1. Тренировки высокой интенсивности:
· Круговая тренировка – уникальная фитнес-программа ФК МОНРО, которая включает в себя как кардио, так и силовую нагрузку с использованием изодинамических тренажеров, разработанных специально для женщин и приспособленных для удобных и безопасных занятий силовыми упражнениями. Круговая тренировка эффективна в борьбе с лишним весом. Кроме жиросжигающего эффекта такой вид тренировки оказывает воздействие на все крупные группы мышц и приводит их в тонус, при этом, не наращивая мышечную массу. Подходит для любого уровня подготовки.
· TotalBody – высокоэффективная силовая тренировка. Тренировка проводится с использованием различного оборудования, что позволяет эффективно проработать не только отдельные мышечные группы, но и тренировать все тело, способствует развитию силы, выносливости, улучшению мышечного рельефа. Подходит для любого уровня подготовки.
· Step - aerobic – одна из самых популярных и эффективных аэробных тренировок, которая поможет добиться жиросжигающего эффект за небольшой промежуток времени. Занятия степ-аэробикой представляют собой различные варианты шагов, подъемов и подскоков на степ-платформу под динамичную музыку в комбинации с танцевальными движениями и силовой нагрузкой. Занятия по этой программе создадут позитивный душевный настрой и обеспечат дополнительной энергией. Подходит для любого уровня подготовки. Противопоказания: варикозное расширение вен, избыточный вес, гипертоническая болезнь и заболевания сердца, суставные заболевания ног.
· Bodysculpt – комплексная силовая тренировка, направленная на создание рельефности мышц и увеличение выносливости. Эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна, что поможет значительно уменьшить количество подкожного жира. Такая тренировка помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладает оздоровительным эффектом: ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и суставы, повышает стрессоустойчивость.
· Fitness-mix – тренировка с использованием различного оборудования, гармонично сочетающая в себе кардио и силовую нагрузку в комплексе с упражнениями на растяжку и развитие гибкости. Подходит для любого уровня подготовки и возраста.
· ABT (Abdominal – Buttocs – Thighs). Живот, ягодицы и бедра – это наиболее проблемные области тела для многих женщин. АВТ – это тренировка, направленная на корректировку именно этих проблемных зон и укрепление нижней части спины (поясничной области), включающая в себя силовые и аэробные элементы. Такая тренировка придаст указанным мышцам красивую форму и является жиросжигающей. Подходит для любого уровня подготовки и возраста.
· Супер-пресс + upperbody – силовая тренировка, целенаправленно укрепляющая мышцы живота и верхней части корпуса (плечевой пояс, верхняя часть спины, руки). Подходит для любого уровня подготовки и возраста.
· Бразильские ягодицы - тренировка, включающая кардио и силовые упражнения с акцентом на работу мышц ягодиц и ног. Подходит для любого уровня подготовки и возраста.
· ABS+stretch - Это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц.
2. Тренировки средней и низкой интенсивности:
· Гибкая сила – фитнес-программа, объединяющая в себе элементы йоги, силовые упражнения калланетики и пилатеса, стрейчинг. Занятие тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает гибкость, укрепляет мышцы спины, ягодиц, ног, рук и живота. Такая методика подходит абсолютно всем.
· Калланетика – силовая тренировка средней и низкой интенсивности, объединяющая статические и динамические упражнения. Подтягивает всё тело, способствует сжиганию подкожного жира, улучшает объемы, активизирует иммунную систему. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
· Пилатес – силовая тренировка низкой интенсивности. Укрепляет мышечный корсет – глубокие мышцы спины, живота. Улучшает осанку и развивает силовую выносливость. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
· Здоровая спина – комплексная тренировка, направленная на укрепление мышц спины, восстановление подвижности позвоночника, снятие напряжения в спине и развитие гибкости.
· Йога – тренировка средней и низкой интенсивности, объединяющая в себе дыхательные практики и упражнения на развитие гибкости, силы и расслабление организма. Учит гармонии души, тела и мыслей. Укрепляет тело, успокаивает нервную систему, стимулирует иммунитет. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
· Stretching – тренировка низкой интенсивности, направленная на растяжение мышц. Такая тренировка поможет снять усталость после аэробных и силовых нагрузок, напряженного рабочего дня, способствует развитию эластичности мышц и улучшению подвижности суставов, предотвратит боли в мышцах (препятствует накоплению молочной кислоты после нагрузок).
· Суставная гимнастика - это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Такая тренировка не предусматривает сильных нагрузок. Суставная гимнастика для тех, кто хочет сделать свое тело более гибким и крепким.
· Bodyflex - комплекс упражнений бодифлекс (Bodyflex) основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по системе бодифлекс обогащает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных проблемных зонах.
· Фитбол - занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
· Мама и малыш – (дети от 5 мес. до 1,3 лет) программа, направленная на восстановление после родов, снижения веса. На занятиях вместе с мамой присутствует малыш, который может участвовать в тренировке, развивая двигательные умения и навыки, а порой является естественным отягощением для мамы. Тренировки укрепляют связь между мамой и ребенком и прививают ему интерес к физическим упражнениям.
3. Танцевальные тренировки:
· Восток – танец живота, который полезен именно для здоровья женщин. Стимулирует кровообращение органов малого таза, положительно влияет на репродуктивную систему, помогает приобрести желаемые формы.
· Зумба – танцевальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка включает в себя базовые движения аэробики, латиноамериканских танцев: самбы, мамбы, реггетона и т.п. Тренировка имеет ярковыраженный жиросжигающий эффект, а также заряжает хорошим настроением, избавляет от стресса, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Подходит для любого уровня подготовки.
· Strip – это танцевальная тренировка, на которой можно совершенствовать свое тело и учиться пластично, непринужденно двигаться под современную музыку. Занятия помогают избавиться от комплексов, развивают гибкость, улучшают осанку, формируют красивое и подтянутое тело.
· Dance-mix – это зажигательное танцевальное направление, смешанный танец, направленный на коррекцию фигуры и похудение, который поможет встряхнуться вам после длинного рабочего или учебного дня либо отлично провести свободное время.