Сколько калорий необходимо человеку в день?




Точное число калорий зависит от многих факторов: стиля и обстоятельств жизни, уровня физической активности, производства гормонов в теле и подвижностью (есть люди неусидчивые и малоподвижные, беспокойные и медлительные) и так далее.
Для желающих похудеть, как ни крути, главным все-таки является баланс калорий. Любое похудение базируется на снижении калорий, явном или неявном. Если вы потребляете с пищей больше калорий, чем тратите - вы поправитесь. Если вы тратите больше, чем потребляете, вы неизбежно похудеете.


31. Сколько калорий необходимо для снижения веса?

Для начала надо вычислить, сколько калорий необходимо для поддержания вашего теперешнего веса. Это Вы можите сделать с вашими тренерами. При похудении старайтесь избегать слишком низкой калорийности питания (ниже 1200 калорий) в течение длительного периода времени. Такая диета не только сократит количество жира, она сократит и количество ваших мышц. При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а из сжигания телом мышц. Это приведет к замедлению обмена веществ и к выходу на «плато» в похудении даже на очень низких калориях.

32. Давайте разберемся с некоторыми важными вопросами.

1. Что такое калории и зачем их считать?
Это единицы энергии – в частности, той, которая содержится в пище и той, которую расходует человек.
Калории мы получаем из жиров (9 ккал на 1 г), белков и углеводов (около 4 ккал на 1 г), а также алкоголя (7 ккал на 1 г). В самих калориях нет ничего плохого и страшного, наш вес в конечном итоге зависит от соотношения их "прихода" и "расхода". И если о первом мы регулярно задумываемся, то на второе часто вовсе не обращаем внимания.
Признаем честно: у 99% людей нет желания и возможности заниматься спортом 5 раз в неделю по 40–60 минут, как советуют многие специалисты. Однако вполне реально пересмотреть свои развлечения и "сдвинуть" их в сторону активного отдыха. То есть, если в выходные вы станете чаще гулять в парке или посещать бассейн, чем сидеть в кафе, то это здорово поможет вам в борьбе за тонкую талию.

2. На сколько калорий достаточно уменьшить рацион, чтобы похудеть?
Для начала нужно узнать, сколько калорий вы сейчас потребляете в среднем. Это можно сделать, аккуратно записывая все, что вы съедаете в каждый конкретный день (включая утро, вечер и ночь). Золотое правило диетологии: уменьшать количество калорий можно только за счет жиров или углеводов, белки – не трогать!

3. Есть ли какая-то "граница калорийности", ниже которой опускаться не следует?
Доказано, что рацион, содержащий менее 1000 ккал в день, увеличивает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечнососудистых. Женщины не должны потреблять менее 1200 ккал в день.

Однако и 1200 ккал – далеко не оптимальная цифра. Да, жизнь на "калорийном минимуме" даст быстрые результаты – стрелка весов порадует вас, но при этом вы неизменно почувствуете энергетический спад, а это скажется на вашей физической активности: у вас просто не останется сил для выполнения упражнений, без которых невозможно оставаться в хорошей форме. Вы же не хотите, чтобы килограммы вернулись к вам, как только вы перейдете на привычный режим питания?
К тому же при таком ограниченном рационе вместе с жиром вы можете потерять значительное количество мышечной массы, а обмен веществ замедлится.

4. Помогут ли похудеть низкокалорийные и обезжиренные продукты?
Конечно, если вы вместо глазированного сырка съедите полчашки творога нулевой жирности, а чай выпьете без сахара, то получите меньше калорий. Однако проведенные исследования показали: часто люди склонны подсознательно компенсировать нехватку жира и сахара. К примеру, какая будет польза от того, что вы вместо обычной кока-колы выберете диетическую колу? Но запивать ею будете большущий гамбургер? Или, положив в чай таблетку сахарозаменителя, на десерт съедите дюжину шоколадных конфет? Так что, если действительно хотите избавиться от лишнего веса, не попадайте в плен "низкокалорийных" иллюзий, принимайте и другие решительные меры: следите за размером порций, употребляйте ежедневно не менее 25 г клетчатки, ешьте больше овощей.

5. Чем отличаются пустые калории от скрытых калорий?
Так называемые пустые и скрытые калории – далеко не одно и то же. Пустые калории могут содержаться в продуктах, имеющих небольшую пищевую ценность. Например, большой стакан свежевыжатого апельсинового сока помимо 120 ккал дает организму необходимый ему калий и много витамина С. А такое же количество газировки с апельсиновым сиропом, "ценностью" тоже в 120 ккал, абсолютно лишено каких-либо полезных веществ. Таким образом, газировка поставляет нам пустые калории.

Вообще, в продуктах, которые подвергаются длительной обработке, нередко остается совсем мало витаминов и микроэлементов, а вот жира, сахара и пустых калорий в них обычно много.

Скрытые калории – это те, что мы не можем подсчитать. Например, когда вы перекусываете хот-догом, как вы узнаете, какую именно сосиску использовали для него и какой жирности был майонез? А когда бездумно поглощаете перед телевизором карамельки и печенье, вы можете потом вспомнить их количество? В быту это называется "скрытыми калориями", а вот на языке медиков, извините, – "пищевой распущенностью".

6. Правда ли, что калории, полученные от ненасыщенных жиров, сгорают быстрее, чем калории, полученные от насыщенных жиров?
Скорее всего, нет. Правда, исследования, которые проводились главным образом на животных, показали, что ненасыщенные жиры из растительного масла, рыбы и орехов, перерабатываются организмом немного быстрее, чем насыщенные, содержащиеся, например, в свинине. Эта разница незначительна, но, тем не менее, предпочтение лучше отдавать продуктам с ненасыщенными жирами, поскольку они гораздо полезнее для здоровья.

7. Отличаются ли "вечерние" калории от тех, которые поступили к нам днем или утром?
Безусловно! Следует иметь в виду: пища, съеденная утром и днем, пойдет на обеспечение "топливом" нашей активной жизнедеятельности. А вечерняя трапеза может с гораздо большей вероятностью превратиться в неприкосновенный жировой запас, так как вечером и ночью затраты энергии ничтожно малы. Специалисты не настаивают на необходимости отдавать ужин врагу, но, по крайней мере, он не должен быть плотным и жирным!

33. Так как же избежать последствий неправильных диет?

Как нормализовать питание, чтобы похудеть, улучшить здоровье и сохранять результаты всю жизнь?

Диета только тогда побеждает лишние килограммы, когда вы способны изменить свои собственные укоренившиеся привычки и систему питания всей вашей семьи, а также физическую активность. Люди часто считают, что, единожды достигнув совершенства форм, они уже больше никогда не захотят много есть, поэтому они могут баловать себя сладким и жирным. Это заблуждение. Если вы хотите похудеть, нужно раз и навсегда поменять стиль питания и не только ваш, но и ближайшего к вам окружения, хотя бы тех людей, которые живут с вами под одной крышей.

34. Что дает наша программа правильного питания:

• Работа с личным тренером, постоянная связь

• Отсутствие чувства голода

• Высокий уровень энергии

• Интенсивный обмен веществ

• Усиление мышц за счет обеспечения белком и распада жиров

• Снижается потребность в простых углеводах

• Формируются правильные привычки питания на всю жизнь

• Сохранение результата на долгие годы

• Здоровье и хорошее самочувствие

35. Если вы пропускаете завтрак, вам труднее получать рекомендуемые дозы витаминов и других ценных элементов. Пропустить завтрак или перекусить с утра несбалансированной пищей - все равно, что отправиться в путь на машине с полупустым баком. К середине напряженного утра горючее закончится, и весь последующий день мы будем вынуждены дозаправляться не всегда хорошим топливом. Качественный завтрак помогает избежать калорийных перекусов и задает правильный режим питания на весь день.

Формула-1 содержит: соевые белки, витамины и минералы, фитоэлементы.В одной порции Формула-1 всего 217 калорий. Одна порция Формулы 1 содержит такое же количество питательных элементов, что и 120 гр. сыра, 100 гр. капусты (вареной), 50 гр. рыбных консерв, 50 гр. арахиса (жареного), 100 гр. бобовых (вареных), 2 яйца, 80 гр. соевого сыра, 85 гр. мяса креветок, 248 мл. сока моркови, 155 гр. мяса (бифштекс), 100 гр. сои вареной,1 авокадо, 90 гр. печени, 4 кусочка черного хлеба. И если это все сьесть, то вы получите 2345 калорий.

36. А главное, это очень вкусно! Это приводит в восторг и взрослых и детей! Можно подобрать рецепт, который не оставит равнодушным даже гурмана!

37. Добавьте белок!

Содержит соевый и сывороточный белок высочайшего качества со 100% уровнем усвоения клетками. Оптимальное сочетание соевого и сывороточного белка помогает поддерживать мышечную массу, лишенную жировых отложений. Имеет нейтральный вкус, поэтому его можно добавлять в коктейли, супы и соусы. Снижает зависимость от простых углеводов, помогает уменьшить аппетит и сохранять достаточный уровень энергии между приемами пищи.

38. Сегодня я хочу вас познакомить еще с одним продуктом: Термокомплит.

Продукт содержит большое количество активных ингредиентов, которые работают синергетически (одновременно, а также усиливают действия друг друга).Термокомплит помогает нам получать результат одновременно в разных направлениях.

• Сжигание жиров вследствие ускорения обмена веществ

• Повышение уровня энергии

• Усиление антиоксидантной защиты.

Компоненты, которые входят в состав продукта, помогают справиться с таким понятием, как "плато". Это состояние, когда организм перестает худеть, даже если Вы продолжаете придерживаться диеты. Это очень часто случается с худеющими людьми из-за неверно подобранной диеты, или же из-за того, что организм начинает снижать уровень основного обмена, переходя в энергосберегающий режим, т.е. для тех, у кого остановился вес! Использовать Термокомплит очень легко! Выпиваете 2 штучки между завтраком и обедом и второй раз, через 5 часов - между обедом и ужином.

39. Чтобы худеть – надо есть!

Один прием пищи должен умещаться в одном стакане

Вода – важнее чем еда!

40. В течение дня должно быть 4-5 приёмов пищи в день, включая овощи и фрукты. Кушать нужно каждые 3 часа. Некоторые скажут: где же мы будем кушать каждые 3 часа? Хотите, не хотите, физиологически, это необходимо.

41. Очень важно готовиться к занятиям, читать статьи, которые вы получаете от своих тренеров. Тогда мы сэкономим время и сможем ответить на все ваши вопросы!

Не забудьте взять у ваших тренеров форму «Мое питание» на следующую неделю. Эта таблица поможет вам и вашим тренерам персонализировать вашу программу питания.

Пожалуйста, сами напоминайте и договаривайтесь о времени разговора. Мы готовы Вам помогать, если знаем, что помощь Вам нужна. Контрольное взвешивание и замеры объёмов – помогут профессионально и качественно определить снижение веса и изменения индекса массы тела.

Замеры, как всегда делаем утром в день занятий, натощак, после того, как посетили туалет.Отправьте своим тренерам свой вес и объёмы по электронной почте, или напишите в одноклассниках, или сообщите по телефону, кому, как удобно.

42. Следующее занятие

Углеводы, сахар, гликемический индекс

Что такое «хорошие» и «плохие» углеводы?

Что такое таблица гликемических индексов и как ею пользоваться?

Что такое «пирамида» питания?

Что такое наша персонализированная программа питания?

43. Те участники, которые хотят не только сами участвовать в работе Группы поддержки, но и помочь другим людям научиться правильно питаться и контролировать вес, могут привести друзей на следующее занятие! Мы рады всем!

44. Если Вы хотите не только привести свой организм, здоровье, фигуру в порядок, а Вас интересует и дополнительный доход, то мы Вас приглашаем на академию успеха. Там Вы узнаете о возможностях работы из дома по телефону и интернету. Если Вам это интересно, то скажите об этом своему тренеру.

На сегодня все.

До встречи через неделю!

 

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫПО ТЕМЕ!

1. Как определяется физиологический вес?

2. Что не учитывается при ограничительных диетах?

3. Что такое синдром «Голодной собаки?» Как Вы это понимаете?

4. Как Вы понимаете понятия скрытые, пустые и вечерние калории?

5. Меньше какого количества калорий не следует уменьшать рацион?

6. Перечислите 3 принципа рационального питания.

7. Какой должен быть максимальный перерыв между приемами пищи?

8. Что такое «плато»?

9. Что делает Термокомплит?

10. Сколько калорий содержится в порции Ф 1 и в «правильном завтраке» из обычных продуктов?

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-04-14 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: