Задание 1
Гребля.
Используется исключительно тренажер Concept2.В исходном положение до начала задания атлет сидит на гребном тренажере; ручка находиться в крепление, атлет ее не касается; на экране должны быть выставлены калории и продемонстрировано на камеру «0cal», после демонстрации «0cal» запрещено нажимать кнопки на экране. После начала задания атлет берет ручку и приступает гребле. После того как набрано нужное количество калорий, оно должно быть четко продемонстрировано на камеру.Если при выполнение первой гребли, атлет до стартового сигнала взял ручку – 5calпервой гребли не засчитаны. В случае, если до начала гребли на видео не видно «0cal» или после гребли не видно на мониторе значения «20cal» или более – весь подход гребли не засчитан.
Броски мяча.
Исходное положение – в положение стоя, мяч на уровне груди. Удерживая мяч руками на груди, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленных суставов, затем, вставая из седа одним непрерывным движением, выбросить мяч в мишень. Мяч должен коснуться стены/мишени строго выше отметки на определенной высоте. После отскока мяча от мишени можно поймать его и сразу в присед и повторить движение. Спортсмену разрешается поднимать мяч с пола на грудь в положение седа и после начинать движение вверх.Спортсмену запрещается: касаться пола какими-либо другими частями тела, кроме стоп; ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа; ловить мяч в седе после отскока от пола.
Махи гири.
Исходное положение гиря находится в висе на прямых руках. В конечном положении ручка гири находится над головой, дно гири смотрит вверх, атлет полностью распрямлен в коленном и тазобедренном суставах, руки выпрямлены в локтях, устойчивое положение на полной стопе обеих ног(в случае если атлет не способен разогнуть локтевой или плечевой суставы, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать гирю вниз). Если после прохождения конечной точки гиря завалилась назад за фронтальную плоскость тела, повтор не засчитывается.
Бёрпи с прыжком через штангу боком.
Атлет должен лечь параллельно с грифом, чётко касаясь грудью и бедрами пола. Затем подняться любым способом и перепрыгнуть через гриф, оттолкнувшись одновременно с двух ног. В случае, когда атлет прыгнул не одновременно с 2х ног, допускается переделать только прыжок. Высота между втулкой грифа и полом должна быть не менее 20см, в случае если диски на штанге меньше стандартного диаметра – необходимо использовать подставки под диски и вовремя демонстрации снарядов на камеру рулеткой показать высоту.
Задание 2.
Прыжки через тумбу
Необходимо прыжком с двух ног переместить себя с одной стороны от тумбы на противоположную. Допускается запрыгивание на тумбу и затем спуск с противоположной стороны. С тумбы допускается спрыгивание или сшагивание. Допускаются прыжки фронтально или боком.
Подъём на грудь в стойку
В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). В нижней точке обязательно касание двумя блинами одновременно. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты.На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки.
Швунг штанги
Исходное положение – атлет стоит со штангой на груди. Затем атлет любым способом поднимает штангу с груди в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном, плечевом и локтевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, стопы обязаны быть на одной линии, четкий контроль штанги над головой(в случае если атлет не способен разогнуть локтевой или плечевой суставы, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). На швунгах пауза со штангой на груди не обязательна. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки.
Задание 3.
Двойные прыжки.
Произвести прыжок двумя ногами с двойным оборотом скакалки вокруг корпуса.
Подтягивания.
Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой. Конечноеположение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника.
Приседания с гирей у груди.
Вовремя всего движения необходимо удерживать гирю на уровне груди (не ниже солнечного сплетения), ядро гири должно быть по центральной оси тела. Исходное положение – атлет стоит с гирей у груди в положении фиксации. Затем атлет опускается в положение седа, при котором ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного сустава и поднимается обратно в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе (в случае если атлет не способен выпрямиться в коленном суставе, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого начинать следующий повтор). Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола. Допускается при подъёме гири с пола, сразу уйти в сед и из него выполнить первый повтор, при условии выполнения всех остальных стандартов.