По методике Михаила Соркина.
Общие замечания:
1) Ноги массируемого максимально раздвинуты, а руки лежат вниз вдоль тела. Иногда их можно свесить со стола. Это для того, чтобы паравертебральная мышца была расслаблена.
2) Работать весом тела и с по возможности с выпрямленными руками. Передняя нога массажиста почти висит. Опора на нее только в самый последний момент.
3) По возможности меньше масла и крема для лучшей адгезии.
Последовательность:
1. Поясница и спина (нижняя её часть с акцентом на паравертебральные мышцы). Поглаживание, больше похожее на не слишком интенсивное растирание, с нанесением масла или крема;
2. Растирание по гребню противоположной подвздошной кости тремя способами: а) основанием ладоней, б) «слабыми» кулаками, в) предплечьем одним или другим, но с обязательной поддержкой тела другим предплечьем. Можно это делать и со своей стороны, но с небольшими отличиями. Работать весом тела;
3. Повторить п.2 с другой стороны;
4. Зайти со стороны головы (и частично сбоку). Растирание со своей стороны поясницы с выходом до середины ягодиц опять тремя способами: основанием ладоней, «слабым» кулаком и предплечьем;
5. Повтор п.4 с другой стороны;
6. Указательный и средний палец буквой V, но ладонь – на теле. Пальцы поддавливаются другой рукой и движутся вверх с разных сторон остистых отростков позвоночника;
7. Растирание мышц вдоль позвоночника со своей стороны кончиками пальцев (но с ладонью, лежащей на спине и с нагрузкой этих пальцев другой ладонью. Концы пальцев немного подогнуть;
8. Выжимание со своей стороны и с «распоркой», т.е. одна рука лежит ниже подколенной ямки, а вторая движется вверх. И опять три типа: основанием ладони, «слабым» кулаком и предплечьем. Предплечье движется сначала боком, действуя на спину своей «мякушкой», а при достижении лопаток поворачивается локтем вперед;
9. Двумя «слабыми» кулаками со своей стороны попеременно короткими «штрихами», но безударно вверх;
10. Из того же положения – со своей стороны более круговые движения предплечьем до области лопаток;
11. Ладони «бабочкой», дистальные фаланги больших пальцев – одна за другой и выжимаем все три составляющих паравертебральной мышцы: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную со своей стороны;
12. Сдвигание остистой мышцы с противоположной стороны тремя способами: 1) кончиками пальцев, 2) большим пальцем, лежащим вдоль мышцы и его подушечкой, 3) рёбрами четырёх пальцев кулака с нагрузкой;
13. Двойное кольцевое разминание основаниями ладоней обеих рук мышц с противоположной стороны. Ладони вырисовывают два круга. Постепенно основания ладоней заменяются на предплечья;
14. Повтор пп.7…13 с другой стороны. NB! После п.15 вставить растирание кончиками пальцев верхней части трапеции аналогичное п.7;
15. Ноги массируемого вместе. Залезть на стол и встать на колени слева и справа от бедер массируемого (чуть ниже таза). Попеременное давление основанием ладони или кулаками на мышцы слева и справа от позвоночника. Двигаться вверх от поясницы;
16. Верхняя часть спины, трапеции и ромбовидные мышцы: растирание кончиками пальцев, аналогичное п.7 с обеих сторон;
17. Три растирания со стороны головы: 1) попеременное ладони, как циркули, вокруг лопаток; 2) кулаки в замочек (но зацеп только одними большими пальцами) вдоль позвоночника слева и справа от остистых; 3) “ёлочка” большими пальцами симметрично по ромбовидным мышцам;
18. Лопатки. Выжимание основанием ладоней (на противоположной стороне) или кулаками на себя (со своей стороны);
19. Завести руку за спину (подняв сначала её прямой, поддержать плечо и завести за спину);
20. Выжимание концами подогнутых пальцев с нагрузкой к голове и от головы;
21. Точка посредине лопатки (до прохождения боли);
22. 3 точки вдоль медиального края лопатки (до прохождения боли);
23. Оттягивание лопатки;
24. Разминание большим пальцем вдоль медиального края лопатки с отягощением пальца другой рукой;
25. Вращение лопатка+сустав плеча, обхватив это всё двумя кистями;
26. Повтор пп.17…25 на другой стороне;
27. Широчайшая мышца. Руку под 45 градусов к голове. Или с противоположной стороны, или с этой же стороны, встав на колено – двойное кольцевое разминание. Может быть щекотно или наоборот больно. Можно делать и лучше делать через полотенце;
28. Теперь руки. Без масла и крема! Сначала дельта. Руку под 45 градусов к голове и, сжав дельту с противоположных сторон ладонями, размять.
29. Плечо на колено: 1) двойное кольцевое (на себя! И полной кистью захват!); 2) разминание бицепса (“месим тесто”, перекатывая по колену); 3) выжимание трицепса кулаком в трёх положениях предплечья;
30. Выжимание предплечья лежащего на столе кулаком;
31. Двойное кольцевое (руки одна за другой) разминание предплечья;
32. Ладонь. Кулаком серёдку, большими пальцами обеих рук – основание большого пальца и ребро ладони;
33. Повтор пп.27…32 на другой стороне;
34. Верх трапеции. Разминание верха трапеции двумя способами: 1) подоткнуть локоть, и двигать предплечьем, словно рычагом, второй рукой от шеи к плечу; 2) противоположную стороне головы руку установить кулаком на стол - точкой опоры для второй руки, которая кулаком проходится по верху трапеции в том же направлении;
35. Повтор п.34 с другой стороны;
36. Руки завести к голове, но не в замок – пусть висят свободными. Слегка умаслить верх трапеции. Двойное кольцевое по верху трапеции с периодическим растягиванием;
37. Повтор пп.36 на другой стороне;
38. Шея и голова. Разминание шеи большими пальцами с одной стороны, потом – с другой;
39. Вытягивание шеи вверх, но без финального щипка;
40. Растирание мест прикрепления грудинно-ключично-сосцевидной мышц к черепу с обеих сторон;
41. Растирание мест прикрепления трапеций к черепу с обеих сторон (затылок);
42. Концами пальцев всю заднюю сторону головы;
Схема последовательности массажа спины и шеи при положении массируемого «на груди» (Автор рисунка: Соркин Михаил)
43. Ноги сзади. Слегка умаслить противоположные ягодицу и бедро. Выжимание основанием ладоней по волокнам большой ягодичной и потом вниз по бедру (но пока не далеко). Можно делать со своей стороны кулаками к себе. Предплечьем.
44. Разминание ягодицы, подхватив её снизу одной ладонью и разминать основанием другой ладони;
45. Большим пальцем промять места прикрепления мышц к гребню подвздошной кости и крестцу;
46. Точка посредине ягодицы (расслабление грушевидной мышцы);
47. До предела согнуть ногу и постукиванием ребром кулака по месту расположения грушевидной мышцы расслабить её;
48. Зайти на ту сторону, что массируется. Выжимание бедра кулаками вверх и вниз;
49. Согнуть ногу в колене и уложить ступнёй на другую ногу;
50. Выжимание кулаками заднелатеральной стороны бедра к ягодицам с выходом на ягодицу по нижнему гребню подвздошной кости (если волосы, то к себе, от ягодиц);
51. Разминание предплечьем заднелатеральной стороны бедра с выходом на ягодицу по нижнему гребню подвздошной кости;
52. Растирание фасции бедра кулаком;
53. Ладони “бабочкой” и по тяжам задней стороны бедра;
54. Колено массируемой ноги – опять на стол. Согнутую в колене голень завести в другую сторону (наружу) и зафиксировать её своим корпусом;
55. Выжимание кулаками заднемедиальной стороны бедра;
56. Разминание предплечьем;
57. Ногу положить ровно. Поперечное двойное кольцевое разминание внутренней стороны бедра, потом средней стороны;
58. Голень. Голень подъёмом положить на своё бедро, лежащее на столе. Выжимание основанием ладоней, кулаками и предплечьями;
59. Продольное двойное кольцевое разминание;
60. 3 точки между медиальной и латеральной икроножными мышцами;
61. Точки вдоль медиального края большеберцовой кости, там, где она соприкасается с камбаловидной мышцей;
62. Разминание ахилла, поперёк туда-сюда;
63. Стопа. Накрыть стопу полотенцем. Продольное сгибание;
64. Статическое натяжение ахилла;
65. Статическое натяжение антагонистов ахилла;
66. Скручивание стопы в двух противоположных направлениях;
67. Вращение стопы в двух противоположных направлениях;
68. Повтор пп.43…67 на другой стороне;
69. Растяжка передней стороны обеих бёдер сразу – за лодыжки и согнуть в коленях до ягодиц. Без рывков! Плавно.
70. Переворот на спину. Убрать валик из-под низа ног и переложить его под колени. Положить что-то под голову;
71. Ноги. Голень. Большими пальцами обеих рук точечно промять переднюю большеберцовую мышцу.
72. Согнуть ногу в колене и подставить её ступню под себя, усевшегося на стол. Предплечьем круговыми движениями промять медиальную и латеральную икроножные мышцы. Опустить ногу.
73. Бедро. Выжать кулаками и предплечьем.
74. Продольное двойное кольцевое разминание передней стороны квадрицепса.
75. 3 типа растяжки. В том числе полубабочка с раскачкой (одна нога упирается в таз массажиста, вторая – в его бедро сбоку, т.е. ступни массажируемого НЕ сомкнуты);
76. Повтор пп.71…75 на другой ноге;
77. Живот: 4 точки: 2 на расслабление подвздошной мышцы (у подвздошной кости) – поставить соответствующую ногу стопой на стол. И 2 точки под краем нижних рёбер;
78. Прямые грудные мышцы. Поднять соответствующую руку к голове. Подогнутыми пальцами рук выжать, размять мышцу от грудины к плечу (но под ключицей). Может быть больно;
79. Пальцами растереть места прикрепления мышцы к грудине;
80. Двойное кольцевое разминание части мышцы, над подмышкой. Но руками НЕ попеременно, а одновременно. Можно через полотенце. Дамам прикрыть грудь их же рукой;
81. Повтор пп.78…80 на другой стороне;
82. Со стороны головы одновременно основанием ладоней, поставленных под ключицы пальцами наружу, размять верхнюю часть прямых грудных мышц. Дамам это делать не удобно;
83. Шея. Убрать валик из-под головы;
84. Отвернуть голову в сторону. Цепляя пальцами низ шеи “вытягивающими” движениями проработать от плеча до мест прикрепления на шее. Не спешить. Делать с минуту, а то и 2;
85. Приподнять голову рукой (снизу) в том же отвёрнутом положении и повторить п.84;
86. Подушечкой большого пальца растереть места прикрепления мышц к черепу;
87. Встать на колено. Руки положить крест-накрест с упором одной в плечо, другой – в череп. Статично растянуть;
88. Повтор пп.84…87 с другой стороны;
89. Голову ровно без валика. Подвести свои ладони снизу вдоль головы и шеи до уровня лопаток. И, как бы цепляя тело массируемого, вытягивать вверх, т.е. в сторону головы.
The END
Автор конспекта – Сулацкий Андрей.