Обучение перемещениям
Начинают изучать технику передвижений с бега. С этой целью используют: бег по прямой, бег с высоким подниманием бедер, семенящий бег, бег с прыжками с ноги на ногу, бег спиной вперед.
При выполнении упражнений следует обращать внимание на активные движения руками и на полное выпрямление ног при отталкивании.
Затем изучают передвижения приставными шагами, для чего используют задания с передвижениями приставными шагами вправо, влево, то вправо, то влево.
Упражнения по технике перемещений должны отражать условия, в которых приходится перемещаться волейболисту в игре.
При совершенствовании передвижений необходимо отрабатывать скорость движения, стартовую скорость, быстроту ответных действий. Для волейбола характерно выполнение технических приемов после остановки, поэтому одновременно с техникой передвижений необходимо обучать и остановкам с имитацией того или иного технического приема.
Перемещения выполняются преимущественно на небольших отрезках (3-6 м), но с предельной скоростью по направлению к сетке, от сетки и вдоль сетки.
Примерные упражнения
1. Медленный бег в чередовании с ускорениями на 3,6,9 м.
2. В стойке волейболиста приставные шаги влево, вправо (шагом вперед, назад) в высокой и средней стойке.
3. В стойке волейболиста скрестные шаги вправо, влево; двойной шаг вперед, назад.
4. Старты с места, бег на 5–10 м.
5. Ускорения из различных и.п. на 3,6,9 м.
6. Ускорения спиной на 3,6,9,15 м.
7. Бег с изменением направления в ответ на зрительные и слуховые сигналы.
8. Игроки выстраиваются в зоне 1 в колонну по одному. Первый в колонне делает рывок в зону 2, затем перемещается левым боком вдоль сетки в зону 4, оттуда спиной вперед в зону 5 и далее правым боком приставными шагами в зону 1. То же из зоны 5.
9. В стойке волейболиста перемещение по зонам площадки с остановкой в стойке.
10. То же, но после остановки имитация технических приемов – передачи сверху, приема снизу.
11. Соревнования в беге на короткие отрезки. Эстафеты.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕДАЧАМ МЯЧА СВЕРХУ
Передача - прием игры, с помощью которого организуются атакующие действия одной из команд. Различают следующие способы передач: двумя руками сверху и одной рукой сверху.
Передача может выполняться:
· с места;
· после перемещения;
· в прыжке.
В классификации передач в зависимости от классификационного признака выделяют следующие их характеристики:
· по направлению: передача вперед, над собой, назад (за голову);
· по длине: передачи длинные – через зону, средние – из зоны в зону; короткие - в свою зону;
· по высоте траектории: передачи высокие – более 2 м, средние – до 2 м, низкие – до 1 м;
· по скорости – медленная (скорость полета мяча до 10м/с), ускоренная (до 16м/с), скоростная (более 16м/с).
Техника передачи мяча сверху двумя руками состоит из принятия исходного положения, встречного движения ног и рук к мячу, амортизации и направления мяча. В исходном положении ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и подняты вверх-вперед, кисти вынесены над головой, указательные и большие пальцы образуют треугольник, через который игрок наблюдает за приближением мяча. Кисти рук супинированы, при оптимальном напряжении имеют форму овала, образуя своеобразный ковш, большие пальцы направлены в сторону лба (рис. 1).
Рисунок - 1. Положение кистей на мяче при передаче сверху
Важное значение при передаче мяча сверху имеет правильный выход под мяч: игрок должен выходить так, чтобы мяч летел ему в лоб. При приближении мяча встречное движение начинают ноги – их разгибают в коленях. Несколько позже в движение включаются руки: разгибаясь в локтевых суставах, они задают общее направление полету мяча. При выполнении встречного ударного движения ноги разгибают быстро и энергично, руки – относительно медленно. При выполнении ударного движения кисти пронируются. Пальцы выполняют различные функции: большие – принимают на себя основную нагрузку амортизации и удержания мяча в направлении его движения; указательные и в меньшей степени средние – являются основной ударной частью кисти; безымянные пальцы и мизинцы – удерживают мяч в боковом направлении, регулируя направление его полета.
После вылета мяча ноги и руки продолжают разгибаться до полного выпрямления, до полной остановки и паузы; в этом положении следует фиксировать руки после сопровождающего движения (рис. 2).
Рисунок - 2. Передача мяча сверху двумя руками