Упражнения
Регулярные физические упражнения-это отличный инструмент, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Физические упражнения часто позволяют вам выпустить пар, а регулярные упражнения могут повысить вашу стрессоустойчивость.
Однако помните, что все напряжения укладываются в одно место — т. е. на аллостатическую нагрузку. Если у вас есть супер-напряженная жизнь, тренировка вашей задницы 6 раз в неделю только способствует этому, поскольку тренировочный стресс тоже идет в корзину.
Вместо этого, сбалансируйте свой подход к упражнениям.
Сочетая высокообъемный и высокоинтенсивный все время –вы будете постоянно поднимать вашу симпатическую нервную систему и усугублять симптомы стресса.
Вместо этого сделайте смесь интенсивной тренировки с весами, со среднеинтенсивными и большим количеством восстанавливающих упражнений —, которые оставляют вас более бодрыми и энергичными после их выполнения, а не истощенными и вымотанными.
Это будет включать в себя такие мероприятия, как:
· прогулка на улице в солнечном свете (любимый BSP, особенно с собакой);
· йога;
· легкая подвижность и/или медленные упражнения на растяжку;
· нежное плавание или погружение в воду (например, гидромассажная ванна);
· случайная поездка на велосипеде; или
· обычный поход.
Эти упражнения предназначены для того, чтобы стимулировать некоторый кровоток, вывести вас на улицу, если это возможно (потому что солнце и природа, как доказано, улучшают настроение и снижают стресс), сжечь несколько калорий и стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему.
Ваша парасимпатическая нервная система известна как система” отдыха и переваривания “(в отличие от” борьбы или бегства " симпатической нервной системы). Вовлечение вашей парасимпатической нервной системы является ключом к снижению вашего стресса.
Нет ничего плохого в том, чтобы пинать задницу в тренажерном зале, но не позволяйте вашей единственной форме упражнений бить вас головой о стену высоко интенсивной тренировки, особенно если вы уже ведете напряженный образ жизни.
Позвольте себе немного спокойных и нежных упражнений: вы снизите стресс, улучшите восстановление, и — как побочное преимущество — вы также улучшите свой интенсивный подъем.
Другие советы по управлению стрессом
· Установите рутину и некоторый порядок в своей жизни. Но не планируйте себя слишком строго - ограничение, как и слишком много реактивной спонтанности может быть также стрессовым. Найдите баланс между этими двумя вещами.
· Ешьте много омега-3 жиров. Ешьте рыбу, семена льна и семена чиа, криль или масло из водорослей.
· Знай свои пределы. Знайте, количество стресса с которым вы можете справиться. Хотя вы можете увеличить свою толерантность к стрессу и снизить стресс, следуя предыдущим советам, и просто зная, что вы не можете быть везде и для всех одновременно. Будьте разумны в отношении ваших индивидуальных возможностей и ожиданий. Помните, что каждый человек индивидуален.
· Одна задача. Мы часто думаем, что многозадачность позволяет нам делать больше работы за меньшее время. Исследования постоянно показывают обратное: когда мы фокусируемся на нескольких вещах одновременно, мы делаем каждую из них менее эффективно и результативно. Каждый раз, когда вы прерываете одно задание, вашему мозгу требуется около 15 минут, чтобы вернуться к оптимальной скорости обработки и эффективности. Большинство из нас ничего не делают в течение 15 сосредоточенных минут, потому что наш мозг не успевает успокоиться и перестроиться. Делайте одно дело за один раз, делайте это хорошо, а затем переходите к следующему.
· Отключитесь от цифрового мира. В нашей жизни постоянно присутствует электронная стимуляция. Отключайтесь от него время от времени. Выключите свой телефон. Закройте компьютер. Идите читать книгу, играть в игры и общаться с другими людьми.
· Измените свою историю стресса. Отбросьте негативный внутренний диалог и работайте над более позитивным отношением. Говоря себе и другим людям, насколько вы заняты и сколько вам нужно сделать, вы чувствуете себя еще более занятым, хаотичным и более напряженным. С другой стороны, позитивное отношение может на самом деле снизить уровень стресса. Просто говоря себе, что вы можете управлять чем-то может дать вам больше уверенности, чтобы управлять им. Это не означает, что вы никогда не можете быть разочарованы или грустны, это просто означает, что вы не должны барахтаться в этом негативе.
Что это значит для вас
Не напрягайтесь, пытаясь включить все эти советы. (Ха-ха.) Просто сосредоточьтесь на двух ключевых моментах:
1. Все стрессы-жизненные, рабочие, семейные, финансовые, тренировочные, хорошие, плохие — укладываются в одно ведро, создавая свою уникальную аллостатическую нагрузку.
Чтобы оставаться здоровым, худощавым и подтянутым, вы должны управлять этой нагрузкой. Найдите стратегии, которые лучше всего работают для вас, и регулярно практикуйте их. И имейте в виду, что то, что работает лучше всего для вас на данном конкретном этапе вашей жизни, может не работать для вас на других этапах. Будьте готовы развивать свои стратегии по мере развития своей жизни и аллостатической нагрузки.
2. Так же важно, как ваш стресс нагрузки, как вы реагируете на него.
Рассматривайте стресс как вызов или интересную головоломку для решения. Заканчивайте с пробиванием головой стены и имейте план B (или C, или D). Оставайтесь открытыми, гибкими и творческими. Это отношение помогает вам лучше справляться с вашей аллостатической нагрузкой и смягчать потенциальный вред, который она может вам причинить.