| Наименование упражнения | Номер упражнения | Номер формы одежды | Ед. изм. | Для военнослужащих I возрастной группы | Для военнослужащих II возрастной группы | Поправки к нормативам | ||||||||
| отл. | хор. | уд. | отл. | хор. | уд. | |||||||||
| Подтягивание на перекладине | 1,2,3 | Кол-во раз | - | - | - | - | ||||||||
| Поднимание ног к перекладине | 1,2,3 | Кол-во раз | - | - | - | - | ||||||||
| Подъем переворотом на перекладине | 1,2,3 | Кол-во раз | - | - | - | - | ||||||||
| Подъем силой на перекладине | 1,2,3 | Кол-во раз | - | - | - | - | ||||||||
| КСУна перекладине | Кол-во раз | - | - | - | - | - | ||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | 1,2,3 | Кол-во раз | - | - | - | - | ||||||||
| Угол в упоре на брусьях | 1,2,3 | с | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | ||
| Наименование упражнения | Номер упражнения | Номер формы одежды | Ед. изм. | Для военнослужащих I возрастной группы | Для военнослужащих II возрастной группы | Поправки к нормативам | ||||||||||
| отл. | хор. | уд. | отл. | хор. | уд. | |||||||||||
| Комплексное акробатическое упражнение | с | 9,8 | 10,4 | 11,0 | 10,0 | 10,6 | 11,2 | - | - | - | - | - | ||||
| Комплексное силовое упражнение | Кол-во раз | - | - | - | - | - | ||||||||||
| Поднимание гири 24 кг (рывок) | 2,3 | Кол-во раз | ||||||||||||||
| - до 70 кг | ||||||||||||||||
| - 70 кг и выше | ||||||||||||||||
| Толчок двух гирь 24 кг по длинному циклу | 2,3 | Кол-во раз | ||||||||||||||
| - до 70 кг | ||||||||||||||||
| - 70 кг и выше | ||||||||||||||||
| Наименование упражнения | Номер упражнения | Номер формы одежды | Ед. изм. | Для военнослужащих I возрастной группы | Для военнослужащих II возрастной группы | Поправки к нормативам | ||||||||||
| отл. | хор. | уд. | отл. | хор. | уд. | |||||||||||
| Бег на 100 м Челночный бег 10х10 м | 1,2,3 | с | 14,0 13,9 27,0 26,0 | 14,4 14,1 28,0 27,0 | 15,2 15,1 29,0 28,0 | 14,2 14,1 28,0 27,0 | 14,6 14,5 29,0 28,0 | 15,6 15,5 30,0 29,0 | 0,5 | - | - | - | ||||
| Наименование упражнения | Номер упражнения | Номер формы одежды | Ед. изм. | Для военнослужащих I возрастной группы | Для военнослужащих II возрастной группы | Поправки к нормативам | ||||||||||
| отл. | хор. | уд. | отл. | хор. | уд. | |||||||||||
| Бег 400 м Челночный бег 4х100 м | 1,2,3 | мин., с | 1,07 1,14 | 1,11 1,18 | 1,17 1,24 | 1,08 1,15 | 1,12 1,19 | 1,18 1,25 | 0,04 | 0,02 | - | 0,01 | 0,02 | |||
| Бег на 1 км | 1,2,3 | мин., с | 3,20 3,15 | 3,30 3,25 | 4,00 3,55 | 3,25 3,20 | 3,35 3,30 | 4,05 4,00 | 0,10 | 0,05 | 0,25 | 0,10 | 0,25 | |||
| Бег на 3 км | 1,2,3 | мин., с | 12,20 12,10 | 12,35 12,25 | 13,10 13,00 | 12,30 12,20 | 12,45 12,35 | 13,20 13,10 | 0,50 | 0,30 | 1,30 | 0,50 | 1,30 | |||
| Бег на 5 км | 1,2,3 | мин., с | 23,00 22,30 | 24,00 23,30 | 25,00 24,30 | 24,00 23,30 | 25,00 24,30 | 26,00 25,30 | 2,30 | - | 2,00 | 2,30 | 3,00 | |||
| Метание гранаты Ф-1 (600 г) на дальность | 2,3,4 | м | - | - | - | - | - | |||||||||
| Марш-бросок: на 5 км на 10 км | мин., с | 25,30 24,30 54,00 53,00 | 26,30 25,30 56,00 55,00 | 27,30 26,30 58,00 57,00 | 26,00 25,00 56,00 55,00 | 27,00 26,00 58,00 57,00 | 28,00 27,00 60,00 59,00 | - | - | 2,00 2,30 | 1,00 1,30 | 2,00 2,30 | ||||
| Лыжная гонка: на 5 км | мин., с | 27,00 26,00 | 28,00 27,00 | 29,00 28,00 | 28,00 27,00 | 29,00 28,00 | 30,00 29,00 | - | - | - | 2,00 | 2,00 | ||||
Примечание: Жирным шрифтом выделены нормативы по физической подготовке для личного состава подразделений специального назначения и разведки.
| 1 СУКС Стрельба с места по неподвижным целям днем. Цель: три преступника (мишень № 17с), расположенные по фронту шириной до 3 метров. Количество патронов: 12, снаряженных в два магазина по 6 патронов в каждом. Дальность до цели: 12 м. Время на стрельбу: 14 сек. Положение для стрельбы: стоя с руки. Оценка: «Отлично» - поразить каждую мишень не менее чем четырьмя пулями, при этом: зону «А» - не менее 10 раз; зону «Б» - не более 2 раз; поражение зоны «С» - не допускается. «Хорошо» - поразить каждую мишень не менее чем четырьмя пулями, при этом: зону «А» - не менее 9 раз; зону «Б» - не более 2 раз; поражение зоны «С» - не более 1 раза; поражение зоны «Д» - не допускается. «Удовлетворительно» - поразить каждую мишень не менее чем четырьмя пулями, при этом: зону «А» - не менее 8 раз; зону «Б» - не более 2 раз; поражение зоны «С» - не более 2 раз; поражение зоны «Д» - не более 1 раза. Оружие по команде руководителя стрельб заряжается и ставится на предохранитель, докладывает о готовности к стрельбе. По команде руководителя стрельб «Огонь», обучаемый снимает оружие с предохранителя и поражает мишени одиночными выстрелами в произвольном порядке по два выстрела в каждую мишень, после этого самостоятельно перезаряжает оружие и поражает мишени в том же порядке, что и в первом порядке. |
| Вид подготовки | Место проведения | Экипировка | Примечание |
| Понедельник:Бег 5-8 км., подтягивание на перекладине максимальное количество раз (3-4 подхода), тест Купера, упражнения на ноги, акробатика. | |||
| Вторник:Бег 3 км.; с подъемом в гору 2 раза, Поднос ног максимальное количество раз (3-4 подхода), тест Купера, спарринги 5 раундов, акробатика. | Бронежилет, ЗШ, противогаз. | Проведение стрельб | |
| Среда:Бег 12-15 км, подъём-переворот максимальное количество раз (3-4 подхода), кроссфит, Акробатика. | Бронежилет, ЗШ, противогаз | Высотка | |
| Четверг:Скоростной бег на время 3 км., выход силы максимальное количество раз 3-4 подхода, челночный бег, бег на 100м., толкание тележки, спарринги 5 раунда, акробатика, высотная подготовка. | Бронежилет, ЗШ, противогаз | Проведение стрельб | |
| Пятница:Бег 5-8 км. с подъемом в гору 4 раза, КСУ на перекладине максимальное количество раз (3-4 подхода), тест Купера по 60 и более раз каждое упражнение, Акробатика. | КПЗ |
Стрельбы: 2 раза в неделю, Высотная подготовка не менее 1 раза в неделю.
Перед проведением высотной подготовки совершать марш не менее 5-6 километров с оружием, противогазом, в ЗШ. Стрельбы проводить на фоне физической усталости. Занятия по физической подготовки желательно проводить ранним утром. Занятия по оставшимся видам подготовки проводить в послеобеденное время с привлечением специалистов по видам. Ежемесячная сдача промежуточных зачетов для просмотра статистики каждого сотрудника.
Проблемные вопросы: Отсутствие материальной базы по инженерной подготовке (мина ПМН, комплекты для установки в различных вариантах мин МОН-50,ОЗМ-72).
Личный состав: Кулешов Богдан, Комарук Родион, Тухбатуллин Радиф, Тухватшин Раниль, Таймасов Марсель, Таймасов Артур, Хусаинов Зиннур.