавская ходьба»// ГБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения Тагилстроевского района города Нижний Тагил»

 

 

Согласовано: Методическим Советом по социальной реабилитации в государственных учреждениях социального обслуживания населения Свердловской области протокол № 4 от «» ноября 2013 г.   УТВЕРЖДАЮ: Директор ГБУ «КЦСОН Тагилстроевского района города нижний Тагил»     _________________/Н.В. Емельянова/   «31» Октября 2013 г.
   

СОДЕРЖАНИЕ

Введение……………………………………………………………………….. стр. 5-6

Используемые в методическом пособии термины……………………… стр. 7

Реабилитация по средствам «скандинавской ходьбой». Вся польза от занятий «скандинавской ходьбой».………………………………………………… стр.8-9

Техника правильности исполнения ходьбы. Подбор инвентаря….. стр.10-13

Заключение…………………………………………………………………… стр.14

Список использованной литературы…………………………………… стр.15

Приложение …………………………………………………………………. стр.16-18

 

 

Введение.

Массовый, оздоровительный спорт на открытом воздухе сейчас очень распространен среди пожилых людей и инвалидов.

«Скандинавская ходьба» с локальной нагрузкой на мышцы, напоминает лыжную ходьбу без снежного покрытия, с роллерными палками. Палки похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка.

Эффективная техника применения скандинавской ходьбы позволяет локально «нагрузить» организм и не получить при этом травму.

Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки. Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников и в России. Создаются целые клубы данного вида ходьбы.

Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата.

В чем отличие Скандинавской ходьбы от обычной ходьбы без палок? Во время обычной ходьбы или бега у Вас задействованы только нижние мышцы тела, т. е около 40%. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка вы задействуете 90% мышц тела, т.е вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно.

Объектом: «Скандинавской ходьбы», эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. На примере нашего Центра, это люди пожилого возраста и инвалиды.

Цель занятий: способствовать повышению эффективности социально-бытовой реабилитации граждан пожилого возраста и инвалидов.

Задачи:

· Улучшить тонус в мышцах верхней и нижней частей тела одновременно;

· Стимулировать иммунную систему, активизировать кровообращение;

· Уменьшить давление на колени и суставы во время ходьбы (за счет опоры на палки);

· Улучшить работу сердца и легкие;

· Увеличить продолжительность жизни среди лиц старшего покаления.

Ожидаемый результат:

- Улучшение чувства равновесия и координацию;

- Улучшение и исправление осанки, решения проблем шеи и плеч;

- Предотвращение заболеваний опорно-двигательного аппарата;

- Заряд позитивными эмоциями.

 

 

 

 

Используемые в методическом пособии термины

 

 

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински - sauvakavely) - это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками.

Кардионагрузка – это вид аэробных нагрузок, выполнение которых сопровождается усиленным сердцебиением, учащением пульса и прочими явлениями в организме.

Экипировка (от франц. equiper - оборудовать, снабжать), снаряжение, обмундирование, одежда; снабжение, обеспечение этим.

Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-06-16 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: