Консультация для родителей «Йога для дошкольников»
Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрала для тебя асаны для начинающих.
Что такое йога?
Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.
Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).
Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.
Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.
Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!
Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.
Асана «Дерево».
Зачем нужна йога?
Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:
· помогают расслабиться, снять напряжение,
· улучшают работу внутренних органов и систем организма,
· повышают работоспособность и умственную активность,
· развивают координацию движений.
Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.
|
|
Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!
Детская йога: утренний комплекс упражнений
Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!
Дыхание солнца
Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.
Рогалик
Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.
Вулкан
На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.
Быстрый лыжник
Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!
Молния
Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу... словно настоящая молния!
Гора
Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.
Пробуждение
Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!
Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.
Веселая йога для детей в картинках
Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.
|
|
Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.
Слоненок
· Стань ровно.
· Наклонись вперед.
· Сомкни руки.
· Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.
Восьмерка
· Сядь на пол. Скрести ноги.
· Положи левую руку на правое колено.
· Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
· Поменяй руку.
Выдра
· Ляг на живот.
· Вытяни руки перед собой.
· Медленно подними голову и грудь.
· Выпрями руки.
Самолет
· Ляг на коврик.
· Подними грудь, руки и ноги.
· Дыши глубоко.
Лев
· Стань на колени.
· Согнись, наклонив грудь к бедрам.
· Вдох, выдох.
· Подай тело вперед и зарычи, будто лев.
Сюрприз
· Сядь ровно.
· Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
· Положи голову на колени.
· Выдохни.
· Вдохни, поднимая голову.
Устрица
· Сядь на пол.
· Сложи подошвы вместе.
· Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
· Вдохни, выдохни.
· Медленно наклони голову к ступням.
Учим алфавит!
Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!
А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.
|
|
Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.