Рубрика «а знаете ли вы, что …»
Факт 1. А знаее ли вы, что самые впечатляющие рекорды в российском спорте поставила женщина — Светлана Мастеркова в 1996 году. Ее звездный час настал после серьезной травмы и рождения ребенка. На олимпийских играх в Атланте Светлана стала двукратной чемпионкой, выиграв забеги на 800 и 1500 метров.
Факт 2. А знаете ли вы, что даже если вы самый медленный бегун, бегающий только ради своего удовольствия, вы сжигаешь минимум 10 калорий за минуту бега. Это значит, что вы можешь «сжечь» пол плитки темного шоколада за 23 минуты.
Факт 3. А знаете ли вы, что на международных соревнованиях «Дружба-84» четвёрка в составе Надежды Олизаренко, Любови Гуриной, Людмилы Борисовой и Ирины Подъяловской установила мировой рекорд в эстафете 4х800 – 7:50,17. Самое главное, что данный рекорд остаётся действующим с 1984 года.
Представление о техники бега на средние дистанции:
· Бег – это движение, при котором чередуются одноопорные фазы и фазы полета общего центра тяжести. Так как при беге происходит постоянное повторение движений, бег относится к циклическим видам легкой атлетики.
· К средним беговым дистанциям относятся 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000м, 3000 м, и 3000 м с препятствиями, который называется «стипль-чез». Олимпийскими же являются только три вида дистанций: 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.
Факт 4. А знаете ли вы, что час бега увеличивает продолжительность жизни примерно на семь часов.
· Существуют средства о представлении техники бега на средние дистанции для занимающихся: - краткий рассказ об особенностях техники бега на средние дистанции; демонстрация техники бега (кинокольцовки, видеомагнитофон, бегуном); опробование - повторные пробегания занимающимися 60-100 м (2-5 раз); идеомоторные и смысловые представления движения.
Факт 5. А знаете ли вы, что во время пробежек вырабатываются эндорфины — гормоны, которые поднимают настроение. Поэтому улучшается настроение и уходят тревоги.
· Существуют методические указания о представлении техники бега на средние дистанции для занимающихся: - образование описания основных элементов техники, подкрепляемое показом на месте, рисунками и кинограммами. Показ техники сбоку, спереди и сзади на различных скоростях, акцентируя внимание на основных элементах. Визуально выявить наиболее общие ошибки и дать рекомендации по их устранению. Выполняются на этапах совершенствования как формы моделирования, так и управления своими движениями.
Факт 6. А знаете ли вы, что употребление свеклы (в запеченном виде или свекольный сок) перед забегом повышает скорость бега. Нитраты, содержащиеся в ней, стимулируют выносливость и активность. Употребление свеклы (в запеченном виде или свекольный сок) перед забегом повышает скорость бега. Нитраты, содержащиеся в ней, стимулируют выносливость и активность.
· Процесс бега состоит из старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования. Бег на средние дистанции начинается с высокого старта. По команде «На старт!» бегун занимает исходное, при котором толчковая (сильнейшая) нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2–2,5 стопы позади.
· Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым.
· Важно отметить, что команда «Внимание!» в беге на средние дистанции не подается.
· После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает движение, отталкиваясь опорной ногой от поверхности дорожки, набирая максимальную скорость примерно до 40 м.
Факт 7. А знаете ли вы, что регулярные тренировки учат самодисциплине и сосредоточенности, успокаивают ум и проясняют мысли.
· Во время бега по дистанции туловище практически вертикально, что помогает двигаться вперед благодаря инерции.
· Руки согнуты под прямым углом и движутся маятникообразно, пальцы свободно собраны, при этом важно не напрягать предплечья и плечи.
Факт 8. А знаете ли вы, что ускорения во время тренировки сжигают в три раза больше жира, чем при пробежке в обычном темпе.
· Дыхание. При небольшой скорости бега один дыхательный цикл выполняется на 6 шагов, а при увеличении скорости – на 4 шага (2 шага – вдох, 2 шага – выдох) и даже иногда на 2 шага. Рекомендуется вдыхать через нос и активно выдыхать через рот.
Факт 9. А знаете ли вы, чтобег снижает риск преждевременной смерти на 40%. Темп и продолжительность тренировки при этом не очень важны. Имеет значение регулярность и правильная техника.
· Техника бега на вираже. Техника бега на вираже имеет некоторые особенности: туловище немного наклонено влево, к бровке, правая рука движется несколько размашистей левой, причем правый локоть дальше отводится в сторону, а правая стопа ставится с некоторым поворотом внутрь.
Факт. А знаете ли вы, что во время бега увеличивается потребление кислорода организмом.
· Финиширование. Перед окончанием дистанции бегуны обычно выполняют финишный бросок или спурт, на средних дистанциях его длина составляет от 150 до 350 м. в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. В этот период происходит изменение техники: увеличивается наклон туловища вперед, движения руками становятся активнее. Увеличении частоты движений позволяет спортсмену перейти на скоростной бег, задействовав оставшиеся резервы для развития максимальной скорости.
Важно:
Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких.... Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует еще многим полезным процессам в организме.