УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ ГИМНАСТИКИ ЦИГУН (БА ДУАНЬ ЦЗИН) КАК ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ СТРЕССУ
Шмагун Д.А.
Санкт-Петербургский государственный университет,
г. Санкт-Петербург
Аннотация: Рассмотрено влияние практики цигун на изменение уровня концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин. В эксперименте участвовали три здоровые женщины и один здоровый мужчина в возрасте от 30 до 48 лет, которые выполняли практики цигун утром натощак с 10 до 11 часов. Высказано предположение, что практика Ба Дуань Цзинь является эффективным средством снижения концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека. Скорость снижения кортизола во время выполнения упражнений Ба Дуань Цзинь значительно превосходит обычное циркадианное снижение кортизола в светлое время суток. Уровень концентрации кортизола определялся проведением анализов образцов крови, полученных у испытуемых забором крови из локтевой вены в лабораторных условиях. В ходе эксперимента данное предположение получило подтверждение.
Ключевые слова: практика цигун, Ба Дуань Цзин, уровень кортизола.
EXERCISES OF THE CHINESE GYMNASTICS QIGONG (BA DUAN JING) AS AN EFFECTIVE MEANS OF COUNTERING STRESS
Shmagun D.A.
St. Petersburg State University, 2018,
St. Petersburg
Abstract: The influence of qigong practice on the change in the level of serum cortisol concentration in a healthy person’s blood serum after performing the exercises of Ba Duan Jing is considered. The experiment involved three healthy women and one healthy man aged from 30 to 48 years who performed qigong in the morning on an empty stomach from 10 to 11 hours. It is suggested that the practice of Ba Duan Jin is an effective means of reducing the concentration of cortisol in the blood serum of a healthy person. The rate of cortisol reduction during exercise Ba Duan Jin significantly exceeds the usual circadian decrease in cortisol in the daytime. The level of cortisol concentration was determined by analyzing blood samples obtained from the subjects by taking blood from the cubital vein under laboratory conditions. During the experiment, this assumption was confirmed.
Key words: qigong practice, Ba Duan Jing, cortisol level.
Проблема разработки и внедрения оздоровительных технологий не теряет своей актуальности.
Особый интерес вызывают традиционные системы оздоровления, к которым относят «восточные» гимнастики. Специалистов интересует возможность их адаптации под нужды жителей современных мегаполисов и создание на их основе технологичных и эффективных оздоровительных программ.
Все возрастающее число людей выбирают китайскую гимнастику цигун как форму ежедневной физической активности.
Китайская гимнастика цигун - одна из тех гимнастик, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Цигун широко используется как спортсменами после соревнований, так и людьми, чей труд связан с высокими психоэмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками [4].
Цигун - комплексы гимнастических и дыхательных упражнений - согласование двигательной активности и дыхания. Среди прочих положительных эффектов от занятий цигун отмечаются такие, как замедление процесса старения, улучшение психического состояния [2].
Наше исследование направлено на то, чтобы получить медико-биологическое обоснование заявленных оздоровительных эффектов практики цигун.
Объект исследования: Ба Дуань Цзин (дословный перевод: «восемь отрезов парчи») - традиционный комплекс китайского оздоровительного цигун.
Предмет исследования: изменение уровня концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин.
Кортизол имеет суточный ритм секреции с максимальной концентрацией утром (6-8 часов утра) и минимальным содержанием вечером (после 21 часа). При стрессовых ситуациях и физической нагрузке его концентрация в крови возрастает.
Предполагается, что практика Ба Дуань Цзинь является эффективным средством снижения концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека. Скорость снижения кортизола во время выполнения упражнений Ба Дуань Цзинь значительно превосходит обычное циркадианное снижение кортизола в светлое время суток.
В состав группы испытуемых входили три здоровые женщины и один здоровый мужчина в возрасте от 30 до 48 лет, которые выполняли практики цигун утром натощак с 10 до 11 часов.
Эксперимент выполнялся дважды: 13 апреля и 11 мая 2018 года. Имела место близость друг к другу независимых результатов анализов, полученных в одинаковых условиях, одним и тем же методом, на идентичных объектах, проведенных с интервалом около месяца, т.е. получена воспроизводимость результатов эксперимента.
Все испытуемые были обучены единообразному выполнению упражнений комплекса Ба Дуань Цзин и дыхательному упражнению «бамбуковое дыхание». Упражнения выполнялись со специфическим напряжением мышц, которые согласовывались с методом «бамбукового дыхания» [3].
Заборы образцов крови осуществлялись из локтевой вены с применением специального инструментария для забора венозной крови в лабораторных условиях. Заборы крови проводились с интервалом в 20 минут с 10 до 11 часов утра. Первый забор крови осуществлялся до выполнения упражнений Ба Дуань Цзин. Всего было взято по четыре образца крови у каждого из испытуемых.
Все образцы крови были подвергнуты анализу на содержание общего кортизола методом хемилюминесцентного иммуноанализа на микрочастицах (ХИАМ) на лабораторном оборудовании ARCHITECT в медицинском офисе СИТИЛАБ на Московском пр., дом 68 (СПб).
Цели нашего исследования:
1) Определить уровень концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека до выполнения упражнений Ба Дуань Цзин.
2) Определить изменения уровня концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин.
3) Сравнить уровни концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека до и после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин.
В соответствии с целью исследования были поставлены следующие задачи:
1) каждому из участников эксперимента сдать образец крови для анализа перед выполнением упражнений Ба Дуань Цзин;
2) выполнить упражнения Ба Дуань Цзин, согласованные с «бамбуковым дыханием»;
3) каждому из участников эксперимента сдать три образца крови с интервалом 20 минут для анализа после выполнением упражнений Ба Дуань Цзин;
4) По результатом анализов сравнить уровни концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека до и после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин.
Известно, что у здорового человека в нормальных условиях уровень концентрации кортизола днем снижается, достигая наименьших (практически нулевых) значений в первые 3 - 4 часа сна, а наибольших - в утренние часы перед пробуждением. Установлено, что разброс численных значений уровня кортизола у человека в возрасте от 16 лет и старше в 8 часов составляет 138-635 нмоль/л, в 16 часов - 83-441 нмоль/л и в 20 ч - менее половины от уровня 8 часов [1].
Результаты исследования.
В результате проведенных анализов, были получены следующие результаты. Среднее значение кортизола в сыворотке крови перед выполнением упражнений Ба Дуань Цзин в 10:00 часов составляло 14,76 (мкг/дл). Среднее значение кортизола в сыворотке крови после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин в 10:20 часов составляло 12,58 (мкг/дл), в 10:40 - 10,82 (мкг/дл), в 11:00 - 9,3 (мкг/дл). Референсные значения кортизола по версии СИТИЛАБ в сыворотке крови 7 - 10 часов: 6,2 - 19,4 (мкг/дл); 16 - 20 часов: 2,3-11,9 (мкг/дл).
Коэффициент пересчета результатов анализа на кортизол из мкг/дл в нмоль/л равен 27,6. После пересчета были получены следующие численные значения. Среднее значение кортизола в сыворотке крови перед выполнением упражнений Ба Дуань Цзин в 10:00 часов - 407,38 (нмоль/л). Среднее значение кортизола в сыворотке крови после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин в 10:20 часов составляло347,21 (нмоль/л), в 10:40 - 298,63 (нмоль/л), в 11:00 - 256,68 (нмоль/л). Референсные значения кортизола в сыворотке крови 7 - 10 часов: 171,12 - 535,44 (нмоль/л); 16 - 20 часов: 63,48 - 328,44 (нмоль/л).
Применением прямой количественной оценки, сравнив уровни концентрации кортизола в сыворотке крови у испытуемых до и после выполнения упражнений Ба Дуань Цзин, показано снижение уровня кортизола в плазме крови с 407,38 (нмоль/л) в 10 часов утра до 256,68 (нмоль/л) в 11 часов утра. В течение часа уровень кортизола снизился более чем в 1,5 раза, что наблюдается при циркадном снижении кортизола в период с 7 до 20 часов.
В работе Минвалеева Р.С. [1] показано:
В силу того, что уровень кортизола в течение суток может принимать нулевые значения [Weitzman, Fukushima, 1971, 14], примем постоянную g равной нулю. Для подбора оставшихся коэффициентов С и k применим метод наименьших квадратов (МНК). Тогда наибольшие значения уровня общего кортизола в течение суток будут аппроксимированы аналитическим выражением:
 (1)
|
Наименьшие:
(2)
В течение суток на интервале от 8 ч до 20 ч снижение кортизола достаточно адекватно описывается экспоненциальными кривыми, ограниченными сверху кривой, описываемой аналитическим выражением (1), снизу - кривой, описываемой аналитическим выражением (2).
Найдем модель изменения уровня общего кортизола в сыворотке крови на интервале от 10-00 до 11-00, воспользовавшись упрощенной моделью вида. Применив метод наименьших квадратов (МНК), находим, что результаты анализов описываются выражением:
(3)
Графическая интерпретация найденного результата показана на рис.1:
Рисунок 1.
Обсуждение результатов.
Несмотря на то, что при физической нагрузке концентрация кортизола в сыворотке крови здорового человека должна возрастать, после выполнения форм (упражнений) цигун, сопровождающихся специфическими напряжениями, согласованными с «бамбуковым дыханием», наблюдалось снижение уровня кортизола.
Это дает возможность говорить о том, что практика Ба Дуань Цзинь является эффективным средством снижения концентрации кортизола в сыворотке крови здорового человека.
Выводы по результатам исследования.
1. Скорость снижения кортизола после выполнения упражнений Ба Дуань Цзинь значительно превосходит обычное циркадианное снижение кортизола в светлое время суток.
2. Упражнения Ба Дуань Цзинь могут быть рекомендованы как эффективное средство противодействия стрессу людям, чей труд связан с высокими психоэмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками.
Список литературы.
1. Минвалеев, Р.С. Тибетская йога туммо: Сравнение управляемого и неуправляемого снижения общего кортизола у здоровых людей. [Электронный ресурс]. Научные работы / Р.С. Минвалеев, А.И. Иванов https://www.tapasyoga.ru/contents.php?id=147
2. Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин [Текст]: / Коллектив Авторов // перев.: Г.Е. Порогер. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. - 112 с.
3. Шмагун, Д.А. Влияние практики дза-дзен (бамбуковое дыхание) на скорость реакции человека в ответ на физическое раздражение [Текст]: / Д.А. Шмагун // Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития. – СПб, 2016. – С. 219-224.
4. Шмагун, Д.А. Оценка влияния практики цигун с учетом лунных ритмов на функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека [Текст]: / Д.А. Шмагун, Е.В. Авнапова // Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития. – СПб, 2017. – С. 345 - 351.