Сейчас много компьютеров, телевизоров, мобильные телефоны, они излучают вредную радиацию. Кроме того компьютер сильно влияет на зрение. Пользоваться ими можно, но надо знать как. 30 минут работы на компьютере, а потом перерыв не менее получаса. Работать за компьютером нужно в специальных очках. После работы за компьютером необходимо делать физ упражнения, зрительную гимнастику (1-2 мин достаточно чтобы глаза отдохнули). Не смотрите телевизор более двух часов.
Шестое правило.
Режим дня.
Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Задание: составьте режим дня для учащегося 3 класса.
Пример.
7.00 - Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 -7.50 - Утренний завтрак 7.30-7.50.
7.50 - 8.20 - Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе
8.30 - 12.30 - Занятия в школе
12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
13.00 -13.30 - Обед
13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон
14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 - 16.15 - Полдник
16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий
17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе
19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание)
Есть еще одно главное правило здоровья.
Каждый день начинать оптимистично, с доброй душой и помыслами. Это очень важно для здоровья человека. Народ это давно уже заметил. Многие афоризмы и пословицы призывают ограничить поток мыслей и эмоций, связанных с негативными сторонами жизни.
Задание: Собери пословицу
Здоровье дороже …
душа в теле.
2.
Двигайся больше, …
здоровый дух.
3.
Добрый человек …
дороже денег.
4.
Какие мысли …
после ужина походи.
5.
Утро встречай зарядкой, …
проживёшь дольше.
6.
Еле-еле …
здоровее злого.
7.
Ешь чеснок и лук - …
долго жить.
8.
Здоровье …
богатства.
9.
Горьким лечат,
а сладким калечат.
10.
Лук …
такие и сны.
11.
В здоровом теле - …
мать здоровья
12.
После обеда полежи, …
вечер провожай прогулкой.
13.
Добрым быть - …
залог здоровья.
14.
Умеренность -…
не возьмёт недуг.
15.
Чистота -
семь недуг лечит.
(Проверь себя!)
1. Здоровье дороже богатства.
2. Двигайся больше, проживёшь дольше.
3. Добрый человек здоровее злого.
4. Какие мысли такие и сны.
5. Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой.
6. Еле-еле душа в теле.
7. Ешь чеснок и лук - не возьмёт недуг.
8. Здоровье дороже денег.
9. Горьким лечат, а сладким калечат.
10. Лук семь недуг лечит.
11. В здоровом теле - здоровый дух.
12. После обеда полежи, после ужина походи.
13. Добрым быть - долго жить.
14. Умеренность - мать здоровья.
15. Чистота - залог здоровья
Заканчивая разговор о здоровом образе жизни, вспомним основные элементы ЗОЖ.
