Подводящие упражнения
Студентам сначала трудно рассчитать свои движения так, чтобы отбить мяч на уровне лица, как это требуется при рациональной технике верхней передачи. Подводящие упражнения облегчают условия выполнения приема мяча и передачи и предупреждают появление целого ряда ошибок: отбивание мяча вытянутыми руками, у самой груди или через голову, выполнение передачи ладонями, с задержкой и другие.
1. Прием и передача сверху двумя руками волейбольного мяча. Передача выполняется на месте вперед-вверх, над собой и назад.
2. Прием и передача сверху после перемещения и остановки лицом к мячу и боком с последующим поворотом к мячу.
3. Прием сверху и первая передача мяча из зоны 6 в направлении зон 3, 2 и 4.
4. Верхняя вторая передача мяча из зоны 3 и 2 в направлении зоны 4 и из зоны 3 в зоны 2 и 4, спиной в направлении передачи. В третьем и четвертом упражнении постепенно вводятся задания в перемещении с выходом к сетке, остановкой и поворотом.
5. В парах. Один студент подбрасывает мяч вверх и верхней передачей посылает его партнеру, тот ловит мяч и выполняет то же самое. Надо следить, чтобы после подбрасывания мяча студент присел, принял стойку, выполнил все необходимые движения и правильно отразил мяч пальцами на уровне лица, потому что это очень важный момент в обучении передачи.
6. В парах. Один студент набрасывает мяч партнеру, который верхней передачей возвращает мяч обратно.
В пятом и шестом упражнениях студенты последовательно располагаются так, чтобы передача выполнялась из зоны 6 в зоны 3, 2 и 4, а также из зоны 3, стоя лицом и спиной к партнеру, в зону 2 и 4, из зоны 2 в зоны 3 и 4.
Прием и передача мяча снизу.
По количеству учебных часов, предусмотренных программой, обучение приема и передачи мяча снизу уступает обучению приема и передачи мяча сверху, однако это не менее важное звено в подготовке студентов.
На рис.3 показано, как выполняется прием мяча снизу. Игрок стремительно выбегает к месту падения мяча. Левая нога (рис. 3 а) ставится на пятку, чтобы затормозить поступательное движение тела вперед, руки подготовлены для приема мяча. Вес тела переносится на переднюю ногу, руки прямые, кисти сомкнуты
(рис. 3 б, а) Прием мяча производится на предплечье лучезапястных суставов. Очень важно, чтобы руки в момент приема мяча не сгибались в локтях. Чем больше скорость полета мяча, тем меньше встречное движение рук.
Рис.3. Прием мяча снизу двумя руками (тыльной стороной сомкнутых кистей).
Подготовительные упражнения.
1. Бег с набивным мячом в руках, остановка двойным шагом и бросок мяча снизу назад прямыми руками.
Подводящие упражнения.
Овладение приемом мяча снизу для студентов больших трудностей не представляет. Поэтому подводящие упражнения обычно не занимают много времени.
1. Прием снизу волейбольного мяча (стоя на месте и после перемещения)
2. Прием снизу мяча, наброшенного партнером (стоя на месте и после перемещения).
В первой и второй упражнениях мяч отбивается вверх, потом обратно. Прием снизу и отбивание мяча вверх надо выполнять от сетки назад, стоя спиной к сетке в зоне 6.
Упражнения по технике.
Надо постоянно обращать внимание на то, чтобы мяч принимать у самого пола. Студенты должны твердо усвоить правило, что прием мяча снизу нужен только там, где сверху мяч принять невозможно.
1. Отбивание мяча снизу в стену непрерывно на месте и в движении приставными шагами вдоль стены.
2. Жонглирование мячом - непрерывное отбивание мяча вверх двумя руками снизу.
Рис.5. Прием мяча снизу после обманной передачи.
3. Чередование приема мяча сверху и снизу в стену - после отскока от пола при непрерывном исполнении.
4. В парах. Один студент верхней передачей посылает мяч партнеру так, чтобы тот принимал мяч снизу двумя руками.
5. Прием мяча снизу двумя руками после обманных передач у сетки (рис. 5).
6. Прием снизу мяча, отскочившего от сетки. Студенты должны знать, что мяч отражается от сетки по-разному, в зависимости от того, в какое место сетки он попадает.
Подготовительные упражнения.
Основными здесь будут упражнения в бросках набивного (волейбольного) мяча в прыжке, ловли мяча в прыжке у стены и в бросках мяча через сетку в прыжке.
Подводящие упражнения.
Отбивание мяча кулаком производится в положении лицом, боком и даже спиной к сетке. Отбивания мяча верхней передачей в прыжке осуществляется лицом к сетке.
1. Отбивания кулаком мяча с собственного подбрасывания у верхнего края сетки. Выполняется вначале с места, затем с небольшого разбега.
С помощью подготовительных и подводящих упражнений, развиваются специальные физические качества и координационные способности, необходимые для овладения техникой и тактикой игры в волейбол. Эти упражнения содержат элементы технических приемов и действий, характерных для волейболиста в игре.
С начала обучения проводятся занятия в облегченных условиях, позволяющих студентам овладеть основной структурой приема и по возможности исключить лишние движения, которые обычно бывают на начальной стадии становления двигательного навыка. Достигается это подводящими упражнениями. На этой стадии обучения используются упражнения по технике, цель которых - закрепить основу двигательного навыка.