Последовательность общего ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО спортивного массажа

По методике Михаила Соркина.

Общие замечания:

1) Ноги массируемого максимально раздвинуты, а руки лежат вниз вдоль тела. Иногда их можно свесить со стола. Это для того, чтобы паравертебральная мышца была расслаблена.

2) Работать весом тела и с по возможности с выпрямленными руками. Передняя нога массажиста почти висит. Опора на нее только в самый последний момент.

3) По возможности меньше масла и крема для лучшей адгезии.

Последовательность:

1. Поясница и спина (нижняя её часть с акцентом на паравертебральные мышцы). Поглаживание, больше похожее на не слишком интенсивное растирание, с нанесением масла или крема;

2. Растирание по гребню противоположной подвздошной кости тремя способами: а) основанием ладоней, б) «слабыми» кулаками, в) предплечьем одним или другим, но с обязательной поддержкой тела другим предплечьем. Можно это делать и со своей стороны, но с небольшими отличиями. Работать весом тела;

3. Повторить п.2 с другой стороны;

4. Зайти со стороны головы (и частично сбоку). Растирание со своей стороны поясницы с выходом до середины ягодиц опять тремя способами: основанием ладоней, «слабым» кулаком и предплечьем;

5. Повтор п.4 с другой стороны;

6. Указательный и средний палец буквой V, но ладонь – на теле. Пальцы поддавливаются другой рукой и движутся вверх с разных сторон остистых отростков позвоночника;

7. Растирание мышц вдоль позвоночника со своей стороны кончиками пальцев (но с ладонью, лежащей на спине и с нагрузкой этих пальцев другой ладонью. Концы пальцев немного подогнуть;

8. Выжимание со своей стороны и с «распоркой», т.е. одна рука лежит ниже подколенной ямки, а вторая движется вверх. И опять три типа: основанием ладони, «слабым» кулаком и предплечьем. Предплечье движется сначала боком, действуя на спину своей «мякушкой», а при достижении лопаток поворачивается локтем вперед;

9. Двумя «слабыми» кулаками со своей стороны попеременно короткими «штрихами», но безударно вверх;

10. Из того же положения – со своей стороны более круговые движения предплечьем до области лопаток;

11. Ладони «бабочкой», дистальные фаланги больших пальцев – одна за другой и выжимаем все три составляющих паравертебральной мышцы: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную со своей стороны;

12. Сдвигание остистой мышцы с противоположной стороны тремя способами: 1) кончиками пальцев, 2) большим пальцем, лежащим вдоль мышцы и его подушечкой, 3) рёбрами четырёх пальцев кулака с нагрузкой;

13. Двойное кольцевое разминание основаниями ладоней обеих рук мышц с противоположной стороны. Ладони вырисовывают два круга. Постепенно основания ладоней заменяются на предплечья;

14. Повтор пп.7…13 с другой стороны. NB! После п.15 вставить растирание кончиками пальцев верхней части трапеции аналогичное п.7;

15. Ноги массируемого вместе. Залезть на стол и встать на колени слева и справа от бедер массируемого (чуть ниже таза). Попеременное давление основанием ладони или кулаками на мышцы слева и справа от позвоночника. Двигаться вверх от поясницы;

16. Верхняя часть спины, трапеции и ромбовидные мышцы: растирание кончиками пальцев, аналогичное п.7 с обеих сторон;

17. Три растирания со стороны головы: 1) попеременное ладони, как циркули, вокруг лопаток; 2) кулаки в замочек (но зацеп только одними большими пальцами) вдоль позвоночника слева и справа от остистых; 3) “ёлочка” большими пальцами симметрично по ромбовидным мышцам;

18. Лопатки. Выжимание основанием ладоней (на противоположной стороне) или кулаками на себя (со своей стороны);

19. Завести руку за спину (подняв сначала её прямой, поддержать плечо и завести за спину);

20. Выжимание концами подогнутых пальцев с нагрузкой к голове и от головы;

21. Точка посредине лопатки (до прохождения боли);

22. 3 точки вдоль медиального края лопатки (до прохождения боли);

23. Оттягивание лопатки;

24. Разминание большим пальцем вдоль медиального края лопатки с отягощением пальца другой рукой;

25. Вращение лопатка+сустав плеча, обхватив это всё двумя кистями;

26. Повтор пп.17…25 на другой стороне;

27. Широчайшая мышца. Руку под 45 градусов к голове. Или с противоположной стороны, или с этой же стороны, встав на колено – двойное кольцевое разминание. Может быть щекотно или наоборот больно. Можно делать и лучше делать через полотенце;

28. Теперь руки. Без масла и крема! Сначала дельта. Руку под 45 градусов к голове и, сжав дельту с противоположных сторон ладонями, размять.

29. Плечо на колено: 1) двойное кольцевое (на себя! И полной кистью захват!); 2) разминание бицепса (“месим тесто”, перекатывая по колену); 3) выжимание трицепса кулаком в трёх положениях предплечья;

30. Выжимание предплечья лежащего на столе кулаком;

31. Двойное кольцевое (руки одна за другой) разминание предплечья;

32. Ладонь. Кулаком серёдку, большими пальцами обеих рук – основание большого пальца и ребро ладони;

33. Повтор пп.27…32 на другой стороне;

34. Верх трапеции. Разминание верха трапеции двумя способами: 1) подоткнуть локоть, и двигать предплечьем, словно рычагом, второй рукой от шеи к плечу; 2) противоположную стороне головы руку установить кулаком на стол - точкой опоры для второй руки, которая кулаком проходится по верху трапеции в том же направлении;

35. Повтор п.34 с другой стороны;

36. Руки завести к голове, но не в замок – пусть висят свободными. Слегка умаслить верх трапеции. Двойное кольцевое по верху трапеции с периодическим растягиванием;

37. Повтор пп.36 на другой стороне;

38. Шея и голова. Разминание шеи большими пальцами с одной стороны, потом – с другой;

39. Вытягивание шеи вверх, но без финального щипка;

40. Растирание мест прикрепления грудинно-ключично-сосцевидной мышц к черепу с обеих сторон;

41. Растирание мест прикрепления трапеций к черепу с обеих сторон (затылок);

42. Концами пальцев всю заднюю сторону головы;

Схема последовательности массажа спины и шеи при положении массируемого «на груди» (Автор рисунка: Соркин Михаил)

The END

Автор конспекта – Сулацкий Андрей.