Активный фитнес
Upper Body – тренировка, представляющая специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие тела, при этом основной акцент делается на верхнюю часть тела, а именно на мышцы рук, груди, пресса и спины. Для любого уровня подготовленности.
Lower Body - тренировка, представляющая специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие тела, при этом основной акцент делается на нижнюю часть тела, а именно на ягодичные мышцы, мышцы спины, пресса и бедер. Подходит для любого уровня подготовленности.
Interval – Интервальная тренировка, которая используется для ускорения сжигания жира и улучшения аэробных процессов в организме. Тренировка, в течение которой происходит чередование периодов высокой и низкой интенсивности. Может проходить как с оборудованием, так и без. Для всех уровней подготовки.
Tabata — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью. Основная формула тренировки по системе Табата – 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз. Такая система позволяет мышцам 20 сек. работать в анаэробном режиме при максимальной мощности и ровно 10 сек, чтобы они смогли восстановиться. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
ABS + Stretching – занятие направленно на проработку, укрепление мышц брюшного пояса, вторая часть тренировки направлена на растягивание и расслабление всего тела.
Attack- двухкомпонентная программа, совмещающая в себе кардио нагрузку и силовую тренировку. Эффективность программы Attack заключается в сочетании тренировки сердечнососудистой системы и мышечной силы, что позволяет повысить уровень кардио выносливости и снизить вес.
Crossfire- максимум интенсивности на каждой тренировке! Воспитание силы воли, преображение тела за короткое время, развитие выносливости и мышечной силы. Мощь, скорость, равновесие и координация, баланс и гибкость, работоспособность сердечнососудистой и дыхательной систем, рельеф, жиросжигание, быстрота адаптации к смене нагрузок, точность, функциональность и мобильность тела.
Functional training – тренировка позволяет скорректировать мышечный дисбаланс за счет функциональных упражнений. Способствует развитию силы, баланса, равновесия, гибкости. Урок рассчитан на продвинутый уровень подготовленности.
Power - это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных мышечных групп. Этот класс развивает как мышечную силу, так и выносливость. Подходит для любого уровня подготовленности.
Power Pump - это силовая тренировка с использованием специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Формат урока позволяет воздействовать на все крупные мышечные группы, без чрезмерного увеличения их в объеме. Рекомендуется как мужчинам, так и женщинам.
Step basic - обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Занятия Step Basic улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают координацию, выносливость, укрепляют мышцы. Урок рекомендован для начинающих.
Step – базовые шаги классической степ-аэробики, но уже с более сложной хореографией. Тренировка дает не только эффективное жиросжигание, но и отлично развивает координацию движений. Урок для среднего уровня подготовленности.
Step interval - интенсивный класс позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Класс рекомендован для подготовленных.
Fit – Ball - силовая тренировка, включающая в себя упражнения на все группы мышц с использованием амортизации мяча и своего собственного веса. Для любого уровня подготовленности.
Bums + ABS – силовая тренировка, в которой основной акцент делается на мышцы ног, преимущественно ягодиц, а также на мышцы брюшного пресса. Интенсивность умеренно-высокая. Класс рассчитан для всех уровней подготовки.
Trekking – групповая интервальная тренировка беговых дорожках, улучшающая работу дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма. Это самый простой способ снижения веса. Занятия по данной программе улучшают кардиовыносливость, улучшают координацию, сжигают лишние калории. Beginning – для начинающих. Profi – для подготовленных.
Мягкий фитнес
Balance - сочетание таких направлений фитнеса, как кинезитерапия, пилатес, стрейтчинг, йога. Balance представляет собой плавное перетекание из одного движения в другое. Его цель развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Callanetics – Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Миофасциальное расслабление (МФР) - мышечно-фасциальное расслабление. Выполняемые на тренинге специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Для любого уровня подготовленности.
Pilates -урок направлен на укрепление мышц-стабилизаторов. Упражнения Pilates способствуют снятию напряжения с позвоночника, восстановлению эластичности связочного аппарата и мышц, развивают подвижность суставов. На занятиях Pilates ball используется дополнительное оборудование. Для любого уровня подготовленности.
Stretching – занятие для всех уровней подготовленности, направленное на растягивание и расслабление мышц всего тела. Низко-средняя интенсивность. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
ЛФК - это стато-динамический комплекс мягких упражнений, направленных на укрепление мышц кора (спина, грудь, брюшной пресс, задняя поверхность бедра). Тренировка подойдёт для клиентов в возрасте и для клиентов с заболеваниями позвоночника и суставов.
Hatha Yoga - начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Цель заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения, и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Продолжительность 90 минут. Для любого уровня подготовленности.
Port De Bras – Порт Де Бра - система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.
Yoga – занятие основано на системе упражнений Хатха Йоги, где применяется статико-динамический стиль, который включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений-связок, выполняемых с определенным способом дыхания и концентрацией внимания на определенных точках. Продолжительность 120 минут. Для любого уровня подготовки.
Yoga для начинающих - это знакомство с йогой как с методом оздоровления и развития всех физических и духовных качеств.Комплексы упражнений, помогающих человеку познакомиться с действием йоги, успокоиться, привести в мысли в порядок, а эмоции — в равновесие. Для любого уровня подготовки
Танцевальные классы
Belly dance – танец живота, один из самых женственных и обольстительных танцев. Занятия танцем живота создают оформленную талию, заставляют работать широкий спектр мышц спины и ног. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Hip-Hop - модное молодежное направление в музыке, в моде, в танцах. Качи и широкие шаги, движения корпуса и ног под ритмичную современную музыку.
House dance- это современное социальное танцевальное направление. House dance легко узнать по замысловатым быстрым и энергичным движениям ног, сочетающимися с плавным и расслабленным грувом в корпусе. Для любого уровня подготовки.
Break dance - это зрелищное уличное танцевальное направление из hip-hop культуры. Подразделяется на верхний и нижний break dance. Подходит для мужчин, которые хотят научиться двигаться под ритмы музыки.
Strip-plastica- это танец красоты, страсти и чувственности. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Latina - Занятие поможет вам раскрепоститься, приобрести природную грацию и выразить себя наиболее полно в танце. Вы изучите шаги и движения разных стилей латины, научитесь слышать ритм, танцуя определенные связки, а также научитесь импровизировать под музыку.
Afro –house - Афро хаус - настоящая экзотика! Смесь афроамериканских акцентов с современными ритмами – афро-джаз и house - это идеальный способ научить свое тело двигаться пластично и отзываться на музыкальный рисунок.
ZUMBA – cочетание энергичного, захватывающего танца с фитнесом. Зажигательный латиноамериканский танцевальный микс включает элементы «клубной латины»: бачаты, сальсы, самбы, регеттона. Превращаясь в короля дискотеки, вы сжигаете вес, получаете заряд энергии и положительные эмоции. Только Зумба придаст вашему телу точеные формы без скучных и утомительных тренировок!
Описание водных групповых программ.
Aqua Beginners - тренировка направлена на освоение свойств воды и обучение основным элементам аквааэробики. Для начального и среднего уровня подготовки.
Aqua MIX - тренировка направлена на развитие мышечной силы. Используется дополнительное оборудование. Для среднего и высокого уровня подготовки.
Aqua Jogger - тренировка направлена на развитие силовой и аэробной выносливости. Используется дополнительное оборудование: специальные «сапоги» (джоггеры), что обеспечивает более высокую интенсивность нагрузок. Для высокого уровня подготовки.
Aqua Noodles - тренировка направлена на развитие координации, силовой и аэробной выносливости. Используется дополнительное оборудование: пенополиуретановые «колбаски» - нуддлы. Для высокого уровня подготовки.