Й СЕЗОН
«PROсушка»
1. Регистрируешься (в группе ВКОНТАКТЕ → https://vk.com/publicmissmikafit), читаешь условия проведения проекта, оплачиваешь участие, ожидаешь начала сезона.
2. Делаешь фото ДО с кодовым числом, которое узнаешь накануне.
3. Далее тебя ждет 7 недель активной работы над собой!
Условия проведения проекта.
ВКОНТАКТЕ.
Проект проходит на платформе ВК. Необходимо быть зарегистрированным и уделять в день 20 мин соц.сети. В ВК мы публикуем отчеты на своей стене (можно и в параллельно в профиль инстаграма, если есть аккаунт). В ВК находится наш общий мативационый чат (беседа).
ПИТАНИЕ
Я даю тебе четкое питание на все дни проекта, рассчитанное индивидуально (по граммам) для тебя по системе белково-углеводного чередования (БУЧ).
Предоставляется: схема питания, график распорядка дня (заполняете самостоятельно), памятки по питанию в картинках.
В течении проекта мы вносим изменения в питание.
ТРЕНИРОВКИ
⚫ Даю тебе тренировки для зала или для дома, по вашей анкете (без или с доп. инвентарем).
⚫ Занятия 4 - 6 раз в неделю по 1 - 2 часа в день.
К каждому упражнению программы прилагается видео сопровождение.
Важное условие участия – не иметь серьезных противопоказаний к занятиям! (по вопросам писать →https://vk.com/missmikafit)
Критерии фото ДО и ПОСЛЕ.
ВАЖНО!!!
- делают фото все участники проекта (в исключениях предварительно предупреждать)
-отсылая фото мне, вы соглашаетесь на дальнейшее использование этих фотографий (голосование, реклама, не более). Фото не подписываю, оно анонимно!
Если нет желания на публичное выставление фотографий, вы автоматически отказываетесь от призов. Но в фото лучше сделать и оставить себе (для личной мотивации)!
-фото должно быть светлое, четкое, нормального качества в позициях: лицом к камере, левым боком, спиной к камере)
-фото до и после делаются в одном и том же белье (одежде) в одном и том же месте, освещении и ракурса!
- в руках (закрыв лицо) держим листок с напечатанной (написанной от руки) надписью #ТРАНСФОРМАЦИЯ74_4сезон
- фото высылается коллажем в том порядке что указано выше и по отдельности. Причем ДО и ПОСЛЕ должны быть одинаково составлены!
 |
Подготовка к проекту.
Что включает в себя подготовка к проекту?
подготовить удобную спортивную форму, можно купить новую одежду и кроссовки и с мотивировать себя тем самым на тренировки 
контейнеры (еда посчитана по БЖУ для каждого участника) и что бы не сбиваться с ритма и здорового питания, необходимо питаться порционно и возможно брать с собой (примерно 5шт, по 0,4-0,6л).
кухонные весы (порция просчитана по граммам, нужно правильно положить, не превышая своей нормы, за частую метод "на глаз" НЕ РАБОТАЕТ! Особенно если это ваш первый опыт).
скачать приложение в телефон по потреблению воды (как показывает опыт, это одна из основных проблем), пить нужно достаточно, в этом вам в помощь гаджет.
расписать режим дня и тренировок (повесить на видное место, на холодильник например)
иметь доступ к овощам и чисто воде, этого не должно быть в дефиците.
Остальное, зависит от вашего упорства, стараний и рвения к победе 
Ключевые моменты.
На время проведения проекта (желательно и далее по жизни) советую:
1. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ АЛКОГОЛЯ.
Возьмите ответственность за свой внешний вид! Употребление алкоголя, ПИВА (в особенности) не только нарушает нашу калорийность дня, но и (если говорить о тело-строение, не брать в расчет основные вредные для здоровья проблемы, о которых вы знаете наверняка, при употреблении спиртного) также влияет на наш гормональный фон, от которого зависит ВСЯ работа ОРГАНИЗМА. И будьте уверены, если вы выпиваете, не ждите результата!!! Его не будет! Можно обойтись без алкоголя, на это нужна просто сила воли!
Отказаться от САХАРА.
Прошу Вас уделять продуктам, которые вы покупаете БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ еще в МАГАЗИНЕ. Тщательно изучайте итекетку. Внимательнее при покупке хлеба, хлебцов, йогурта, ФИТНЕСС-БАТОНЧИКОВ, мюсли, полуфабрикатов. Избегайте продуктов с содой, дрожжами, сахаром, огромным количеством Е-шек, красителей и жира. Это относится ко всем продуктам в упаковке.
И ФРУКТОЗА, это тоже САХАР, но чуточку лучше.
ПОДОЙДУТ сахарозаменители на основе стевии. МОЖНО брать ФИТ ПАРАД.
3. ПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ПРИЕМЫПИЩИ!
В противном случае, «срывов» не избежать. Заранее позаботьтесь, о том, что вы будете есть на обед, какие вам удобно взять перекусы с собой в сумку, что вы приготовите на ужин и какой будет ваш завтрак на следующее утро. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Следите за свежестью и доступностью а) воды (чистой родниковой или без газа, можно фруто-няню. б) овощей свежих или замороженных. Это то, что всегда должно быть в вашем холодильнике.
4. ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕСТРОИТЬ (у кого с этим проблемы) свой РЕЖИМ ДНЯ, начиная плавно прибавлять или убавлять 10-15 мин. Нужно спать 8 часов. В 23.00 нужно спать, так как с этого времени, при условии, что организм спит, начинает выделятся гормон, который отвечает за сжигание жира. И если с 23.00-01.00 вы не спите, то результата, ни в похудении и изменении качества тела, ни в наращивании мышечной ткани НЕ ЖДИТЕ! Его просто не будет. Работа гормонов, не может подстраиваться под ваш образ жизни, учтите это.
5. У ВСЕХ ЕСТЬ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ? Жир, НЕ УХОДИТ ЛОКАЛЬНО, нельзя похудеть только в области бедер. НО, с этим можно и нужно бороться. Проблемные зоны (у каждого свои) это генетически обусловленные места, на которых жир откладывается в больших количествах. Особенно у женщин. Так уж мы устроены. Тренировки, питание и МАССАЖ, помогут Вам в этой нелегкой борьбе! Массаж нужно делать сеансами 10 дней 10 отдых и т.д. Это может быть массаж у специалиста, так же неплохо делать само-массаж и баночный (есть противопоказания). Задача любого массажа - нормализовать кровообращение и убрать застой в клетках. ЭТО 100% успеха в борьбе за красивую, подтянутую кожу и УМЕНЬШЕНИЯ ОБЬЕМА в ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ. Но помните, что как и питание, как и тренировки, так и массаж, должны быть регулярными, систематичными вашими спутниками!!! Результат, как правило заметен через 40 дней.
ТРЕНИРОВКИ.
Это важная составляющая всего процесса похудения. Цель проекта научить вас вести подвижный образ жизни, привить культуру правильного питания. В дальнейшем (после окончания проекта) советую питаться ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫМИ ДНЯМИ. Нельзя применять нашу систему БУЧ на постоянную основу. Плюс ко всему можно добавить калорийность блюд, но это после проекта. ТРЕНИРОВКИ для вас, это борьба с пятидневным сидячем образом жизни. И ГЛОБАЛЬНО подкачать и ВЫСОХНУТЬ «там где надо» не получится! 50 дней слишком мало, для такой глобальной цели. Такую цель, можно ставить себе в перспективе на пол года, год, два, но НЕ за 50 дней. За 50 дней вы похудеете, «постройнеете», выгоните лишнюю воду из организма, начнет меняться качество тела и кожи. Вы привыкните правильно кушать, ощутите легкость и прилив сил, сформируете и закрепите для себя привычку подвижного образа жизни. Увидите то, как вы действительно поменялись, не только на весах, но и по своей любимой одежде, нижнему белью, по фото «ДО и ПОСЛЕ».
7. КАРДИО. В идеале его делать 3 раза в неделю! Проводить тренировку в хорошо проветренном помещении, а еще лучше на улице, особенно тем, кто страдает тахикардией! Это может быть не бег, это может быть интенсивная ходьба! ПОМНИТЕ, что ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ, и завтра, вы станете, лучше чем сегодня!!!
8. На протяжении всего дня или 1 раз в день (с отчетом по питанию за весь день) жду от вас в нашем мотивационном чате фото еды, с краткими комментариями и временем, когда и что было съедено. Потребление воды, остается под вашим личным, честным контролем.
* Принимая условия проекта вы соглашаетесь, что у вас нет противопоказаний к тренировкам и питанию.
⚫ Я консультирую каждого на протяжении всего проекта, если возникают вопросы. И у тебя будет возможность общаться в общем мотивационном чате с остальными участниками проекта.
⚫ В проекте будет специальная система отчетности, которая напрямую повлияет на твое место в проекте (не путай с пунктом 8). Нужно делать публичные отчеты, за которые получаешь баллы. Можно не отправлять, но тогда многое потеряешь в гонке за призы!
Ты отчитываешься нам о питании и о тренировках, за что получаешь баллы, которые суммируются с баллами в голосовании. Т. о. ты можешь влиять на свое место в голосовании!
Как делать публичные отчеты?
Делаем 1 раз в день себе на стену ВК, инстаграм. Это фото с тренировки или селфи или фото еды + краткое описание + хештег (ставим обязательно и без ошибок, по нему проверяю отчеты) #трансформация74_4сезон
МАСТЕР-КЛАССЫ
Каждому участнику будет так же предоставлен график проведения мероприятий (возможны корректировки по времени и дням во время проведения проекта). Посещение обязательно, по возможности.
ФИНАЛ
*По окончанию проекта все баллы суммируются, и влияют на твою победу в проекте.
* Выбор победителя (лично мной) проекта будет осуществляться по следующим критериям:
1. разница в весе
2. оценка фигуры по фото ДО и ПОСЛЕ
3. количество баллов, за отчетность
ГОЛОСОВАНИЕ
В голосовании участвуют все участники проекта. Проходит в ВК (по фото До и После).
1 голосование в 3 дня.
1 победитель в 1 номинации (получает приз от партнера проекта)
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ?
Вы становитесь участником проекта и для вас осуществляется составление программы питания и тренировок при выполнении всех 3-х условий:
1. оплатить участие
2. заполнить анкету участника и отправить мне.
3. ВНИМАТЕЛЬНО ознакомится с положением проекта
*Оплата производиться наличными при встрече или на карту сбербанка по номеру 89525101704 (Полякова Н.В.)! сохранять чек о совершенной операции.
*в некоторых случаях, в индивидуальном порядке цену за участие можно оплатить в 2 шага
70% – 1взнос и 30%. – 2 шаг оплаты (разница между шагами 1 неделя)
*ВАЖНО! Если вы были участником 1 или 2, 3 сезона вам предоставляется скидка на участие 5% (от стоимости купона)
*ВАЖНО! Оплата на доверительной основе, я – тренер и моя репутация дороже денег, у меня нет намерений кого-либо обманывать.
⚫ НОМЕР УЧАСТНИКА НАЗНАЧАЕТЬСЯ ПО ПОРЯДКОВОМУ НОМЕРУ РЕГИСТРАЦИИ (высылаю каждому лично вместе с программой питания и тренировок).
ФИШКИ СЕЗОНА / ЦЕНЫ