Содержание
Введение
1. Психорегулирующая тренировка в спорте
1.1 Эффекты аутогенной тренировки
1.2 Основной курс аутогенной тренировки
1.3 Аутогенное погружение
2. Психорегулирующая тренировка, как средство коррекции эмоциональных расстройств
Заключение
Список литературы
Введение
Аутогенная тренировка - метод для расслабления, психологической разгрузки и снятия нервного напряжения. Идея разработки психорегулирующей (аутогенной) тренировки принадлежит немецкому психотерапевту И. Шульцу. Физиологическая основа этого метода определяется тесными взаимоотношениями коры больших полушарий, вегетативной нервной системы и внутренних органов. Было показано, например, что при психической мышечной напряженности, предсоревновательном возбуждении можно изменять эмоциональную настройку, применяя упражнения на расслабление. С помощью аутогенной тренировки представляется возможность воздействовать на промежуточный мозг, чем достигается изменение мышечного тонуса и снижение эмоциональной возбудимости подкорковых структур. С помощью этого можно изменять деятельность внутренних органов. Аутогенная и психорегулирующая тренировка применяется: для снижения утомления после тренировок, соревнований и восстановления спортивной работоспособности; как метод успокоения в предстартовом состоянии и при повышенном эмоциональном возбуждении; для мобилизации психической готовности спортсмена к максимальным спортивным напряжениям и соревнованиям; для более быстрого засыпания. Для хорошего овладения этим методом надо примерно около 2-3 месяцев систематических (2-3 раза в день по 10-12 мин.) самостоятельных занятий. Вначале занятия проводит квалифицированный врач. На первом этапе (2-3 дня) идет обучение успокоению и сосредоточению внимания на самом себе. Затем на протяжении 3 дней спортсмен осваивает упражнения для расслабления верхних конечностей и ощущения в них тепла. На третьем этапе (3 дня) применяются новые упражнения для расслабления нижних конечностей и вызывания в них чувства тепла. Далее спортсмен обучается успокоению дыхания и сердечной деятельности, а также общему успокоению организма.
Психорегулирующая тренировка в спорте
Психурегулирующая тренировка (ПТР) представляет собой вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Этим методом необходимо овладевать в юношеском возрасте на этапе перспективной подготовки. Ведь для установления прочных условнорефлекторных связей между словами-формулами и адекватными изменениями в организме требуется много времени. Аутогенная и психорегулирующая тренировка проводится сидя или лежа на спине. В положении лежа на спине не обязательно находиться на кровати или диване. С успехом можно расположиться на борцовском ковре, гимнастическом мате, на одеяле, расстеленном на траве. Под голову можно положить полотенце, подушку, свернутую тренировочную рубашку-это уменьшит напряжение мышц шеи. Расположившись поудобнее, руки следует развернуть ладонями вниз, согнув их слегка в локтях для уменьшения тонуса мышц-антагонистов. Руки не должны касаться туловища и ног. После этого спортсмен закрывает глаза и расслабленно, ничем не отвлекаясь, сосредоточивается на пассивном ожидании указаний врача. В положении сидя спортсмен принимает так называемую позу "кучера", т.е. устраивается поудобнее на стуле (или другом пригодном для этого предмете) с ногами, согнутыми и слегка разведенными в коленных суставах. Туловище мягко сгорблено, голова наклонена вперед, подбородок почти касается груди, руки согнуты в локтевых суставах, кисти расслабленно лежат на середине бедер. Как уже подчеркивалось, наиболее эффективным путем улучшения спортивной работоспособности является рационально организованный тренировочный процесс. В зависимости от вида спорта, существует широкий выбор средств и методов спортивной тренировки. Психологические эрогенные средства, фактически необходимы для психорегулирующей тренировки, являющейся в определенной степени аналогом физической тренировки. В основном, физическая тренировка способствует усилению положительных сторон и уменьшению отрицательных воздействий на физиологическую энергопродукцию, тогда как психологическая тренировка должна улучшить положительные психические реакции и свести до минимума отрицательные воздействия на психику. Если говорить точнее, то большинство из перечисленных методов не является эрогенными средствами. Многие из них представляют собой психотерапевтические методы. Некоторые можно отнести к формам психорегулирующей тренировки и для того чтобы их применение оказало благоприятный эффект, требуется время. Однако хотя отдельные методы и не нашли широкого применения в спорте, все же спортивные психологи часто относят их к эрогенным средствам, если они применяются для повышения спортивной работоспособности. Иногда их называют психодопингом, однако этот термин не получил широкого распространения.
Спортсмены высокой квалификации, а также спортсмены, использующие комплексную программу подготовки, для полной реализации своего потенциала нуждаются в помощи ассистента. В большинстве случаев физическая тренировочная программа таких спортсменов индивидуализирована, и ее реализация осуществляется под тщательным контролем тренера или инструктора.
Если возникают какие-либо проблемы медицинского характера, то они сразу же решаются с помощью соответствующего медицинского персонала. С другой стороны, спортсмены, имеющие менее высокую спортивную квалификацию, могут организовывать, осуществлять и совершенствовать свой тренировочный процесс самостоятельно и так же самостоятельно при необходимости оказывать себе посильную медицинскую помощь. Некоторые спортсмены могут нуждаться в услугах профессионального ассистента, если им необходимо решить целый комплекс психологических проблем. Не исключается возможность получения такими спортсменами консультаций у психиатра-клинициста, который должен помочь установить причину психопатологических проявлений у спортсмена и обеспечить соответствующую психотерапию.
Аутогенная тренировка удачно объединила положительные стороны ряда методов психической саморегуляции. Это - комплексный метод, который способствует нормализации функций организма. Главнейшей особенностью метода является восстановление нервной регуляции многих процессов. Словесные сигналы или образы, вызванные словесным сигналом, в процессе тренировки повторяются многократно, вырабатывается возможность сознательного регулирования неуправляемых волей вегетативных процессов. Эта регуляция достигается обходными маневрами в расчете на перестройку работы внутренних органов за счет управляющих систем организма. Упражнений всего шесть.
Автор: Артур Александрович Александров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.
В механизмах аутогенной тренировки участвует образование нужных условных рефлексов, перестраивающих деятельность внутренних органов. Словесные сигналы или образы, вызванные словесным сигналом, в процессе тренировки повторяются многократно, вырабатывается возможность сознательного регулирования неуправляемых волей вегетативных процессов. Эта регуляция достигается обходными маневрами в расчете на перестройку работы внутренних органов за счет управляющих систем организма.