· На правилах выполнения дыхания.
· На ритме.
· На внутренних ощущениях,
· На наборе энергии в энергетические центры и работе с ними.
7. Физический эффект:
Физиологический эффект:
· Превосходит по эффекту все виды дыханий.
· Полностью вентилирует легкие.
· Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины.
· Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости.
· Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
· Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
· Укрепляет, тонизирует весь организм.
· Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы.
· Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему.
· Регулирует деятельность сердца.
· Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.
Энергетический эффект:
· Наполняет организм энергией (праной).
· Снимает усталость.
· Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
Психический эффект:
· Дает душевное равновесие.
· Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности.
Терапевтический эффект:
· Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
· Лечит гипертонию и заболевания сердца,
2) Ануломавилома https://www.youtube.com/watch?v=wxkpVgf4jfE
Анулома-вилома-пранаяма является одной из разновидностей капалабхати и используется для очищения аджна - чакры и энергетических каналов, особенно иды и пингалы.
1. Сядьте в полулотос, средний и указательный пальцы, а также безымянный палец и мизинец — вместе, большой палец отдельно. Положите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
2. Сделайте полный вдох левой ноздрей, считая его продолжительность.
3. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую.
4. Медленно выдыхайте на тот же промежуток времени.
5. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
6. После этого все повторяется — вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.
Подберите для себя такую продолжительность вдоха-выдоха, чтобы дыхание не сбивалось.
Для усиления очищающего эффекта от анулома-вилома-пранаямы используется следующая визуализация: представьте, как на вдохе чистая прана в виде серебристо-белого света входит и наполняет все тело. На выдохе с воздухом выходит загрязненнаяпрана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело, энергию и сознание.
3) Капалабхати https://www.youtube.com/watch?v=I3X30eiV-EA
4) Бхастрика животом https://www.youtube.com/watch?v=wXp2oa64xvI
Бхастрикагрудной клеткой https://www.youtube.com/watch?v=M7AI39xlxlw
(дыхание кузнечных мехов)
Бхастрика — это название пранаямы, которая имитирует действие бхастры, или мехов, и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкое тела.
Бхастрикапранаямаподобнакапалабхати, но в бхастрике вдох и выдох равны и являются результатом систематических и одинаковых движений легких. Воздух должен вдыхаться и выталкиваться наружу с небольшим усилием. В капалабхати вдох является следствием выполняемого с усилием выдоха.
Бхастрика не должна выполняться с таким усилием, чтобы при вдохе ноздри втягивались внутрь. Проходя через ноздри внутрь и наружу, воздух должен создавать звук, но этот звук не должен быть сильным. Он должен идти из носа, а не из горла.
Во время практики тело должно оставаться неподвижным. Плечи и грудная клетка не должны двигаться совсем; должны двигаться только легкие, диафрагма и живот.
Подготовка к практике
Сядьте удобно в свою медитативную позу, поместив кисти рук на колени и закрыв глаза. Сделайте медленный глубокий вдох. Быстро и с силой выдохните через нос, но не напрягайтесь; немедленно после этого вдохните с той же силой. Когда вы выдыхаете, живот втягивается и диафрагма сокращается. Когда вы вдыхаете, диафрагма расслабляется и живот выдвигается вперед. Это движение должно быть несколько подчеркнутым.
Продолжайте вдыхать таким образом, считая до десяти. Затем расслабьтесь и, не открывая глаз, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании. Выполните от трех до пяти таких циклов. По мере того, как вы будете овладевать этим стилем дыхания, постепенно увеличивайте скорость, сохраняя при этом ритмичность дыхания. Время вдоха и выдоха должно быть одинаковым.
Механизм
Ритмические качки диафрагмой и легкими стимулируют сердце и кровообращение. Ускоренные кровообращение и газообмен в каждой клетке производят тепло и «вымывают» газообразные отходы. Начинается гипервентиляция и возбуждаются симпатические нервы в дыхательном центре, но поскольку имеет место увеличенное выделение двуокиси углерода, то центр впоследствии расслабляется и гипервентиляция прекращается. Если выдох станет меньшим, чем вдох, то будет иметь место гипервентиляция. Поэтому в бхастрике вдох и выдох должны оставаться равными.
Воздействие бхастрики
Наиболее важное физиологическое воздействие бхастрика оказывает на мозг и на сердце. Бхастрика стимулирует циркулирование спинномозговой жидкости и увеличивает компрессию и декомпрессию в мозге, создавая ритмический массаж. Быстрые и ритмичные движения диафрагмы стимулируют также внутренние органы, и это создает массирующий эффект в объеме всей системы. Бхастрика и капалабхати являются наиболее динамичными и оживляющими техниками пранаямы.
Бхастрика прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляя избыточную слизь и выстраивая сопротивление к простуде и любым другим заболеваниям органов дыхания. Поэтому в условиях занятий йогическими практиками легче справиться с хроническими синуситами, плевритами, астмой и бронхитами. Бхастрика улучшает пищеварение и стимулирует вялую систему пищеварения. Она увеличивает аппетит, увеличивает скорость обмена веществ и укрепляет нервную систему. Бхастрика помогает также в случаях туберкулеза, запоров, ишиаса, спондилитов, артритов, ревматизма, рака, а также в случае физического и умственного напряжения.
Практика бхастрики ускоряет движение праны, особенно в копчиковом, пупочном, грудном и мозговом центрах, а это увеличивает физическую жизнеспособность и дарует ясность ума.
При практикованиибхастрики органы чувств и органы движения меньше влияют на поведение человека и уменьшается потребность в чувственных наслаждениях. Нервная система становится более сильной, эмоции гармонизируются и дают более глубокое удовлетворение. Когда начинаются психические переживания, бхастрика помогает человеку оставаться безмолвным, ни во что не вовлеченным свидетелем, не привязанным к какому-либо переживанию, развивается состояние свидетельствования.
Противопоказания
Эту практику не должны выполнять люди с высоким давлением крови, с болезнями сердца, опухолями мозга, головокружениями, с язвами и расстройствами желудка или кишечника, с глаукомой. Если во время выполнения практики испытывается головокружение, то это означает, что она выполняется неправильно. Бхастрика всегда должна выполняться расслабленно и с полным осознанием, а уму нельзя позволять блуждать где угодно.
5)Анапанасати
Анапанасати – это практика наблюдения за дыханием.
Примите удобную позу и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться.Наблюдайте за своим дыханием. Вы не должны пытаться контролировать ритм и течение дыхания. Нужно просто наблюдать, как вы делаете вдох и выдох как бы со стороны.
Просто обратите свой внутренний взор на дыхание. Не пытайтесь бороться с мыслями, просто наблюдайте за своим дыханием. Постепенно вы начнёте замечать, что дыхание это не просто вдох и выдох, это одно целое. Это один непрерывный процесс похожий на замкнутый круг. Можно акцентировать своё внимание на моменты вдоха и выдоха, либо на промежутки между вдохами и выдохами.
Постепенно вы научитесь наблюдать за всем процессом как за единым целом. Дыхание станет медленным, если вы не будете пытаться контролировать, а просто наблюдать за ним. Постепенно мысли сами покинут вас и вы почувствуете спокойствие. Постарайтесь как можно дольше прибывать в таком состоянии, это и есть медитация на дыхании или анапанасати – медитация.
6)Ритмическое дыхание
Поставьте перед собой циферблат часов, по которому Вы будете отсчитывать длину дыхания, или считайте про себя.
1. Делаем очень медленный вдох 10 секунд, 20 секунд задержка на вдохе, и 10 секунд выдох.
2. 10-20-20. 20-20-20.20-20-20-20. Что это означает: 1-длина вдоха, 2 длина выдоха, 3 длина задержки на вдохе, 4 длина задержки на выдохе.
3. Как только Вы в течении 10-20 минут спокойно практикуете 20-20-20-20. Начинайте увеличивать продолжительность. 15-30-15. 15-30-30. 30-30-30. 30-30-30-30.