Тема: «Туризм»
13.04-23.04
(всего 6 уроков, т.е. 2 недели., вы должны 24.04 сбросить мне информацию по этой теме:
1.Продолжаем ведение тетради, которая состоит из 3-х колонах, задания по ФК тоже как в теме «волейбол» т.е. Комплексы1-6, прыжковые упр, пресс., не забываем количество выполнений, пример таблицы:
| Дата 26.04 28.04 29.04 | Содержание 1.Ознакомлен с теоритич. Вопросом: «Туризм-цели, задачи»- меняем! 2.Измерение пульса 3.Комплекс ОРУ(выбираете из 6-ти предлагаемых, каждый раз меняя) 4.Прыжковые упраж.(количество раз) 5.Упражнения для пресса(предлагаю разные варианты- ваш выбор) 6.Измерения пульса Туризм-цели, задачи» 2.Измерение пульса 3.Комплекс ОРУ(выбираете из 6- ти предлагаемых, каждый раз меняя) 4.Прыжковые упраж. 5.Упражнения для пресса(предлагаю разные варианты- ваш выбор) 6.Измерения пульса И так 3-ий день! Меняем теоритич. вопрос – ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО! (даю подсказку- в теорит. вопросы выделены)И аналогично!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! | Количество раз Устно 20р по 3 подхода. 30р по 3подхода Устно 20р по 3 подхода. 30р по 3подхода |
Комплекс ОРУ 1
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).
2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
3. И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову;
—2 — сгибая правую ногу, наклон влево;
3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — сгибая левую ногу, наклон вправо;
7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
4. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3— 4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5—6 — упор присев;
|
|
7—8 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).
5. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — наклон назад; 2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
6. И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.;
3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).
8. И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1—
2 — шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 — вернуться в и.п.;
5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс;
7—8 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).
Комплекс ОРУ 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.
1.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).
2.И.п. — стойка: ноги шире плеч; 1—2 — руки вверх, прогнуться; 3 — наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6— 8 раз).
3 И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 — три пружинящих наклона вправо;
4 — и.п.;
5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).
4.И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
5. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;
|
|
3 — шаг левой ногой влево, руки в стороны;
4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.
7. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — правую ногу назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
Комплекс ОРУ 3.
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).
2. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3— 4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).
3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.;
3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо;
2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.;
5 — шаг левой ногой влево;
6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
5. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.;
5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
7. И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс;
3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу;
|
|
5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх;
7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
Комплекс ОРУ 4.
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.
1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).
2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).
3= И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).
4.И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.;
3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны; 6 — и.п.;
7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
5. И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3— 4 — вернуться в и.п.;
5—6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться;
7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
6 Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.
7. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).
Комплекс 5
. 
Комплекс 6 
Указать количество раз выполнений. Выполнять по расписанию!
Компплекс 7
Туризм – виды туризма: пешего, водного, лыжного туризма, организации и подготовки спортивно-туристских походов; основы топографии и ориентирования на местности; основы физической подготовки и здоровье туриста, основы безопасности туристского похода. Рассматриваются вопросы организации группы, выбор маршрута, приводится характеристика индивидуального и группового снаряжения, даются рекомендации по приготовлению пищи в походных условиях, разведению костра, подведению итогов похода.
Туризм – прекрасное и эффективное средство воспитания здорового и закаленного человека. Пусть он не дает такого развития мускулатуры, как другие виды спорта, но зато здоровью туриста могут позавидовать многие. Ему не страшно промочить ноги, он не боится простудиться на ветру, промокнуть под дождем. Туризм закаляет так, как ни один другой вид спорта.
Правила укладки рюкзака для похода.