Сгибание рук лежа
| Задействованные мышцы Бицепсы Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в стене или двери. Лягте на спину ногами к стене на расстояние легкого натяжения трубок. Одновременно двумя руками выполняйте сгибание на бицепс, локти старайтесь не отрывать от пола. |
Сгибание рук лежа стилем "Молот"
| Задействованные мышцы Бицепсы, плечелучевая мышца Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в стене или двери. Лягте на спину ногами к стене на расстояние легкого натяжения трубок. Возьмите руками за ручки так что бы большие пальцы были направлены в сторону головы. Одновременно двумя руками выполняйте сгибание на бицепс, локти старайтесь не отрывать от пола. Вместо ручек можно использовать манжеты. |
Сгибание рук лежа с верхнего блока
| Задействованные мышцы Бицепсы Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в верхней части стены или двери. Лягте на спину ногами к стене на расстояние легкого натяжения трубок. Одновременно двумя руками выполняйте сгибание на бицепс. Локти прижаты к телу, к полу прижимать не нужно. |
Сгибание рук лежа поочередно
| Задействованные мышцы Бицепсы Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручке эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в верхней части стены или двери. Лягте на спину ногами к стене на расстояние легкого натяжения трубок. Одну руку положите на живот, а другой упираясь в первую выполняйте сгибание. Поменяйте руки после подхода. |
Сгибание рук сидя
| Задействованные мышцы Бицепсы Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в стене или двери. Сядьте на пол, локтями упритесь в колени и выполняйте сгибание. В начальном положении эспандер должен находиться в легком натяжении. |
Сгибание рук стоя
| Задействованные мышцы Бицепсы Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Наступите на центр трубки и выполняйте сгибания рук на бицепс. |
Сгибание рук стоя поочередно
| Задействованные мышцы Бицепсы Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручке эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в стене или двери. Встаньте боком к стене. на расстоянии натяжения трубки, выполняйте сгибание. |
Сгибание рук стоя стилем "Молот"
| Задействованные мышцы Бицепсы, плечелучевая мышца Техника выполнения упражнения Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам или манжетам эспандера. Наступите на центр трубки. Возьмите в руки манжеты так чтобы большие пальцы смотрели вверх. Выполняйте сгибание рук. |