Содержание
Введение____________________________________________ 3
Здоровый сон человека, его влияние на самочувствие_______4
Правила здорового сна_________________________________8
Заключение_________________________________________10
Библиографический список____________________________11
Приложение_________________________________________12
Введение
Мы часто слышим от родителей: «Пора готовиться ко сну, уже 21.00, завтра рано вставать, не выспитесь, ваш организм не отдохнет, и вы будете плохо учиться!» Многие мальчишки и девчонки начинают спорить и капризничать, воспринимают это как наказание. Но ведь мамы и папы нас очень любят и охотно посидели бы с нами подольше. Но родители знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым. Поэтому они и следят, чтобы мы ложились вовремя в постель. Кто же прав родители или дети?
Таким образом мы определили тему нашего исследования: «Здоровый сон человека », поставили цель: определение роли сна в жизни человека.
Выдвинули гипотезу: мы предполагаем, что здоровый сон положительно влияет на самочувствие человека.
Сформулировали следующие задачи:
1. Рассмотреть литературу по интересующей нас теме;
2. Провести опрос и построить диаграмму;
3. Выяснить, как сон влияет на самочувствие человека;
4. Составить правила здорового сна.
5. Обобщить, проанализировать проведенное исследование;
Предметом исследования является сон.
Объектом нашего исследования мы выбрали влияние сна на самочувствие школьников нашего класса.
Мы применяли следующие методы: анкетирование, беседа, наблюдение, изучение литературы.
Здоровый сон человека, его влияние на самочувствие
Ещё с древних времён люди задумывались, что такое сон. Но даже сейчас учёные не могут дать точного определения сну. В словаре Ожегова сказано, что СОН - физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. Каждый из нас знает, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным. Детям нужно много спать, чтобы восполнить энергию, которую они затратили, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы (сердце, лёгкие). Особенно нужен отдых мозгу.
Во время исследования нами была проведена следующая анкета:
1) Вовремя ли вы ложитесь спать?
2) Если вам пришлось поздно лечь спать, как вы себя чувствовали утром?
3) Знаете ли вы правила здорового сна?
На основе ответов мы составили диаграммы:
| 10человек(40%) |
| 15 человек (60%) |
Из ответов мы видим, что 40% (10 человек) опрошенных ложатся спать не вовремя. На основании этого показателя, мы считаем необходимым выяснить, так ли важен сон для нормальной работы организма.
Мы изучили медицинскую и энциклопедическую литературу, побеседовали со школьным фельдшером, чтобы выяснить, что же такое сон.
Важную роль в «науке о сне» сыграли исследования Марии Михайловны Манасеиной (1843—1903), она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М. М. Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.
Ученые подсчитали, что в среднем на сон уходит треть жизни, примерно 22 года жизни человека или 200 тысяч часов. И это ещё пустяки: кошки, например, спят 16 часов в сутки – только такой отдых даёт им силы для ловли мышей.
Полноценный сон является одним из обязательных условий нормальной жизнедеятельности организма. Необходимое суточное время сна является показателем достаточно индивидуальным, но в среднем его продолжительность принято считать равной 7-8 часам для взрослого человека, а дети от 5 до 7 лет должны спать ночью 10 часов, от 8 до 10 лет – не менее 9 часов. За это время в организме человека происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ. Не следует использовать время, положенное на сон, как дополнительный резерв для выполнения тех или иных дел.
Систематически недостаточный сон приводит к нарушениям в функционировании нервной системы, снижению работоспособности, к повышению утомляемости, раздражительности.
5 человек ответили, что чувствовали себя как обычно, а 20 человек (95%) чувствовали себя хуже.
Всем органам полезен сон, и для всех для них вредно, если человек регулярно недосыпает. Очень трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали. Дети становятся капризными, раздражительными, начинают хуже учиться, теряют аппетит. Не зря говорится, что дети растут во сне.
Лишение сна – страшная пытка. Сначала наступает нервное расстройство, затем человек умирает – потому что не имевший возможности хотя бы немного отдохнуть мозг более не в состоянии выполнять свои функции; он просто «отключается», а вслед за ним то же делают и все остальные органы.
Долгие века человек днем трудился, а ночью спал. Ещё сто лет назад люди не смотрели допоздна телевизор, не «висели» заполночь в Интернете. А ведь всё это время отнимается от сна. Хронический недосып стал бичом современного общества. На его счету не только круги под глазами. После бессонной ночи иммунная система работает лишь на треть своей мощности. Много людей получают травмы, потому что заснули за рулем.
На основании всего сказанного мы установили, что человек нуждается в отдыхе.
Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека, разработали 9 правил, которых следует придерживаться.
А знаете ли вы правила здорового сна?
Среди 25 опрошенных не смогли перечислить и половины условий, которых необходимо придерживаться, 12 человек (48%).
Правила здорового сна
Первое правило. Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Правило второе. Перед сном необходимо совершить прогулку, принять теплый душ.
Правило третье. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги… Всё это будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.
Правило четвертое. Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна. Иначе желудку вместо отдыха придется изо всех сил трудиться.
Правило пятое. Спать нужно в полной темноте. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете.
Правило шестое. Спать в хорошо проветренном помещении, при открытой форточке. Идеальная температура в спальне 20 градусов.
Правило седьмое. Спать на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника.
Правило восьмое. Спать лучше на спине или на правом боку.
Правило девятое. Не применять снотворного. Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему.
Заключение
В ходе нашего исследования мы попытались выяснить влияние сна на самочувствие человека.
Мы вместе с учителем рассмотрели книги, провели анкетирование среди обучающихся нашего класса, побеседовали со школьным фельдшером.
Всё это позволяет сделать нам вывод:сон чрезвычайно важен не только для восстановления энергии и жизненных сил, но и для сохранения и продолжительности жизни. Мы бы хотели, чтобы все задумались о роли сна и его влиянии на здоровье.
Наша гипотеза подтвердилась! Нам очень понравилоь быть исследователями, решено продолжать такую интересную работу.
Также, мы нашли много интересного материала про сон. Хотим поделиться им с вами.