Питание должно быть регулярным, поэтому важно организовать режим приемов пищи, который подросток будет соблюдать каждый день. И да, девочки, голодать ради фигуры не входит в правильное питание, голодание приведет лишь к приобретению лишнего жирка.
Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы он получал и заменимые, и незаменимые витамины и вещества в нужном количестве.
Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.
Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых жиров в сутки были растительными.
Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.
Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.
Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба. Для приготовления мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке с грубым помолом.
Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю. Такие же рекомендации даются и в отношении красного мяса.
Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г салата из овощей, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.
Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.
Ребенок может употреблять жирную и сладкую пищу в небольшом количестве, но такие блюда не должны заменять полезные продукты, так как они содержат слишком мало полезных элементов.
Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.
В рационе подростков нежелательны продукты с пищевыми добавками, маргарин, магазинные соусы, не сезонные овощи, сырокопченые колбасы, очень острые блюда, жареные во фритюре продукты, пакетированные соки, леденцы, блюда быстрого питания, жвачки. Также стоит ограничивать потребление белого хлеба и сахара.
Какие продукты должны составлять рацион?
Потребности подростка в продуктах питания в день будут такими:
· Мясо – примерно 200 грамм;
· Творог – 60 грамм;
· Молочные продукты – около 500 мл;
· 1 яйцо;
· Сыр – примерно 10-15 грамм ежедневно;
· Рыба – от 60 до 70 грамм;
· Сладости – до 100 грамм;
· Хлеб – от 300 до 400 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм);
· Макаронные изделия или крупы – около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве);
· Овощи – 300-350 грамм;
· Свежие фрукты – от 150 до 300 грамм;
· Сушеные фрукты – около 25 грамм;
· Сливочное масло – от 30 до 40 грамм;
· Растительное масло – от 15 до 20 грамм.(3 слайд)
(Видео)(4 слайд)
Далее перейдем к еще одной из главных проблем. Это ваша осанка и тело!
Многие из нас жалуются на боль в спине, и хруст в коленях, а и вообще боль во всем теле. Но откуда все это?
Начнем с самого распространённого - это хруст в коленях. Кончено, сказать точно, отчего все болезни, мы не с можем. Мы лишь скажем те причины, которые зависят от вас и вашего образа жизни. Если это не поможет, то советуем обраться к специалисту.
· Нарушенный солевой обмен. Зачастую виновником является кальциево-фосфорный. Такое явление сопровождает эндокринные болезни. Соли, откладываясь в хрящах, изменяют их свойства и состав.
· Гиподинамия. Малоподвижность приводит к набору излишнего веса. Вместе с этим увеличивается нагрузка на сочленения. Кроме того, происходит замедление внутренних процессов в хрящах. Они постепенно начинают истончаться. В результате возникает их дегенерация, которая дает начало артрозу.
· Высокий каблук. Постоянное ношение такой обуви обеспечивает ногам чрезмерную нагрузку. Проблемы возникают не только в коленных суставах, но и во всей опорно-двигательной системе.
· Подъем тяжестей. Некоторые виды спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика) приводят к сильным нагрузкам на ноги. Патология может возникнуть в результате специфических условий труда.
· Травматизм. Любые недуги такие, как разрывы, растяжения связок, повреждение мениска (даже произошедшие давно) могут дать о себе знать специфическим хрустом.
К сожалению, к врачам обращаются редко, даже если сильно хрустят колени при приседании. Визит к доктору происходит уже тогда, когда неприятные звуки сопровождаются болью, затрудненным сгибанием, отечностью. В этом случае без лечения уже не обойтись, и оно не всегда оказывается в состоянии излечить патологию.
Но если не доводить свое здоровье до такого состояния, то можно избежать опасного процесса. Для этого необходимо своевременно обратиться к доктору и полностью выполнять все его профилактические предписания.