Как похудеть или
Табу на Еду
ОКСАНА ШУМАКОВА
краткосрочный психолог
Эксперт по пищевому поведению.
ВК https://vk.com/shumakovaoo
WhatsApp +79787149091
Ты видишь изменения веса и тела, размер одежды не подходит. Изображение в зеркале не радует. Твой мужчина меньше обращает внимание на тебя и делает тебе замечания. Ты вынуждена проходить мимо красивой одежды, так как нет твоего размера. Сидишь на диетах, занимаешься фитнесом и не помогает.
Хотите узнать секреты стройности?
Удели 5 минут на чтение 6 страниц текста и ты определишь, если у тебя психологические проблемы с весом или с вами происходит что-то еще.
12 простых вопросов для самопроверки.
7 мифов о весе.
10 самых популярных способов как получить желаемый стабильный вес (9 из них неправильные)
Для начала давай проверим, есть ли изменение веса?
С ЧЕГО НАЧАТЬ - С ЧЕСТНОГО АНАЛИЗА СИТУАЦИИ
Одна моя клиентка обратилась ко мне в крайне измученном состоянии. При росте 153 см вес дошел до критических 90 кг. Она обращалась к врачам – сдавала анализы, пила лекарства. Перепробовала разные диеты. Занималась фитнесом. Пила жиросжигательные средства. Она потратила много денег на прохиндеев, которые лили в уши елей – «Купи мощное средство и ты похудеешь легко на 10 кг за 2 недели». Частые срывы – очень хочется сладкое, а холодильник и кухня раздражают.
Самооценка у нее рухнула, появились раздражение и усталость, эмоциональные качели, с мужем испортились отношения – «он мне делает постоянные замечания».
Она рассказала о своей зависти, ведь стройные коллеги на работе пьют чай
с вкусняшками, а она вынуждена отказаться от чаепития, ведь она на диете.
Ей казалось, что все будут смотреть что и как она ест, а потом обсуждать за ее спиной, а в лицо говорить как она замечательно выглядит.
Знакомая картина?
Хочешь узнать, что за секреты скрывают от тебя (и других людей) и зарабатывают на твоих проблемах?
Ответь на 12 небольших вопросов и узнай, можешь ли ты легко изменить свой вес?
Честно (для себя, кроме тебя этого никто не узнает) ответь на следующие вопросы:
- Хочешь ли ты изменить свой вес – похудеть, набрать вес или стабилизировать его?
- Есть желание перестать ограничивать себя в еде, заедать, срываться?
- Тебе надо считать калории?
- Покупаешь одежду, чтобы спрятать фигуру?
- Испытываешь ли ты временами негативные чувства, напряжение, усталость или есть дискомфорт в теле?
- Твой вес влияет на твои отношения с родными, с мужем?
- Не устраивает отражение в зеркале?
- Есть ли случаи падения настроения
и резкого снижения энергии, активности?
9. Снижена способность радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться?
10. Выраженная усталость даже после минимальных усилий?
11. Самооценка и уверенность в себе снижены?
12. По утрам встаешь уже уставшим?
Отметь, есть ли у тебя нижеперечисленные симптомы:
- вес отклоняется от нормы
- часто нервничаешь, переживаешь
- раздражительность
- часто бывает стресс
- часто думаешь о еде и весе
- часто хочется сладкое
- постоянно холодно или жарко
- быстро устаешь
- считаешь (считала) калории
- ведешь контроль за питанием
- испытываешь скуку
- затрудненное дыхание при небольшой нагрузке
- трудно подниматься высоко по лестнице
- тошнота и дискомфорт в животе
- снижение работоспособности
- не нравится свое тело
- ночные приемы пищи
- ограничение в еде
- хроническое сидение на диете
- чередование периодов переедания и голодания
- расстройство аппетита (отсутствие или чрезмерный)
- имеется локализация изменений тела (живот, бока, бедра, ноги, руки, подбородок)
- ешь, когда взволнована
Если ты отметила 4 симптома и ответила положительно на 3 вопроса, то твой результат – у тебя проблема с весом и телом есть!
ЧТО МОЖНО С ЭТИМ СДЕЛАТЬ?
Есть обычный путь, навязанный рекламой и людьми, которые на этом зарабатывают:
· Искать спасение у врачей, сдавать анализы и собирать средства на пластических хирургов. Отрезал и забыл, выпил таблетки и изменил вес. Но каждое хирургическое вмешательство не проходит бесследно. И все они забывают вам сказать самое важное – это не гарантия успешного результата. И мы то, помним наших артистов, их неудачи и перекошенные тела, лица. Миф 1!
· Пить жиросжигательные средства или лекарства, которые ваше тело сделает стройным. Подумай, если это возможно, то весь мир был бы стройным без усилий. Выпил мощное средство и безопасно худеешь. Жри от пуза и худей без усилий! Миф 2!
· Потеть в тренажерных залах, сжигая калории. Многие люди так делают и не становятся стройными. Миф 3!
· Потеть в саунах, делая «волшебные» обертывания. Миф 4!
· Сидеть на диетах, считать калории, постоянно контролировать, что лежит в тарелке и холодильнике. Помогает, но не всем. А постоянный контроль вызывает напряжение и может довести до срыва (что обычно и происходит). Многие уже знают на своем опыте - можно не есть мучное и сладкое, и при этом постоянно поправляться. Миф 5!
· Покупать одежду, которая прячет фигуру, а хочется красивую
· Можно не обращать внимание на проблему, которая причиняет боль, закрыть глаза на проблему, вытеснить из сознания неприятные переживания, забыть. Но эмоции вернуться к вам болезнями. Тот еще вариант просто отказаться от попыток изменить свою жизнь, вернуть своему телу здоровье.
· Сделать центром своей жизни и жизни твоей семьи – борьбу с проблемой.
· Модный способ - ходить по марафонам по похудению, и потом заедать стресс. Миф 6!
· Сказать себе и другим - кость широкая или... это гены. Миф 7!
Это самые популярные на данный момент способы похудения. И какие-то ты пробовала и это не помогло. Правильно?
Предлагаю другой путь!
Есть новый, действенный подход, которым помог моим клиентам и многим другим людям. О нем пытаются умалчивать, потому что он быстрый и эффективный. Ведь очень выгодно водить людей кругами, как Иван Сусанин, удивленно потом разводить руки и говорит: «Странно, многим помогло, а вот у вас - особенный организм. А давайте попробуем еще!» Иметь с тебя деньги, обещая что вот – вот, еще чуть - чуть и у тебя будет стройное тело.
Мой подход основывается на психологических законах. Многие уже слышали, что лишний вес – это эмоции.
Существуют психологические причины лишнего веса. За избыточным или недостаточным весом могут скрываться гнев, обида, психотравмы и стресс, тревога, одиночество, неудовлетворенность отношениями в семье, напряженность или недовольство на работе.
А еще есть зависть, печаль, грусть, злость, разочарование, желание отомстить, пережитое горе. Все эти эмоции и чувства отражаются и часто прячутся в нашем теле.
Если есть изменения в теле – ощущения, изменение веса – худоба или полнота, то знай – в 80 % лишнего или недостаточного веса это психологическая причина.
И кто нужен? Правильно! Психолог.
Теперь обрати внимание на ниженаписанное.
Итак, ты уже поняла, часто изменение тела – это область психического. Нужен психолог!
Сейчас рынок психологов очень разнообразный. К кому же пойти? В интернете такое разнообразие предложений. Глаза разбегаются и кого же выбрать. Сегодня на планете земля более 800 направлений психологии и каждое ратует за свое. Но факт в том, что только несколько направлений на 2020 год клинически доказали свои методы работы.
- КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Это приблизительно 8 месяцев работы придется оплатить около 30 сеансов. В КПТ по большей части, клиенты осваивают эти навыки правильного пищевого поведения в течение недели между сеансами КПТ. Клиентам необходимо вести специальные пищевые дневники, выполнять письменные и поведенческие задания, практиковать техники.
- Психоанализ (в варианте Психодинамической теории) - от 3 лет работы
- Гипноз, сильно зависит от направленности
- Гештальтерапия длится долго и не всем подходит.
- Специалисты (тетахиллеры, эзотерики) часто используют не доказательные, не проверенные методы работы
Можно попробовать самому, изучить литературу, сравнивать, действовать методами проб и ошибок, осознать причины (некоторые говорят, что самолечение помогает). По статистике только небольшое количество людей выходит из внутренних и внешних конфликтов через осознанность.
Мой подход в работе другой, я - краткосрочный психолог. Результаты моих клиентов доказали эффективность этого подхода:
Мой метод работы включает в себя:
- Работа с первопричиной проблемы, что дает возможность найти оптимальный способ ее решения.
- Работа с психологическим базисом человека: потребности, ценности, мотивация. В результате повышается осознание воздействия иррациональных и негативных мыслей, клиент начинает самостоятельно управлять мотивационной динамикой, в преодолении неадаптивных психических состояний, сопровождающих ее отсутствие, для коррекции уровня самооценки и повышения чувства уверенности в себе.
- Для проработки эмоций и чувств использую медитативно-образные техники, которые позволяют преодолеть неадаптивные психические состояния, гармонизируется самооценка и увеличивается уверенности в себе.
- Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз или просто ДПДГ (EMDR) — это метод психологической помощи, который помогает экологично для клиента избавиться от тревожности, психотравм, от событий и текущих ситуаций, которые вызывают страдания, изменения веса и и негативного отношения к жизни. ДПДГ может помочь достичь значительных успехов в разрешении внутренних конфликтов, негативных эмоций и воспоминаний, что обычно положительно скажется на восприятие себя и мироощущении в целом.
На консультациях клиент меняет свои пищевые привычки, прекращает заедать эмоции, меняет ошибочные представления и вредные семейные правила на гармоничные для него, расстается с пищевыми зависимостями, вторичными выгодами полноты или худобы (у каждого они есть), нелюбовью к своему телу и другими преградами, мешающими достижению цели.
Поможет ли тебе этот способ, а может не поможет. Может ты в диагностике допустила ошибки.
Давай на бесплатной диагностике проверим. Исследую твою проблему или определяю, что у вас все в пределах нормы.
Как записаться на бесплатную диагностику?
Я провожу всего пять бесплатных диагностик в неделю, поэтому запишись пораньше WhatsApp +79787149091