МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА
Работу выполнила: студент
____________________ (подпись)
«___» ________________2020 г.
Руководитель работы:
старший преподаватель
кафедры физической культуры ПетрГУ,
Чингина Елена Николаевна
____________________ (подпись)
«___» ________________2020 г.
Петрозаводск
Г.
1. Определение показателей физического развития
1.1. Оценка физического развития по росту и весу.
Задача: оценить физическое развитие по росту и весу.
По показателям индивидуального физического развития определить свой нормальный вес.
Для этого измеряем свой рост, затем оцениваем массу тела по формуле, предложенной французским антропологом Полем Брока.
Вес=рост-100 при росте 155-165 см
Вес=рост-105 при росте 166-175 см
Вес=рост-110 при росте более 175 см
Полученный результат дает нормальную массу тела в кг.
Например, мой рост 173 см, подставляем его в формулу:
173-105=68 кг – мой идеальный вес.
Написать свой вес
Определить свой тип конституции.
Существует три типа конституции человека:
-Астенический тип, когда продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа имеют небольшой вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит их к ожирению;
- Нормостенический тип телосложения для него характерна пропорциональность основных размеров тела. Хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. Обладают высокой физической работоспособностью. У женщин этого типа бывают длинные ноги, тонкая талия. При излишнем питании и пассивном образе жизни накапливают жир в средней части тела.
- Гиперстенический тип, когда поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у них более толстые и тяжелые, преобладают широкие плечи, грудная клетка широкая и короткая. Хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители этого типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.
|
|
Чтобы определить, какой тип конституции у вас нужно обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы соприкоснулись, а между ними и запястьем осталось пространство у вас астенический тип телосложения (запястье менее 16см). Если пальцы соприкоснулись, плотно обхватив запястье, телосложение нормостеническое (от 16 до 18см). Пальцы
не сомкнулись вокруг запястья – гиперстенический тип (запястье более 18см).
свой результат
Определить весоростовой показатель по индексу Кетле.
Этот индекс связывает показатель веса с ростом и используется для измерения упитанности. Он определяется делением веса (в граммах) на рост (в сантиметрах).
Например, при росте 180 см и весе 76 кг результат (показатель упитанности) будет равняться 422=(7600:180), что указывает на излишний вес. Свой результат
Таблица 1. Оценка веса по индексу Кетле.
| Количество граммов на 1 см роста | Оценка веса человека |
| Больше 540 | Ожирение |
| 451-540 | Чрезмерный вес |
| 416-450 | Излишний вес |
| 401-415 | Хорошая упитанность |
| Наилучшая упитанность для мужчин | |
| Наилучшая упитанность для женщин | |
| 360-389 | Средняя упитанность |
| 329-359 | Плохая упитанность |
| 300-319 | Очень плохая упитанность |
| 200-299 | Истощение |
Задача: оценить уровень физического развития по окружности грудной клетки и индексу отношения окружности талии к окружности бедер.
|
|
1) Определить экскурс грудной клетки. Окружность грудной клетки измеряется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.
Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки, которая зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания. Так, экскурсия до 4 см считается низкой, 5 – 9 см – средней, от 10 и выше – высокой.
Пример
| Покой | Вдох | Выдох | Разница | Экскурс |
| Высокий |
2) Определить индекс отношения окружности талии к окружности бедер. С его помощью можно определить увеличение массы брюшного жира, которое может привести к возникновению сердечнососудистых заболеваний.. Измеряем окружность талии над пупком (не втягивая живот) и окружность бедер в самой широкой части. Индекс определяют, разделив окружность талии на окружность бедер. Величина менее 0,9 является нормой для мужчин, менее 0,8 - для женщин. Более высокие показатели свидетельствуют о риске возникновения сердечнососудистого заболевания.
Этот вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой.
Определить показатель Эрисмана.
Окружность грудной клетки в покое – ½ роста стоя. При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель показывает на слабое развитие грудной клетки.
Отчет студента о выполнении методико-практической работы
Определение показателей физического развития
Студент гр._____ Ф.И.О. ______________
| Дата проведения обследования | Вес по ростовому комплексу Брока | Соматический тип конституции | Оценка показателя упитанности | Экскурс грудной клетки. | Индекс отношения окружности талии к окружности бедер | Показатель Эрисмана. |
| Выводы вписать |
2.Оценка уровня функционального состояния организма
|
|
2.1. Определение о оценка ЧСС
Определить частоту сердечных сокращений (ЧСС), сравнить с нормальными величинами.
Оценка показателя ЧСС Таблица 1.
| Показатель | Пол | Оценка | ||||
| ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. | ж м | <71 <66 | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 >89 |
2.2 Проба Штанге.
В положении сидя выполняется несколько раз нормальный вдох. После этого делается вдох и задерживается дыхание. Измеряется время задержки дыхания. Оценку смотри в табл. 10.
Оценка времени задержки дыхания Таблица2.
| Время задержки дыхания, сек | Результат |
| менее 39 | неудовлетворительно |
| 39- 49 | удовлетворительно |
| 50 и более | хорошо |
2.3. Функциональная проба
Таблица 3. Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы
| Тесты | Пол | Оценка | ||||
| ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. | ж м | <71 <66 | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 >89 |
| 20 приседаний за 30 с, % | ж м | <36 | 36–55 | 56–75 | 76–95 | >95 |
| Восстановление пульса после нагрузки, уд./мин. | ж м | <2 | 2–4 | 5–7 | 8–10 | >10 |
2.4 Определение уровня функционального состояния организма
| Дата проведения обследования | ЧСС в покое после 3-х мин. отдыха | Проба Штанге | Функциональная проба с 20 приседаниями | Время восстановления |
| Оценка |
Выводы: написать
3. Определение уровня физической подготовленности
3.1. Тесты для практического выполнения физических упражнений
| № п/п | нормативы | юноши | девушки | ||||||||
| Пресс без учета времени | |||||||||||
| Сгибание- разгибание рук в упоре лежа (юноши) Сгибание – разгибание рук в упоре стоя на коленях (девушки) | |||||||||||
| Пресс в течение 2 мин (юноши) Подьем ног до прямого угла лежа на спине за 30 сек (девушки) | |||||||||||
| Подтягивание широким хватом (юноши) | |||||||||||
| Гибкость- наклон вперед из положения стоя, см |
3.2. Оценка уровня физической подготовленности
| Дата проведения обследования | Пресс без учета времени | Сгибание разгибание рук | Пресс в течение 2 мин. | Гибкость | Подтягивание |
| Оценка |
Выводы: написать
Проект «Составление индивидуальной программы двигательной активности»
1. Обоснование цели и задач для самого себя, по собственному физическому, функциональному развитию (на основе МПР).
2. Подбор средств двигательной активности (комплексы упражнений/заданий), дозировка, интенсивность (подобрать именно такие упражнения/задания, которые вы сможете выполнить в настоящее время, скорее всего в домашних условиях).
3. Общие рекомендации.
Цель - …..
Задачи:
1.
2.
3.
Комплексы /задания и пр.(с описанием техники выполнения каждого упражнения, дозировка, интенсивность, упражнений – минимум 10)
Рекомендации