Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.
Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает извне и выделяет наружу одинаковое количество воды.
При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.
При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови - при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.
С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральные вещества (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц, и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.
В зависимости от интенсивности работы, климата культурных традиций человек суммарно (вместе с пищей) употребляет от 2 до 4 л воды в сутки и столько же воды выделяется из организма. Среднесуточное потребление составляет около 2-2,5 л (при тяжелой физической работе, в жарких условиях может достигать 4,5 - 5л в сутки). Приблизительно, суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40г на 1кг веса тела. Для нашего нормального самочувствия и для обеспечения жизнедеятельности организма необходимо соблюдение питьевого режима. Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса - это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Для соблюдения правильного питьевого режима стоит придерживаться следующих рекомендаций:
-в жару рекомендуется увеличивать количество выпиваемой жидкости на 1,5 - 2 стакана. При этом пить воду необходимо перед выходом на улицу;
-пейте больше жидкости, если вы страдаете избыточным весом (из расчета 1 стакан на каждые 20 кг лишнего веса);
-увеличьте количество воды в рационе при низкой влажности воздуха, зимой во время отопительного сезона, в душных помещениях и, при болезни,повышении температуры тела;
-активное снижение веса требует употребления большего объема жидкости;
-кофеин, алкоголь и никотин вызывают обезвоживание организма;
-воду необходимо пить до, после и во время физических нагрузок;
-выпивайте стакан жидкости после сна: это способствует очищению организма;
-пейте, когда испытываете жажду;
-пить воду нужно слегка охлажденной, поскольку она лучше усваивается организмом;
-воду необходимо пить за час до или через час после еды, поскольку вода разбавляет желудочные соки.
Задания к теме 2:
1. Просмотр видеоролика о сдачи ГТО в ДНР по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=18kMnKEuvuY
2. Выполнить комплекс ОРУ:
| Лежа на животе: Из и. п. о. с. тихо встать на колени, проверить осанку (позвоночник в поясничном отделе не прогибать). Лечь на живот. № 1. «Крылышки». Руки к плечам ладонями-вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п. № 2. Поочередно поднять одну ногу назад (невысоко). № 3. Имитация движений ног при плавании кролем. № 4. Руки в стороны. Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук. № 5. Согнуть обе ноги назад, поднять ноги, держать 1 счет и опустить. № 6. Имитация движения рук при плаваний брассом. № 7. Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди). Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку. № 8. И. п. То же. Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п. |
3. Ознакомиться с нормативами ГТО (обращая внимание на пол и возраст:
