Тренировочный процесс метателей копья
Введение
Метание копья, безусловно, является одним из самых зрелищных видов лёгкой атлетики. Приятно видеть, как стройные, мощные, красивые атлеты с разбега посылают снаряд на другой конец футбольного поля.
История возникновения данного вида спорта исчисляется ещё с Олимпийских игр древности.
Сначала копьё метали на точность, затем стали выполнять броски на дальность. Техника броска много раз корректировалась и совершенствовалась. В Олимпийских играх современности метание копья было включено в программу с 1908 года. Первым Олимпийским чемпионом стал шведский спортсмен Эрик Лемминг с результатом-54м 44см. Женское метание копья было включено в программу Олимпийских игр с 1932 года, а первой олимпийской чемпионкой стала американка Милдред Дидриксон с результатом 43м 68см. Вес копья для мужчин равен 800 грамм, для женщин составляет 600 грамм.
В настоящее время техника метания копья во многом стабилизировалась, стала примерно одинаковой. Большое влияние на развитие этого вида спорта оказала скандинавская школа метания копья, в частности финская, где метание копья является национальным видом спорта и даже включено в школьную программу. Представители этой школы Матти Ярвинен, Паули Невала, Йорма Киннунен были Олимпийскими чемпионами одними из родоначальников этого вида и имели замечательные результаты для своего времени.
Сильное влияние на развитие метания копья оказала немецкая школа метания и её представитель Клаус Вольферман, а так же Олимпийский чемпион Миклош Немет из Венгрии.
Советская школа метания копья и её представители Виктор Цыбуленко, Янис Лусис и Александр Макаров были кумирами советских метателей копья, образцом для подражания.
Современная школа метания копья стала более многонациональной, появились сильные спортсмены из Африки, Австралии из других стран и континентов. Фантастического уважения достоин чешский копьеметатель Ян Железны, который три раза становился Олимпийским чемпионом. Андреас Торкильдсен из Норвегии дважды выигрывал Олимпийские игры.
Аэродинамические свойства копья все время совершенствовались, результаты в метании год от года росли и когда германский спортсмен Уве
Хон в 1984 году совершил свой знаменитый бросок на 104м 80см, организаторы соревнований всерьёз обеспокоились о безопасности соревнований, ведь копьё приземлилось в двух метрах у окончания футбольного поля. Для того, чтобы сократить дальность полётов копья было принято решение сместить центр тяжести копья вперёд к наконечнику, это позволило снизить дальность полётов копья примерно на 10%.В настоящее время мировой рекорд у мужчин равняется 98м 48см и принадлежит Яну Железны из Чехии, а у женщин Шпотаковой Барборе из Чехии 72м 28см.
Метание копья является сложным техническим видом. Спортсмен должен иметь хорошую разностороннюю физическую подготовку, обладать гибкостью и высокоразвитой координацией движений. В метании копья участвуют все группы мышц, причём в определённой последовательности. Сначала в работу включаются мышцы ног, потом туловища и только в заключительной фазе заканчивается бросок хлёстким движением руки и кисти.
Начинающие должны помнить, что копьё снаряд осевой. Все усилия метателя должны быть направлены на попадание в ось снаряда. При правильном попадании в копьё, спортсмен должен видеть в полёте только одну точку, а не весь снаряд.
Планирование тренировок копьеметателя.
Год подготовки начинающего копьеметателя делиться на подготовительный, предсоревновательный, соревновательный и переходный периоды. Основная задача подготовительного периода развитие физических качеств и овладение правильной техникой метания копья (гранаты, мяча). Подготовительный период копьеметателя на втором этапе подготовки, как и на первом этапе общей подготовки метателей, является самым длинным и, пожалуй, самым важным периодом тренировочного процесса. Все упущения, промахи и иные ошибки в тренировках, допущенные в подготовительном периоде, непременно отрицательно скажутся на будущих соревнованиях. В подготовительном периоде копьеметатель не только должен научиться правильно метать копье, но и улучшить свои физические качества, стать быстрее, сильнее, повысить свою ловкость и так далее. Даже, если атлет будет идеально исполнять бросок копья, но медленно и без хороших усилий, копье далеко не полетит. Вся суть метания копья, как и любого другого метания и состоит в том, что атлет должен придать снаряду, во-первых, как можно большую начальную скорость вылета, а во-вторых, послать снаряд как с нужной траекторий полета (под нужным углом), так и придать снаряду необходимую устойчивость в полете, и меньшее сопротивление воздуха. Для первой задачи необходимы наилучшие физические качества, а для второй достойная техника исполнения.
Кроме этих задач, подготовительный период предназначен также и для укрепления общего состояния здоровья, улучшить общие функциональные возможности.
Поэтому подготовительный период насыщен различными упражнениями, развивающие все группы мышц, причем с использованием различных методов и режимов исполнения. Конечно, в первую очередь должны развиваться те группы мышц, которые непосредственно принимают участие в метании копья. На втором этапе подготовки метателей рекомендуется проводить 3-4 занятия в неделю по 1,5-2,5 часа в зависимости от задач и интенсивности тренировки. Занятия могут проводиться в залах (гимнастическом, тяжелоатлетическом, спортивных игр и иных), легкоатлетическом манеже и на стадионе. Для развития физических качеств атлет может использовать метания разных снарядов (ядер, набивных мячей, металлических прутов, легких гантелей и так далее) и различными способами, различные силовые упражнения, в том числе и с отягощениями (штанга, гантели, гири, мешки с песком и другие), различные прыжки и прыжковые упражнения, быстрый и медленный бег, беговые упражнения и другое. При построении и планировании тренировок необходимо помнить, что любая тренировка должна решать не более 2 задач, в противном случае ее польза уменьшается, и, кроме того проводиться в основном на фоне восстановления организма атлета. Нет смысла проводить тренировки на фоне усталости или болезни, от таких тренировок мало пользы. К сожалению, многие атлеты и тренеры забывают об этом, а потому часто бывает, что атлет тренируется, тренируется, а результаты стоят, а то и падают – все от этого. Лучше провести одну, но качественную тренировку, чем с десяток вялых. Да, на тренировках нередко надо потерпеть, проявить характер, но после этого не забывайте восстанавливаться.
Техника метания.
В метании можно выделить 3 основных этапа:
1.Разбег. С него начинается метание копья. Скорость, развиваемая спортсменом на этом этапе, может достигать 7 м/с. Сначала метатель бежит прямо, потом боком, удерживая корпус в стабильном положении. Максимальное ускорение происходит на последних шагах. Разбег помогает увеличить протяженность полета снаряда на 20-30 м.
2.Постановка левой ноги. Правая рука и левая нога максимально удаляются друг от друга, в результате чего корпус атлета напоминает собой букву С. Такое положение конечностей позволяет увеличить силу броска за счет накопленной внутренней энергии. в обратном направлении, высвобождая накопленную внутреннюю энергию. Если спортсмен не может выполнить правильную постановку ног, у него не получится направить всю свою силу метающей руке.
3.Выпуск копья. Правильным полетом снаряда считается такой, когда он летит как будто внутри трубы, т.е. хвост копья повторяет траекторию острия. Этого можно добиться за счет правильного угла вылета снаряда — 33-38 градусов. Но с учетом индивидуальных особенностей спортсмена (строение скелета, структуры и степени натренированности связок и сухожилий) этот угол может разниться. Поэтому на данном этапе важно оптимальным образом сочетать два вида скорости: вертикальную и горизонтальную. Первая увеличивает продолжительность полета снаряда, а вторая — дальность броска. Если копье будет брошено выше или ниже, чем нужно, оно быстро упадет на землю: в первом случае из-за потери скорости вследствие сопротивления ветра, а во втором — из-за недостатка высоты полета, сокращающего время до встречи с поверхностью земли.
Скорость полета снаряда при его выпуске увеличивается за счет хлестообразного движения кисти метающей руки. Важно не слишком сильно отводить снаряд в сторону. После выпуска снаряда спортсмену необходимо прекратить свое движение по дорожке, чтобы не заступить за финальную линию. С этой целью выполняется перескок с ноги на ногу, корпус быстро наклоняется и выпрямляется, а плечи отводятся назад.
Оборудование и инвентарь.
Метание копья выполняется атлетами на открытых стадионах. На поле особым образом размечается дорожка, а также сектор с углом 29 градусов для приземления снаряда. Внутри сектора через каждые 5 — 10 м устанавливаются флажки для определения результатов. Могут также устанавливаться отметки существующих рекордных результатов.
Дорожка имеет длину 30-36,5 м и ширину 4 м. Ее покрытие такое же, как и для обычного бега, а заканчивается она специальной линией, заступать за которую запрещено.
Спортивное копье имеет три составные части: древко, наконечник и обмотку. Обмотка располагается на центре тяжести, в специальном месте для захвата копья. Толщина обмотки не должна превышать 8 мм, а ширина — 160 мм. Вес снаряда для мужчин — 0,8 кг, для женщин — 0,6 кг. Длина, соответственно, 260 и 230 см. Расстояние между острием и центром тяжести 92 см.