| ниплю ниплю нымна нымна ицохв ицохв омяня омяня нчатк нчатк азрой азрой анипё анинё тосое тосое нпниг нпииг шщцчш шщцнщ тлндз тлидз созлд созлд фуртг фуртт хцпыь хцпыъ гтпым гтным цаэус цаэус | ряпяв ряпяв минпо минпо мошок мошок лоное лоное нияии нияйн цыхоь цыхоь цшпчн цщпчч азувз азувв розаш розаш пьесж пъесж фишкц фишкц лнамп лнамн чатпо чатно мосцэ мосцэ шинцъ шинцъ снотб снотв | ыбашк быашк йрина ирина тучаж тучал лотол лотод нымае нымаё чашай чашаи воскт воскт оэсеа оэсса птгпк птгнк тощиы тощиы хацух хацух вазан вазан шишка шишка уфауч уфауч зорая зорая миныэ мипыэ | ншспм ншспм мцпна мцпна лсоег лсоет ынцчу ынцчу ршфущ ршфуш аоесз аоесз гцвув гцвуз дмэаи дмэан няшлт няшлг шщъыо шщъыо чюмяэ чюмяэ сачду сачду бомно бомно мнопи миопи нвапт нвапт нтысш нтысщ | амшхн амшхн втмщм зтмшм кдодм кдодм мсофм мсофм зйуфр зиуфв эхауи экауи пнтиы питиы ььаып ьъаып иигпн иигнн сввос свзоо еелмн еелмн нсбон небон тъсфо тъсфо фщацб фщацб абьбф абьбф эфлфу эфлру |
Упражнение «Елочка». при нём
два мяча
этот этап
ушли в лес
весь текст
яркий свет
может быть
годы жизни
особое место
раннее утро
первый этап
заход солнца
время походов
свежие пироги
уборка урожая
новая машина
поздняя осень
макет здания
русский язык
каждое слово
рабочий день
хранение фруктов
русский летописец
развитие памяти
правила работы
детская игрушка
опорный материал
прерванный рассказ
памятное событие
памятник культуры
тренировать зрение
простой карандаш
стрессовая реакция
цветной телевизор
поведение насекомых
возведение зданий
водоворот событий
с незапамятных времён
оглашение завещания
ключевая информация
религиозные чувства
живописная местность
приподнятое настроение
конструктивное решение
развитие пчеловодства
искусственно созданный
перспективная деятельность
необдуманное предложение
несколько экспедиций
преемственность поколений
истинное предназначение
современная жизнедеятельность
происхождение млекопитающих
привилегированное положение
пищеварительная система
строительство гидроэлектростанций
.
кто был
свой шаг
очень рад
ключи от врат
каждый день
было время
среди суеты
грубая ткань
твердо решил
узкое ущелье
сила взгляда
через плечо
данное слово
седые волосы
готов принять
убедить себя
я вскрыл конверт
великое таинство
в уголках земли
только начинал
источник легенд
первое письмо
пологий склон
сколь бы ни было
возродит его взор
учитель географии
шагал по камням
благодарны автору
горный диалект
окраина городка
пытался привлечь
посмотрел им вслед
всему свое время
возникла из небытия
смешаться с толпой
источник молодости
предстанет пред взором
содержится бесценная
с каждым новым шагом
природные данные
по отрывочным сведениям
испытывал любопытство
почерпнуть из той беседы
не претерпят изменений
широкоплечий джентльмен
дополнительной информацией
приятельские отношения
производят впечатление
внутреннюю напряженность
интереснейшим человеком
индивидуальные особенности
грандиозные перспективы
в течение нескольких последних лет
по южную сторону главного хребта
из отдаленных уголков внутренних районов
в наш городок стекались толпы народа
на юг
вот она
два раза
над землей
гулкое эхо
всю дорогу
свое гнездо
берег реки
рядом с ним
передо мной
головка сыра
у самых стен
мужской голос
слабое течение
хвост глухаря
малые народы
поздним вечером
крупные валуны
могут повлиять
студенты биофака
группа туристов
хозяин зимовья
тяжелую сумку
неуютное место
изменить маршрут
несколько снимков
широкая лестница
советская власть
множество рукавов
обрадовался встрече
удалось побывать
сельская дорога
древнее городище
совсем не заметны
на широкой колее
случайная попутчица
исцеление от болезни
скульптуры человека
священный памятник
возродить популярность
появилось электричество
полностью утрачен
заниматься торговлей
отверстие для вентиляции
развивался красный флаг
народная энциклопедия
черепичными крышами
национальное самосознание
поставленный на фундамент
пиктографические изображения
американские туристы-рыбаки
ориентиры их местонахождения
антропологические исследования
протянувшиеся с запада на восток
за остроконечными вершинами елей
воссоздать свои традиции и культуру
связанные с языческим прошлым народа
Дыхание
Если работа загоняет вас в угол, и ощущение, что вы ничего не успеваете, накапливается — значит, незаметно вы стали жертвой хронического офисного стресса. Вам нужно избавиться от стресса. Причем необязательно речь идет о необходимости открыть окно или выйти на прогулку (хотя и это тоже важно и нужно делать). Важно еще и правильно восстановить баланс сил и убрать негативные факторы за счет правильного дыхания. Дыхательные упражнения, о которых пойдет речь дальше, помогают не только восстановить концентрацию, но и снять напряжение и усталость в теле. Речь не идет о йоге или сложных дыхательных техниках: у вас уйдет всего 10-15 минут на выполнение этого простого комплекса упражнений — зато работоспособность восстановится, а чувство усталости и «загнанности» исчезнет.
Дыхательные упражнения на протяжении дня необходимо чередовать и применять их как способ быстрого перехода от интенсивного напряжения в «рабочем режиме» к состоянию покоя и временной отстраненности от проблем и стресса.
1.Утренний тип дыхания: Для начала установите таймер своего будильника на 10 минут раньше, чем вам нужно проснуться утром. После пробуждения сядьте в кровати поудобнее и закройте глаза. Откройте рот. Громко выдыхайте и вдыхайте трижды, так, чтобы почувствовать сокращение мышц живота (манера дыхания похожа на ту, которая бывает у вас, когда вы дышите на зеркало, чтобы оно запотело). По звуку со стороны это будет похоже на дыхание Дарта Вейдера:) Затем закройте рот и продолжайте ритмично вдыхать и выдыхать носом на протяжении нескольких минут. Затем откройте глаза и дышите уже без звука в обычной для вас манере.
2. Дыхание в момент концентрации: Когда вы долго куда-то идете или едете, когда работаете дома за своим рабочим столом, обратите внимание на то, как вы дышите в этот момент. При маневрировании в городских пробках и когда вы опаздываете за детьми в школу / в детский сад, снова обратите внимание на ваше дыхание. Оно становится поверхностным и прерывистым. Чтобы преодолеть стресс, вдохните на счет «три» через нос, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем на счет «три» снова выдохните. В процессе дыхания можете повторять про себя «Вдыхая, я в гармонии с собой, Выдыхая, я тоже в гармонии с собой.»
3. Анкорное дыхание: Перед началом рабочего дня не помешает задать правильное рабочее настроение и состояние. Сядьте поудобнее в кресе так, чтобы спина была прямой и в тонусе, плечи расслаблены, а голова была ровно и подбородок находился параллельно полу. Вдохните глубоко, до самого живота, дышите диафрагмой и чувствуйте, как вдыхаемый воздух наполняет ваш живот (чтобы вы были похожи на статуэтку Будды). Вдыхайте и выдыхайте так, чтобы от дыхания «ходили» ваши бока и спина.
4. Дыхание для восстановления баланса в середине дня: К середине дня организм несколько «застаивается.» Чтобы «разбудить» его, нужны несколько дыхательных упражнений. Сядьте прямо в кресле, спина прямая. Откройте рот и вдохните со звуком, звук должен идти и при вдохе, и при выдохе, чтобы звук был несколько «лающим.» Далее закройте рот и продолжайте дышать рывками, чтобы воздух проходил по задней части вашей глотки и свободно выходил / входил через нос. Дыхательные упражнения надо делать 10 секунд, затем сделать паузу и повторить снова. Если вы почувствовали, что у вас кружится голова, надо тут же прекратить упражнение.
5. Дыхательное упражнение в конце рабочего дня: В конце рабочего дня сядьте прямо в кресле, спина снова прямая. Закройте глаза и сосредоточьтесь на основе позвоночника. Представьте себе, что вы — в бассейне с раскаленным, очень теплым веществом, похожим на вулканическую лаву. Вдыхайте и выдыхайте ритимично, дышите животом и диафрагмой. При каждом полном выдохе и вдохе воображаемая «лава» поднимается всё выше, просто представьте это. Представьте, как тепло растекается по телу, вокруг живота, далее поднимается вдоль желудка, вдоль легких, к горлу, к лицу, между бровей, к голове и наконец образует нечто вроде «короны» у вас над головой — а затем отступает обратно вниз. Повторите упражнение в несколько циклов.