Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья
Исполнитель:
Иванова Мария Ивановна,
студентка группы 300 МС
СОДЕРЖАНИЕ
Введение…………………………………………………………………………..?
1. Анализ данных собственных наблюдений за своим образом жизни………………………………………………………………………………?
План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и
коррекции факторов риска…………………………………………………….?
Заключение……………………………………………………………………….?
Библиографический список ……………………………...……………………?
Приложения………………………………………………………………………?
Приложение 1. Карта здорового образа жизни ……………………………..?
Приложение 2. Дневник питания …………………………………………….?
Приложение 3. Дневник двигательной активности ………………….……?
Приложение 4. Хронометраж времени………………………………………..?
Приложение 5. Памятка по (рациональному питанию)…………………….?
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Самой актуальной проблемой на сегодняшний день является сохранение и укрепление собственного здоровья. Здоровье позволяет человеку быть активным в своей жизни, добиваться успехов в различной деятельности. Очень важным является формирование убеждений в необходимости сохранения своего здоровья и укрепление его посредствам здоровье сберегающих технологий и приобщения к здоровому образу жизни.
Свое здоровье цениваю как удовлетворительное, но как фактор риска в моей студенческой жизни присутствует не рациональное питание и в связи со зрительными нагрузками зрение стало ухудшаться.
Актуальность данного проекта достаточно велика, так как современная молодежь, в связи с беспорядочным режимом дня ведет не здоровый образ жизни; неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение режима труда и отдыха, сна. Все это ведет к различным заболеваниям, которые ухудшают собственное здоровье человека.
Цель проекта выявление факторов риска и укрепление собственного здоровья.
Задачи проекта:
· В течение недели вести дневник питания;
· В течение недели вести дневник двигательной активности;
· В течение недели вести таблицу хронометраж времени;
· Разработать по выявленным факторам риска необходимые рекомендации
Практическая значимость данного проекта заключается в составлении индивидуальных рекомендации по снижению или устранению влияния факторов риска и профилактике прогрессирования имеющихся заболеваний.
Анализ данных собственных наблюдений за своим образом жизни
Сбор данных о состоянии своего здоровья
Для сбора информации о состоянии своего здоровья и анализа образа жизни, влияющего на здоровье:
1) В течение недели вела дневник питания (Приложение 1);
2) В течение недели вела дневник двигательной активности (Приложение 2);
4) В течение недели вела хронометраж времени, затрачиваемого на учебу, питание, отдых и т.п. (Приложение 3).
Для анализа состояния собственного здоровья и оценки факторов риска известны следующие показатели:
1) Показатели здоровья:
Рост 162,8
Вес 56,6
Частота сердечных сокращений 91
Артериальное давление (АД) 137/86
2) Факторы риска развития социально-значимых заболеваний: Наследственность – не выявлено;
Курение – не выявлено;
Избыточный вес – не выявлено;
Гиподинамия – не выявлено;
Стресс – присутствует при эмоциональном перенапряжении, во время сессий;
Повышенное АД – не выявлено;
Нерациональное питание – выявлено.
При наличии хронического заболевания необходимо дополнительно представить данные о заболевании (диагноз, медикаментозное и немедикаментозное лечение). ПРО ГЛАЗКИ ИЛИ ДРУГОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ НАДО – ЕСЛИ СТОИТ ДИАГНОЗ.
Анализ полученных данных
1) Данные дневника питания показывают, что переодически происходит нарушение рационального питания, которое заключается в ……………
2) Данные дневника двигательной активности гиподинамии или гипердинамии не выявил. Все показатели соответствуют возрастным критериям.
3) Данные хронометража времени свидетельствуют о ………(нарушение или нет надо описать)
В результате анализа полученных данных можно сделать следующий вывод. На данный момент, как фактор риска присутствует нерациональное питание, которое требует коррекции.
Так же по НАРУШЕНИЮ ЗРЕНИЯ ИЛИ ДРУГОМУ ЗАБОЛЕВАНИЮ, ЕСЛИ ЕСТЬ………..
План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и
коррекции факторов риска
На основе оценки состояния здоровья и собственных выводов, полученных в результате наблюдений за питанием, двигательной активностью, режим труда и отдыха составили детальный и конкретный план выполнения рекомендаций на 1 год.
План
| № п/п | Цель | Мероприятия | Дата |
| 1. | Перейти на рациональное питание | - отказ от «фас-фуда» | 18.10 |
| - питьевой режим (1-1,5 литра чистой воды в день) | ежедневно | ||
| - ……. | |||
| 2. | Соблюдать режима труда и отдыха | - сон 8 часов в сутки | ежедневно |
| - ……. | |||
| 3. | Обрести психическую и эмоциональную устойчивость | - консультация по методикам с педагогом-психологом | 20.11 |
| - …… | |||
| 4. | Соблюдать личную гигиену | - мытье рук | ежедневно |
| - ……… | |||
| 5. | Придерживаться оптимального уровня двигательной активности | - занятия физ.культурой | 2 раза еженедельно |
| - ………… | |||
| 6. | Отказаться от саморазрушающего поведения | - ………… | |
| 7. |
Так же разработана памятка по рациональному питанию (Приложение 4).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе данной работы мы обнаружили нарушения здоровья и факторы риска. Для того чтобы укрепить свое здоровье и не допустить ухудшения состояния своего здоровья необходимо как можно больше времени уделять спорту и правильному питанию. Каждый должен уметь упорядочивать свой образ жизни, поэтому одной физической культуры недостаточно. Также нужно правильно, а самое главное вовремя питаться, также на работоспособность человека влияет здоровый сон, который должен составлять не менее 8 часов. Поэтому каждый из нас должен уметь распределять рабочее время и отдых, чередовать умственный и физический труд.
Здоровье зависит от возможностей самого себя, от природных условий, социума и от духовных потребностей к спорту………