и правила посещения тренажерного зала

АДМИНИСТРАЦИЯ КРАСНОГВАРДЕЙСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ПОДРОСТКОВО-МОЛОДЕЖНЫЙ ЦЕНТР «ОХТА»

Инструкция по технике безопасности

и правила посещения тренажерного зала

г. Санкт-Петербург

1. Общие требования безопасности
1.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и вводного инструктажа.
1.2. К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14-летнего возраста не имеющие медицинских противопоказаний для занятия силовыми и фитнес-тренировками.
1.3. Перед первым занятием посетители тренажерного зала обязаны сообщать инструктору о хронических и острых заболеваниях.
1.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви. Запрещается входить в уличной обуви в тренажерный зал.
1.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
1.6. Во избежание причинения вреда здоровью в тренажерном зале не разрешается пользоваться жевательной резинкой.
1.7. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
1.8. Личные вещи занимающийся может взять с собой.

2. Требования безопасности перед началом занятий
2.1. Перед началом тренировки на тренажере в целях избежание травм его необходимо изучить. В случае возникновения вопросов, неясностей в пользовании тренажером, обратиться к инструктору за разъяснениями.
2.2. Перед началом занятий на тренажере проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
2.3. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.

3. Требования безопасности во время занятий
3.1. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
3.2. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
3.3. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) инструктора.
3.4. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
3.5. Необходимо соблюдать чистоту и правила гигиены в помещениях учреждения и в тренажерном зале в частности.
3.6. При выполнении упражнений с разборной штангой во избежание травматизма необходимо равномерно снимать и надевать блины с обоих концов грифа штанги (один диск с одной стороны, затем –один с другой) для исключения случаев ее опрокидывания.
3.7. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
3.8. Соблюдайте чистоту и порядок в тренажерном зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место.
3.9. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.
3.10. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.11. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера, либо инструктора.
3.12. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
3.14. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.15. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору. В случае ухудшения самочувствия без предварительного уведомления инструктора администрация ответственности не несет.
3.16. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.17. Не занимайте тренажер, если вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
3.18. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1-2 метров от стекла и зеркал.
3.19. Все занятия в тренажерном зале необходимо завершать за 15 минут до окончания работы зала.
3.20. Выполняйте требования инструктора.

4. Запрещается
4.1. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса,
механические повреждения) сообщите об этом инструктору или администратору. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
4.2. Запрещается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
4.3. Запрещается соприкасаться к движущимся частям блочных устройств тренажера.
4.4. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
4.5. Не разрешается пользоваться оборудованием тренажерного зала без разрешения инструктора. Запрещается самостоятельно включать тренажеры, заранее, без указаний инструктора, начинать занятия. Категорически запрещается перемещение тренажеров в зале.
4.6. Запрещается сходить с тренажера до полной остановки ленты.
4.7. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору или администратору.
4.8. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
4.9. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
4.10. Запрещается курение в зале, иных помещениях учреждения и на прилегающей территории.
4.11. Не разрешается находиться в тренажерном зале, в иных помещениях учреждения и на прилегающей территории в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики и неразрешенные медикаменты.
4.12. Запрещается входить на территорию, предназначенную для служебного пользования.

5. Этика
5.1. Приходя в раздевалку и тренажёрный зал, приветствуй других атлетов — независимо от того, знаком ли ты с ними или нет.
5.2. Приветствуй сотрудников спорткомплекса: тренеров, дежурных, уборщиц.
5.3. При пожатии руки снимать спортивные перчатки не обязательно.
5.4. В тренажёрном зале представителям одного пола дозволено обращаться друг к другу на «ты», независимо от разницы в возрасте. Представители разных полов должны по умолчанию обращаться друг к другу на «вы».
5.6. Старайся не отказывать другим атлетам в просьбах подстраховать их или помочь им. Если ты не знаешь, как правильно страховать, попроси того, кто обращается с просьбой о подстраховке, вначале показать тебе технику страховки.
5.7. Ограничь себя в употреблении матерных слов. Это может быть нормой для тебя лично, но другим мат режет слух, даже если они не делают тебе замечаний. И не думай, что если кругом тебя одни мужики, то ты имеешь право полностью распоясаться в матерщине.
5.6. Когда зеваешь, прикрывай рукой рот, даже если у тебя ровные белые зубы и чудесный розовый язык. Имей в виду, что зевание во время тренинга является нормативным явлением и обусловлено повышенной потребностью организма в кислороде.
5.7. Когда ведёшь с кем-либо беседу в тренажёрном зале, не занимай тренажёров и не прислоняйся к ним. Помни, что пока ты чешешь языком, другим атлетам может понадобиться тренажёр, ненароком тобой оккупированный.

5.8. Не навязывай совместное использование одного и того же снаряда атлету, который занимается на нём с высокой интенсивностью. Лучше выбери альтернативный снаряд.
5.9. Если видишь, что кто-либо выполняет упражнение неправильно, то можешь тихо сказать ему об этом в корректной форме. Помни, однако, что твоё замечание может быть воспринято негативно. Безапелляционным правом на подобные комментарии в адрес тренирующихся обладают только тренера.
5.10. Если кто-либо делает тебе замечание по поводу техники упражнения, то выслушай и попроси продемонстрировать правильную технику лично.
5.11. Если приходишь тренироваться с полотенцем, используй его как маркер в отношении занятого тобой тренажёра: когда ты располагаешь своё полотенце на тренажёре, согласно спортивному этикету это означает, что именно ты пользуешься данным тренажёром. А из этого следует, что своё полотенце не следует оставлять где попало.
5.12. Во время тренинга можешь не сдерживать непроизвольных звуков, производимых голосовым аппаратом, — за это тебя никто не имеет права попрекать. В частности, можешь издавать гортанные и звериные звуки, но следи, чтобы твои междометия не превращались в мат.
5.13. Покидая тренажёрный зал, ты не обязан со всеми прощаться. Можешь попрощаться только с теми, кто встречается тебе на пути к выходу.
5.14. Покидая раздевалку, прощайся общим прощанием со всеми, кто там в это время находится.
5.15. Ты можешь свободно осуществлять в зале любительскую фото- и видеосъёмку. Для проведения профессиональной фото- или видеосъёмки требуется разрешение администрации спорткомплекса.

6. Гигиена
6.1. Заходи в тренажёрный зал в «свежем» виде: явный запах пота, табака или перегара недопустимы. Пользуйся дезодорантами и освежителями дыхания.
6.2. Желательно не заходить в тренажёрный зал, оставляя за собой явный шлейф парфюмов, — это столь же скверно, как и запах пота.
6.3. Проходи к тренажёрам в сменной обуви. Ходить по залу в обуви с улицы не допустимо.
6.4. Во время выполнения упражнений непосредственное соприкосновение кожи с поверхностями тренажёра должно быть минимальным. Поэтому если ты тренируешься, используй полотенце.
6.7. В случае если после тебя на тренажёре остаётся пот, тщательно вытри его своим полотенцем.
6.8. Пользуясь санузлом, всякий раз удостоверяйся, что оставляешь после себя чистую совесть.
6.9. Не прислоняйся голыми частями тела к зеркалам.
6.10. Душ желательно принимать в сменной обуви для душа.

7. Порядок
7.1. Все свои личные вещи, которые ты берёшь с собой в зал, клади в одно определённое место.
7.2. Не клади мобильный телефон на пол или на тренажёр. Во-первых, другие атлеты могут его ненароком раздавить; во-вторых, при виброзвонке он может упасть и повредиться; в-третьих, что-то может упасть на него.
7.3. Не клади тренировочные блокноты и другие предметы, кроме полотенец, на поверхность тренажёров.
7.4. Перед тем, как разобрать штангу или вооружиться гантелями, с которыми явно кто-то работал, громко спроси у тех, кто поблизости, свободны ли эти снаряды.
7.5. По окончании занятия с гантелями возвращай их в родные ячейки либо на соответствующие места стойки.
7.6. По окончании упражнения со штангой разгружай её до минимального веса (полностью можно не разгружать).
7.7. Использованные пластиковые бутылки из-под воды выбрасывай за собой в урну для мусора.
7.8. После душа желательно вытираться полотенцем непосредственно в душевой. Возможно, тебе приятно блеснуть мокрым торсом в самой раздевалке, но учти, что с тебя будет стекать вода, а в раздевалке не должно быть никаких луж.

8. Техника безопасности
8.1. Перед силовым тренингом обязательно сделай общую разминку. Помни, что суставы не могут быть сходу готовы к рабочим нагрузкам. Отсутствие разминки может повлечь за собой травму.
8.2. Не отвлекай своими приветствиями тех, кто в данный момент выполняет подход или страхует товарища.
8.3. Перед тренингом сними с себя все нательные украшения. Имей в виду, что перстни, браслеты, нашейные цепочки, кулоны, медальоны и всё такое прочее могут повредиться от контакта с грифами штанг и гантелей, а одновременно — травмировать твою кожу. В частности, если при жиме лёжа гриф штанги соприкоснётся с кулоном или крестиком на твоей груди, может появиться синяк.
8.4. Не рекомендуется тренироваться не обутым или в открытой обуви типа пляжных сандалий или босоножек. Помни, что при случайном падении навесных грузов, гантелей и прочих тренировочных аксессуаров они могут угодить тебе прямо на ноги. Кроме этого, ты можешь случайно зацепить открытой частью ноги угловые элементы тренажёров. Предпочтительной является мягкая закрытая обувь на плоской подошве — кеды или кроссовки.
8.5. Если ты не знаешь техники выполнения упражнений на том или ином тренажёре, не постесняйся спросить об этом тренеров или других атлетов.
8.6. Помни, что многие тренажёры подлежат регулировке. Всегда подстраивай тренажёр под себя. По окончании упражнения возвращать тренажёр к исходной настройке не нужно.
8.7. Если выполняешь упражнение с граничным (максимальным) весом, попросите тренера или другого атлета подстраховать тебя.
8.8. Если ты вдруг ощущаешь резкий дискомфорт при выполнении упражнения в суставах или мышцах, немедленно прервись. Иначе сильно возрастёт риск травмирования (растяжение связок, вывих).
8.9. Блины весом от 10 кг надевай и снимай всегда обеими руками, а не одной.
8.10. Соблюдай дистанцию между собой и другими тренирующимися. Имей в виду, что при тренинге атлет может ненароком зацепить тебя при своих телодвижениях — и виноват будешь в этом именно ты, поскольку пренебрёг дистанцией. Из тех же соображений не выхватывай гантелей из-под ног того, кто в данный момент выполняет подход.
8.11. Если при выполнении упражнения атлет наблюдает за собой в зеркале, не заслоняй ему обзора. Наблюдение за собой — это не столько самолюбование, сколько контроль правильности техники упражнения.
8.12. Если ты травмировался, немедленно обратись за помощью к персоналу тренажёрного зала.
8.13. Не становись выполнять упражнения в проходе.

*ПОДТВЕРЖДАЮ, ЧТО ОЗНАКОМЛЕН(А) С НАСТОЯЩИМИ ПРАВИЛАМИ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ И НЕСУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ИХ (НЕ)СОБЛЮДЕНИЕ.