Единственный способ навсегда избавится от эмоционального блока в теле - эта полностью прожить и выразить его. Ощущения — жизнь тела, точно также как мышление — жизнь ума. Если вы сможете почувствовать свое напряжение как не просто боль, а осознает, что это сопротивление подавленным импульсам или чувствам, он мобилизует свою энергию с целью ослабления этого напряжения и определенного выражения чувств. Это, однако, не просто. Понять и почувствовать, насколько сильно мы были травмированы, может быть очень больно. Но единственный способ стать свободным — это почувствовать свои напряжения и найти их связь с подавленными чувствами страха, гнева и печали. В большинстве случаев осознание этого приводит к спонтанному выражению чувств и возникающему вследствие этого ослаблению напряжения. Для этого я создала технологию импровизции, где вы полностью проживаете и выражаете годами заблокированные и подавляемые эмоции в художественной форме, в результате чего происходит мощный выплеск энергии. Вы результате чего вы обретатете свободу движения. Раскрепощаетесь и возвращаете себе способность чувствовать.
Первым шагом в Трансформации является MASTERS обнуление. Это 4-х часовой интенсив направленный на высвобождение всех годами подавляемых эмоций через актерский психофизический тренинг, а также снятие мышечных зажимов и раскрепощение тела. В вас постоянно живут все непрожитые вами эмоции и в результате них напряжение в теле. Практически, как шлаки и как токсины. И если у вас нет привычки постоянно их проживать и выражать и делать это экологично, если вы никогда не обнулялись полностью - все, что подавлено и накоплено вами в течении вашей жизни токсично отравляет вас, мешает вам быть счастливыми, провоцирует болезни, мешает развиваться и постоянно возвращает на старые рельсы. Вы можете сколько угодно заниматься мозгом и сознанием, делать правильные установки и «правильно думать» но у вас постоянно будут происходит срывы и подавляться еще больше, взрываясь в самый неподходящим момент, атрофируя ваши чувства, делая ваше тело безжизненным и лишая вас энергии. Как говорит Александр Лоуэн - единственный способ навсегда избавиться от напряжения в теле (конкретного зажима_ - это полностью выразить его. На интенсиве по сути мы снимаем верхушку айсберга, разблокируем его и проживаем и избавляемся от самых основных зажимов и напряжения, сбрасываем все токсичные эмоции. Происходит полное обнуление и освобождение. Уже на первой неделе работы начинают активироваться внутренние процессы. Проявляется очень много мыслей, воспоминаний и событий, а также шаблонов которые были связаны с этими зажимами.
|
|
В рамках курса прописана ежедневная программа упражнений, которая позволяет это отслеживать и выражать эти эмоции, а также трансформировать их в момент осознания. Во-вторых мы ежедневно ведем дневник, который позволяет это дело отслеживать видеть нейронные связи и понимать, что откуда растет и что с чем менять.
ЗАДАЧИ НА НЕДЕЛЮ
1. Снять мышечное напряжение и расслабить тело
2. Насытить тело кислородом и запустить обменные процессы
3. Привести в тонус мышц
4. Избавиться от «умственной жвачки» и остановить ВД
5. Научиться концентрироваться «здесь и сейчас» и управлять своим вниманием
|
|
6. Осознавать импульсы внешней среды и давать адекватную реакцию, вместо подавления эмоций
РЕЖИМ
1. сон - 10 часов
2. питание: сыроедение (овощи, фрукты, орехи, сыр), минимум соли и сахара
исключить: алкоголь, кофе, сигареты
3. Ограничить общение и социальные сети
ТРЕНИРОВКА
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
ДЫХАТЕЛЬНЫЙ СЕТ УТРО
Упражнение первое «Позиция 0»
Встать в позицию «0»: стопы чуть повернуты внутрь себя на расстоянии 2-х кулачков друг от друга. Тяжесть веса на стопах (стопы расслаблены проверить). Колени мягкие (в них и в бедрах нет напряжения). Центр (копчик, низ спины смотрит точно в пол) подвернут. Макушка вытянута вверх. Позвоночник растянут от макушки до центра. Тело расслаблено. Нигде нет напряжения (плечи, грудь и т.д.). Внимание в центре. Руки на животе.
На вдохе: максимально надуваем живот, выдох на звук «ха» опуская челюсть. Вниманием втягиваем энергию через макушку до центра на вдохе, на выдохе расслабляем напряжение в мышцах.
Повторяем 50 вдохов/ выдохов
S-P
Начинаем с позиции 0. На легком вдохе понимаем руки наверх и на выдохе выжимаем тело вниз (на звуке S). Максимально выдохнув воздух, делаем вдох с резким подъемом раскрывая руки. Делаем пять вдохов/выдохов раскрывая грудную клетку.
ТРЕНИРОВКА - УТРО
1. Снятие мышечных зажимов - разминка по очереди всех частей тела на звук F (челюсть, шея, голова, плечи)
2. Разблокировка центров (грудь, солнечное сплетение, живот)
3. Стопы, ноги, колени - разминка по очереди всех частей тела на звук F
|
|
4. Лягушка - на звук F - раскачиваем нижний центр (50 раз)
5. Прыжок тигра с выдохом - 10 раз
6. Сжимаюсь / бью - на выход ХА (сжимаюсь и три удара через выдох)
7. Ноги - бью (выкидываю от центра с выдохом ХА)
8. Максимальное напряжение всего тела (начиная с кулаков, включая грудной центр, лопатки, позвоночник, живот, лицо, стопы)
9. Растрясаю - на звук F
ТРЕНИРОВКА - ВЕЧЕР
1. Сжимаюсь (собираю всю злость, боль, раздражение за день с дневника, сжимаю все это к центру) пробиваю на звук ХА
2. Скала: максимальное напряжение всего тела - начинаю движение - прорубаю скалу на звук А
3. Легли на пол. Максимальное напряжение всего тела. Доводим напряжение до максимума. После этого максимальное расслабление. Делаем упражнение 10 раз.
4. Дыхательная тренировка, лежа в постели перед сном. На вдохе максимально расширяем живот, на выдохе максимально расслабляем все тело и мышечное напряжение. Дыхательное упражнение делается под бетта волны.
УПРАЖНЕНИЯ
Дневник
делаю - чувствую - думаю
Каждый час необходимо останавливаться и записывать, что вы делаете, что вы чувствуете в этот момент времени и о чем вы думаете.
Упражнение очень важно - для того, чтобы понять работающие в вас паттерны мышления, реакции на ситуации и связанные с ними эмоции. Это база для построения новых нейронных связей.
Умственная жвачка
В нашей голове постоянно звучит непрерывный поток мыслей, навязчивых и беспокоящих нас. Как только он возникает бессмысленный поток - выписываем их.
Негативные эмоции
Отслеживаем негативные эмоции (страх, боли, обида) записываем в связи с каким событием они произошли. В тот момент, как вы испытываете негативные эмоции делаем упражнение: сжимаюсь/ бью. Внутренне. Важно научиться отследить эти реакции и не подавлять их.
Удовольствие
Каждый день записываем все, что нам приносит удовольствие
Центрирование
Объект внимания - все время держим в центре (внизу живота), дышим через живот с расслабленной челюстью