Старт
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
первым придет к финишу, не выронив шарика из ложки. Игра может быть
усложнена за счет преодоления каких-либо дополнительных препятствий.
Можно, например, начертить восьмерку и расставить через 3-4 м деревян-
ные кубики, которые нужно объехать, не сбив их. Старт в таком случае
дается раздельный, а прохождение дистанции учитывается по времени.
Велосипедист, который выронил шарик, выбывает из игры.
«Родео». Не сходя с велосипеда набросить кольца на колышки, а на
обратном пути, спрыгнув с велосипеда, одной рукой вести его, а другой
собирать кольца, вешая их на руль.
«Кто медленнее». Необходимо как можно медленнее проехать дис-
танцию в 25 - 50 м, не касаясь ногами земли.
«Ловкий наездник». Комбинированная эстафета: объезд на велоси-
педе лежащего на земле обруча; перепрыгивание на велосипеде через раз-
меченный «ров» (50 см), снятие и надевание на ходу куртки, езда без руля,
бег с велосипедом в руках и т.п.
«С копьем». Не слезая с велосипеда, наколоть на самодельное или
облегченное копье 10 карточек различной величины, расположенных на
земле.
«Перенос кеглей». Для игры чертят два круга или кладут две шины
на расстоянии 3 м друг от друга. Линия старта находится в 10 м от них. В
первый круг «А» ставят кеглю. Играющий должен подъехать на велосипе-
де к кругу «А», взять кеглю правой рукой, подъехать к кругу «Б» и поста-
вить туда кеглю, затем на обратном пути взять кеглю левой рукой, подъе-
хать к кругу «А» и поставить ее в центр, после чего вернуться к линии
старта (рис__________. 34).
Рис. 34. Перенос кеглей
«Передай колесо». В каждой команде, участвующей в эстафете, с ве-
|
|
лосипедов снимают переднее колесо. На велосипеде участника, стартую-
щего первым, колесо не снимается. Оно в этой игре заменяет эстафетную
палочку.
Старт
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Каждый участник эстафеты должен пройти дистанцию, снять колесо
со своего велосипеда и передать его партнеру по команде. Тот, в свою оче-
редь, устанавливает колесо на свой велосипед и продолжает эстафетную
гонку и т. д. При проведении этой эстафеты необходим контроль со сторо-
ны организаторов за правильной установкой колеса.
Игры с мячом на велосипеде
Игры с мячом можно проводить на велосипедах только на ровной
площадке без ям и кочек и для достаточно опытных велосипедистов, име-
ющих хорошие навыки маневрирования и обладающих быстрой реакцией.
Целесообразно ввести большие штрафы за прикосновение своего велоси-
педа к любому другому велосипеду (как партнера, так и противника) – та-
кая строгая мера поможет избежать наездов и столкновений.
Эстафета с метанием мяча. В 10 м от линии старта обозначить круг, в
котором лежит теннисный мяч. В 5 м от круга поставить конус, а в 5 м от
конуса начертить линию броска, в 4-5 м от линии броска обозначить ещё
один круг, в центр которого ставится кегля. Группа делится на две или три
команды, которые выстраиваются в колонну по одному, каждая у линии
старта. Участник, стартующий первым из команды, должен, не слезая с ве-
лосипеда, поднять мяч из круга, объехать вокруг конуса и от линии броска
попасть мячом в кеглю. Разрешается один бросок, при попадании в кеглю
|
|
команде засчитываются очки. После броска учащийся тем же маршрутом
возвращается к линии старта, где отдает эстафету следующему члену ко-
манды. При этом задачей учащихся должно быть не скорейшее прохожде-
ние маршрута, а попадание в кеглю, что невозможно без тщательного при-
целивания при сохранении равновесия после остановки у линии броска.
«Лапта». Две команды по 4 человека свободно передвигаются по
площадке на велосипедах. Площадка имеет прямоугольную ограниченную
форму. Члены водящей команды по очереди бросают мяч в соперников.
Тот, в кого попали мячом, выбывает из игры. Выбывает и тот, кто заехал
хотя бы передним колесом за границу площадки, а также тот, чей велоси-
пед коснулся другого велосипеда. Водящая команда старается не подарить
соперникам «свечу» (то есть бросают мяч так, чтобы соперник не смог его
поймать). В случае, если соперник мяч поймал, один из выбитых членов
команды возвращается на площадку. После того как водящие выбьют всех
соперников, команды меняются ролями. Выигрывает команда, которая
справится с задачей быстрее.
«Поймай мяч». Эта игра может иметь несколько вариантов (в зави-
симости от количества участников). В первом случае судья бросает мяч по
очереди велосипедистам, и тe должны его поймать. Однако судья в этом
случае должен четко отработать бросок, чтобы мяч летел всегда одина-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ково, иначе будут протесты.
Во втором варианте в игре участвуют два участника, которые по
очереди перебрасывают друг другу мяч. Поощряется пара, которая совер-
|
|
шит больше всех бросков на определенном отрезке или за какое-то время.
Третий вариант возможен в командных соревнованиях. На гладкой и
ровной дороге первый член команды получает от судьи волейбольный мяч
(можно из рук в руки). Команда проводит игру в движении. Первый член
команды бросает мяч второму, тот – третьему, третий четвертому, четвер-
тый снова первому, а первый отбрасывает мяч судье. При падении мяча
уронивший подбирает его, догоняет остальных членов команды, которые
с велосипедов не слезают и не останавливаются. Штраф назначается за ка-
ждое падение мяча. Падение мяча при возвращении судье не штрафуется.
«Пятнашки». В игре может участвовать любое количество велосипе-
дистов, но их должно быть не слишком много, чтобы обеспечить свобод-
ное передвижение по поляне. Водящий на велосипеде с мячом в руке пре-
следует остальных и старается попасть им в кого-нибудь (при этом не за-
считывается попадание в велосипед). Запятнанный играющий начинает
водить.
«Охотник». Группа учащихся делится на 6 человек в каждой команде
в начале этапа обучения и по 8 человек по мере овладения навыками игры.
Каждая команда занимает одну площадку. В команде назначают двух
«охотников», которые должны теннисным мячом попасть в других членов
своей команды. «Охотники» имеют право передавать мяч друг другу, но
поднимать мяч с земли они должны, не слезая с велосипеда. Через 3 мину-
ты игры «охотников» меняют. Игра заканчивается, когда все участники
побывают в роли «охотников».
Мини-баскетбол. В игре, организуемой на баскетбольной площадке,
участвуют две команды по 5 человек в каждой. Они выстраиваются у цен-
тральной линии площадки. Учащийся, стартующий первым из команды,
должен, не слезая с велосипеда, поднять теннисный мяч, лежащий в круге,
обозначенном на определенном расстоянии от кольца, и попасть им в
кольцо. После броска учащийся должен поднять мяч и положить его в
круг. После того как мяч окажется в круге, стартует следующий член ко-
манды. Время игры 10 мин. При этом подсчитывается количество попада-
ний в кольцо у каждой команды.
Для игры в мини-баскетбол не на баскетбольной площадке не-
обходимо начертить в 15-20 м от линии старта параллельную ей линию
броска. В середине дистанции между двумя линиями обозначить круг, в
который положить теннисный мяч, а в 3-5 м от линии броска обозначить
ещё один круг. Учащийся, стартующий первым из команды, должен, не
слезая с велосипеда, поднять мяч из первого круга и от линии броска по-
пасть мячом во второй круг. После броска учащийся должен поднять мяч и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
положить его в первый круг. После того как мяч снова окажется в круге,
стартует следующий член команды.
Велобол — это футбол на велосипедах. Для того чтобы хорошо иг-
рать в велобол, необходимо совершенствоваться в искусстве фигурной
езды с тем, чтобы во всех моментах игровой обстановки отлично владеть
велосипедом. Играющий в велобол должен обладать хорошей физи-
ческой подготовкой. В соответствии с международными правилами в
игре принимают участие две команды (мужчины и юноши) — по 2 чело-
века в каждой.
Площадка (поле) для игры может быть земляной, асфальтированной
или деревянной. Она имеет форму прямоугольника размером 12х15 м
или 9х12 м (рис. 35).
В велобол можно играть как летом (на открытых площадках), так
и зимой (в игровых залах).
На площадке за линиями ворот по всей ширине должна быть
свободная дорожка шириной 50—100 см, предназначенная для поворо-
тов и разъездов игроков. Размеры дорожки не входят в общий расчет
поля.
Вокруг всей площадки устанавливают-
ся борта (щиты) высотой 30-33 см с уклоном
до 60° внутрь поля. Ворота находятся точно
посередине линии ворот. Они изготавлива-
ются из деревянных или дюралевых штанг,
соединенных между собой, и имеют внут-
ренние габариты 2х2 м. Ворота по бокам,
сверху и сзади обтягиваются веревочной сет-
кой, причем вверху глубина ворот должна
составлять20 см, внизу - до 30 см. На поле
обозначается штрафная площадка - полукруг
радиусом 2 м. Центр полукруга является
центром ворот. На расстоянии двух метров
от линии штрафной площадки обозначает-
ся второй полукруг, проходящий через от-
метку (центр), для выполнения штрафного
удара (т. е. в 4 м от центра ворот). В центре
поля имеется круг радиусом 2 м. Делаются
также отметки во всех четырех углах. Они находятся на расстоянии од-
ного метра от продольных линий и двух метров от линии ворот. Отметки
на углах необходимы для выполнения угловых и свободных ударов. Все
линии на поле размечаются белой краской и имеют ширину 5 см. В цен-
тре поля и в центре штрафного удара белой краской обозначают точки
диаметром до 5 см.
Мяч изготавливается из любого материала и имеет круглую форму
диаметром 15-18 см. Внутри он заполнен любым мягким материалом или
Рис. 35. Схема площадки
для игры в велобол
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пробкой. Главное в мяче - его вес, который должен быть 500-600 грам-__
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис» __
Средства этапа максимальной реализации индивидуальных
Возможностей
На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей
(или высшего мастерства) общеподготовительные средства используются в
ограниченном объеме и в основном во время утренней зарядки либо в раз-
минке. Значительный вес приобретают на этом этапе специальные средст-
ва физической подготовки, которые на данном этапе приобретают еще
большую индивидуализацию и отражают углубленную специализацию ве-
лосипедиста.
Так, для развития максимального силового компонента движений
рекомендуются (12) следующие упражнения:
1. Взятие штанги на грудь, вес 90%, 3-4 подхода по 1-3 раза.
2. Приседания и полуприседы со штангой на плечах 80-85%, 2-5 под-
ходов по 5-7 раз и с весом 90%, 2-4 подхода по 1-3 раза.
3. Тяга штанги 80-90% спиной и прямыми руками до пояса, стоя на
прямых ногах, 5-6 подходов по 3-5 раз.
4. Подъем на носки с большим и максимальным отягощением на
плечах 3-4 подхода по 10-15 раз.
5. Жим штанги ногами лежа на спине, вес 85-90%, 3-5 подходов по
5-6 раз.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для развития взрывного и скоростного компонента силовой вынос-
ливости:
1. Серия приседаний со штангой на плечах: вес 40-60 кг - 5 раз пол-
ный присед, медленно, 5 раз полуприсед, 8 раз полный присед, медленно, 5
раз полуприсед быстро. Серия повторяется 2-3 раза.
2. Приседания со штангой на плечах с максимальной скоростью 3
подхода, по 7-10 раз; 1-й подход - вес 40-50 кг, 2-й подход - 60-80 кг, 3-й
подход - 40-60 кг.
3. Подскоки со штангой на плечах 50-60 кг 2-3 серии по 12-15 раз.
4. Из исходного положения присед, удерживая штангу прямыми ру-
ками, разогнуть ноги и туловище, затем одновременно подтянуть штангу к
груди и подняться на носки (имитация старта с места или рывка) - выпол-
няется в 3 подходах по 8-10 раз с увеличивающимся весом 40, 50 и 60 кг.
Специализированный комплекс упражнений в приседаниях со штан-
гой на плечах:
• для спринтеров - 20 раз - со средним весом; 7-10 раз - с большим;
25-30 раз - со средним весом в максимальном темпе; 7-10 раз - с большим
весом;
• для гонщиков, специализирующихся в гите, 25-30 раз - со средним
отягощением; 10-12 раз - с большим; 45-50 раз - со средним отягощением в
максимальном темпе; 30-40 раз - с большим отягощением;
• для шоссейников и преследователей - 40-50 раз - с малым весом в
максимальном темпе; 5-7 раз - с большим весом; 30-40 раз - со средним ве-
сом; 70-100 раз - с малым весом в максимальном темпе; 5-7 раз - с боль-
шим весом; 40-50 раз - со средним весом.
Велосипедистам рекомендуется выполнять следующие прыжковые
упражнения с акцентом на развитие взрывного компонента силовой вы-
носливости:
• десятикратный прыжок с места на одной или двух ногах, или с но-
ги на ногу с установкой на преодоление большего расстояния за мини-
мально короткое время. Повторить 2-3 раза;
• различные прыжковые упражнения на месте, с продвижением впе-
ред с места и с разбега, начиная с 4-6 серий по 20-30 прыжков в каждой. В
последующих тренировках количество прыжков сохраняется, время их
выполнения сокращается;
• прыжки с ноги на ногу 20-30 paз, на двух ногах с продвижением
вперед и с разбега, начиная с 4-6 серий по 20-30 прыжков в каждой. В по-
следующих тренировках количество прыжков сохраняется, а время их вы-
полнения сокращается;
• прыжки с ноги на ногу 20-30 раз, на двух ногах с продвижением
вперед 10-12 раз, тройной прыжок (соревновательный метод). Все прыжки
повторяются 2-4 раза, чередуясь с упражнениями на расслабление и растя-
гивание.
Для развития максимальной анаэробной мощности и локальной мы-
шечной выносливости велосипедистам рекомендуется преодоление круто-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
го подъема (100-150 м) с максимальной интенсивностью на малой, средней
и большой передачах с ходу с различной скоростью.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»