Уддияна-бандха
- Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
- Термин «bandha» - «узел, привязывание, замок», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык- «высоко летающая бандха».
Противопоказания:
- Не практиковать:
- при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
- в дни месячных;
- при беременности.
- Осваивать осторожно при любых формах:
- патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- при грыжах в брюшной полости;
- при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Исходное положение: Поза рыбака:
- ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
- ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
- максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.
Техника выполнения: (5-10раз)
- Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
- На задержке дыхания после выдоха:
- Сократить промежность, подтянув мышцы промежности (мула-бандха).
- Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть живот за счёт сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
- Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до дискомфорта
- В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
- Вернуться в И.П.
Тонкости выполнения упражнения:
При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Джаваладхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).
Физиологический эффект:
- Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
- Усиливает перистальтику.
- Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
- Делает самый лучший массаж внутренних органов.
- Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
- Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины(поясничный отдел).
- Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией пупочный энергетический центр
- Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
Терапевтический эффект:
- Устраняет и предупреждает появление грыж.
- Устраняет смещение внутренних органов.
- Лечит заболевания внутренних органов и желудка, профилактика и лечение геморроя.
Наули.
Наш следующий шаг в освоении наули- это образование «волны» из мышц живота. Вначале практикуется «мадхьяма наули », то есть волна фиксированная посредине. Практически каждый человек готов выполнить это упражнение. То есть, для его освоения не нужна дополнительная подготовка мышц или связок. Главное научиться владеть своими мышцами, или по-другому сказать – научиться создавать правильный сигнал от мозга к мышцам. Единственный путь к этому – через постоянные попытки.
В трактате «Гхеранда Самхита» эта практика называется лаулики. Лаулики происходит от слова лола, которое означает «вращение» или «перемешивание, взбалтывание». Наули, фиксированная посредине, используется также в Тантра йоге для управления энергопотоками. Это мощное упражнение, способное поднять энергию из нижних чакр вверх.
(фото1) Техника выполнения:
Осваивать мадхьяма наули можно в положении, показанном на фото 1, но для начинающих такое положение не подходит.
Намного легче освоить мадхьяма наули стоя на полусогнутых ногах, с упором ладоней на колени (фото 3).
Можно также принять положение «ваджраасана» (фото 2):
(фото 2) (фото 3)
После выполнения уддияны бандхи, не вдыхая, мы изолированно напрягаем мышцы живота посередине. Никаких особых секретов овладения этим движением нет. Если не удается сразу выполнить волну, фиксированную посередине – не огорчайтесь, и продолжайте попытки. В среднем, на овладение этим упражнением требуется от одного дня до двух недель, с учетом ежедневных попыток. Каждый день следует делать не менее 20 подходов. Вспомните, что овладение любой новой координацией требует некоторого времени и потраченных усилий. Затем следует научиться вама- и дакшина- наули. Это практики перемещения волны в правую и левую стороны.
ВНИМАНИЕ! Детям и подросткам до достижения ими половой зрелости практика Наули противопоказана.
3. "Басти". Очищение кишечника.
«Упоминается два вида басти: джала-басти (водяная клизма) и сукшма-басти (сухая клизма). Водяную клизму всегда делают в воде, а сухую – на земле».
«Гхеранда Самхита» (1.45)
Йоги считают, что человек стареет, болеет и в конце концов умирает не столько от того, что он работает, а от того, что организм не справляется с выводом токсинов, образующихся в процессе переработки пищи. Одна из причин преждевременного старения — накопление токсинов в организме и самоотравление. Одним из источников самоотравления являются яды, которые всасываются стенками кишечника при систематических или временных застоях отходов пищи. Ежедневное опорожнение кишечника не исключает того, что слизистая оболочка может иметь ссадины, куда внедряются отбросы и никогда не удаляются, вызывая гнилостное брожение. Постоянное раздражение слизистой оболочки кишечника и накапливание гнилостных отходов может привести к раковым заболеваниям особенно в тех местах, где кривизна толстой кишки вызывает замедление потока отходов.
Следствием даже частичных запоров может быть потеря тонуса и опущение желудка, язва, рак, зловонное дыхание. В почках могут образоваться камни, наблюдается бессонница, депрессия, раздражительность. Запоры ведут к ишиасу, венозному застою, превращающемуся в варикозное расширение вен. Образуются геморрои, раковые опухоли, страдает печень, появляются камни в желчном пузыре.
Запоры ведут к следующим расстройствам:
желудок — потеря тонуса, опущение, язва, рак, зловонное дыхание;
почки — камни, почечные колики;
нервная система — бессонница, депрессия, раздражитель-толстый кишечник — геморрой, раковые опухоли; печень — застой в печени, камни в желчном пузыре, интоксикация печеночного происхождения;
аппендикс — хронический или острый аппендицит; кровь — малокровие, патологические изменения в крови, что влияет на все органы и клетки тела;
низ живота — различные застои крови (хронические инфекции половых органов, матки, яичников, фалотшиевых труб); кожа — сыпи различных видов.
Поэтому за нормальной работой желудочно-кишечного тракта нужно следить особенно внимательно и время от времени проводить чистку кишечника, если даже все органы функционируют нормально. Появление запаха у фекалий указывает на наличие гнилостного брожения. Обычная клизма только частично освобождает от отходов толстый кишечник. Идеальным методом промывания является
Сахадж-басти крия (облегченный вариант очищения). Эта процедура очищает весь пищеварительный тракт от желудка до заднего прохода. Вода поглощается ртом, проходит желудок, а затем проходит через весь кишечник. Преимущество этого способа еще и в том, что очистка идет последовательно поступающей чистой водой через весь желудочно-кишечный тракт сверху вниз в одном направлении.
Противопоказания:
При наличии язвы желудка, дизентерии, поноса, острого колита, острого аппендицита, туберкулеза и рака эту процедуру выполнять не следует.
Очищение выполняется утром при наличии запоров 2 раза в месяц, если все в норме, то 1 раз в 2 месяца.
Сахадж-басти крия (облегченный вариант очищения).
Техника выполнения:
На 1,5 литра теплой кипяченой воды 1 столовую ложку соли (барбара, карловарская, глауберова или поваренная), сок одного лимона (после определенной практики можно без соли и лимона).
Выпить 1,5—3,0 литра раствора стоя и выполнить сразу комплекс асан:
1. Випарита-Карани 4—5 минут. При возникновении удушья перейти в позу отдыха. Менять основную позу с позой отдыха для борьбы с удушьем. При этом открывается привратник и вода из желудка поступает в кишечник. Должно возникать ощущение передвижения воды.
2. Наули-крия или работа животом;
3. Бхуджанг-асана (2—4 раза);
4. Майур-асана на вдохе, для мужчин или поза лука, для женщин;
5. Пашимотан-асана (3—4 раза);
6. Антигазовая поза.
Наули выполнять после каждого упражнения. Випарита-Карани и Наули — основные асаны для перемещения воды.
Не торопиться. Выполнить Шавасану. Следует помнить, что через 2 часа вода должна выйти сама, даже без применения асан.
После того как достигнут результат, выпить еще 1—1,5 л воды и повторить снова весь комплекс. При неудаче выбросить воду из желудка и повторить через неделю.
Шивананда рекомендует более крепкий солевой раствор, 15 г соли+ 50—60 г сока лимона на 1,5 л воды и к приведенным выше асанам, в случае отсутствия позыва после выполнения комплекса упражнений, прибавляется Ганеш-Крия (средний палец левой руки, смазанный йодом, глицерином или растительным маслом ввести в задний проход и повернуть несколько раз).
Для открытия привратника в эвакуации воды из желудка в кишечник вместо Випарита-Карани можно воспользоваться первыми движениями из Шанк-прокшаланы. При этом воду пить не всю сразу, а по 300—400 мл и выполнять движение, открывающее привратник после каждой порции выпитой воды.
Техника выполнения:(см.упражнения Шанк пракшаланы)
Терапевтический эффект: Кроме удаления переработанных остатков пищи, которые въелись в слизистую оболочку кишечника, Сахадж-басти крия способствует улучшению сна, исчезает сыпь на лице, дыхание становится свежим. Процедура стимулирует работу печени и поджелудочной железы. Если вместе с выполнением Сахадж-басти крии сократить потребление мяса в рационе, то можно избавиться от сильных телесных запахов. Совместно с другими упражнениями йоги такое очищение используют для лечения начальной стадии диабета.