Тема рока. Метание снарядов на дальность. Подвижная игра.
Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=vxu-ohiQMsc&t=691s
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
· метание мешочка (малого мяча) в вертикальную цель и на дальность;
· техника метания мешочка (малого мяча);
· легкоатлетические упражнения для развития основных мышечных групп и физических качеств;
· игра «Бросай далеко, собирай быстрее».
Мешочки с песком используется для упражнений в метании и упражнений в равновесии.
Малый мяч – упругий (как правило) предмет шарообразной формы используется в спортивных играх.
Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.
Метание – это упражнение, требующие «взрывных» мышечных усилий.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Заниматься спортом можно даже дома, например, сделать разминку и бросать мешочки в пустое ведро. Другие упражнения лучше делать в спортзале. Сколько раз вы сможете бросить мяч об стенку и поймать его? Или подряд забросить несколько мешочков в ведро?
В этом уроке мы подробно рассмотрим различные упражнения с малым мячом.
https://www.youtube.com/watch?v=geaWSZPLMw4
https://www.youtube.com/watch?v=3sPBOU-Cxfc
После выполнения нескольких общих упражнений, вспомним несколько простых упражнений, которые подойдут для разминки с мячом. Для домашних тренировок лучше подойдет легкий резиновый мячик.
Приседание с мячом в руках
Возьмите мяч двумя руками над головой. На раз – присядьте, на два –встаньте, на три – подбросить мяч над головой и поймать его.
Скручивание корпуса на пресс с мячом в руках
Лёжа на спине с мячом в руках за головой, подъём корпуса к согнутым ногам.
|
|
Боковые скручивание корпуса на косые мышцы живота с мячом в руках
Стоя с мячом в руках и согнутым вперед правым коленом, отвести мяч в правую сторону, а согнутую ногу в колене в левую. То же с другой ноги.
Скручивания корпуса с приседаниями
Стоя с мячом в руках над головой, поворот корпуса вправо. А потом присесть, касаясь мячом пола у левой стопы. Встать, прямо подняв руки, с мячом над головой, и сделать поворот корпуса в другую сторону (левую), и опять присесть, касаясь мячом пола у правой стопы.
Выпад ногой
Стоя в основной стойке с мячом над головой, сделать выпад правой ногой и опустить руки с мячом за голову. То же с левой ноги.
Скручивания с зажатым мячом под коленом
Сидя на полу, одна нога прямая, вторая зажимает мяч под коленом. Скручиваться в корпусе, не выпуская мяч из-под ноги с помощью рук. То же повторить с другой ногой.
Боковые наклоны сидя в упоре на мяч
Сидя, согнув ноги, упереться левой рукой на мяч и наклониться в сторону мяча, правая рука над головой. Взять мяч в другую руку и сделать наклон в правую сторону.
Броски мяча перед собой
Стоя с мячом в руках, подбросить мяч вверх перед собой и поймать. Повторить несколько раз.
Прогиб в спине в упоре на мяч
Лежа на животе с мячом в руках перед собой. Прогнуться в спине назад, руки в упоре на мяче.
Поднимание и опускание корпуса
Лежа на спине зажать мяч между согнутыми ногами в коленях, руки за головой. Поднимание и опускание корпуса.
Прямая разножка со скручиванием корпуса
Разножка со скручиванием корпуса в разные стороны и с мячом в руках.
|
|
Стойка в упоре на одно колено и руку
Стоя на четвереньках, одновременно вытянуть правую руку вперёд и поднять левую ногу. То же, но с другой руки и ноги.
Техника метания на дальность
А теперь вспомним правила игры «Бросай далеко, собирай быстрее ». Играют две команды: метатели и собиратели. Те и другие становятся у стартовой линии. По первому сигналу метатели бросают вперед малые мячи. По второму сигналу стартуют (с высокого старта) собиратели, стремясь быстрее подобрать мячи и возвратиться на место старта. Время учитывается от начала бега до момента возвращения с мячом последнего участника команды. Затем участники команд меняются ролями. Игра повторяется несколько раз. Побеждает команда, закончившая бег с лучшим результатом (учитываются все повторения). За преждевременный старт начисляются штрафные секунды.
Отличного Вам отдыха летом! Почаще бегайте, прыгайте, играйте на свежем воздухе, но не забывайте о правилах безопасности на улице, на спортивных площадках.