Определение показателей физического развития




МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

Работу выполнила: студент

____________________ (подпись)

«___» ________________2020 г.

Руководитель работы:

старший преподаватель

кафедры физической культуры ПетрГУ,

Чингина Елена Николаевна

____________________ (подпись)

«___» ________________2020 г.

 

Петрозаводск

Г.

 

1. Определение показателей физического развития

1.1. Оценка физического развития по росту и весу.

Задача: оценить физическое развитие по росту и весу.

 

По показателям индивидуального физического развития определить свой нормальный вес.

Для этого измеряем свой рост, затем оцениваем массу тела по формуле, предложенной французским антропологом Полем Брока.

Вес=рост-100 при росте 155-165 см

Вес=рост-105 при росте 166-175 см

Вес=рост-110 при росте более 175 см

Полученный результат дает нормальную массу тела в кг.

Например, мой рост 173 см, подставляем его в формулу:

173-105=68 кг – мой идеальный вес.

Написать свой вес

 

Определить свой тип конституции.

Существует три типа конституции человека:

-Астенический тип, когда продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа имеют небольшой вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит их к ожирению;

- Нормостенический тип телосложения для него характерна пропорциональность основных размеров тела. Хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. Обладают высокой физической работоспособностью. У женщин этого типа бывают длинные ноги, тонкая талия. При излишнем питании и пассивном образе жизни накапливают жир в средней части тела.

- Гиперстенический тип, когда поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у них более толстые и тяжелые, преобладают широкие плечи, грудная клетка широкая и короткая. Хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители этого типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.

Чтобы определить, какой тип конституции у вас нужно обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы соприкоснулись, а между ними и запястьем осталось пространство у вас астенический тип телосложения (запястье менее 16см). Если пальцы соприкоснулись, плотно обхватив запястье, телосложение нормостеническое (от 16 до 18см). Пальцы

не сомкнулись вокруг запястья – гиперстенический тип (запястье более 18см).

свой результат

 

Определить весоростовой показатель по индексу Кетле.

Этот индекс связывает показатель веса с ростом и используется для измерения упитанности. Он определяется делением веса (в граммах) на рост (в сантиметрах).

Например, при росте 180 см и весе 76 кг результат (показатель упитанности) будет равняться 422=(7600:180), что указывает на излишний вес. Свой результат

Таблица 1. Оценка веса по индексу Кетле.

Количество граммов на 1 см роста Оценка веса человека
Больше 540 Ожирение
451-540 Чрезмерный вес
416-450 Излишний вес
401-415 Хорошая упитанность
  Наилучшая упитанность для мужчин
  Наилучшая упитанность для женщин
360-389 Средняя упитанность
329-359 Плохая упитанность
300-319 Очень плохая упитанность
200-299 Истощение

Задача: оценить уровень физического развития по окружности грудной клетки и индексу отношения окружности талии к окружности бедер.

1) Определить экскурс грудной клетки. Окружность грудной клетки измеряется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.

Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки, которая зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания. Так, экскурсия до 4 см считается низкой, 5 – 9 см – средней, от 10 и выше – высокой.

Пример

Покой Вдох Выдох Разница Экскурс
        Высокий

 

2) Определить индекс отношения окружности талии к окружности бедер. С его помощью можно определить увеличение массы брюшного жира, которое может привести к возникновению сердечнососудистых заболеваний.. Измеряем окружность талии над пупком (не втягивая живот) и окружность бедер в самой широкой части. Индекс определяют, разделив окружность талии на окружность бедер. Величина менее 0,9 является нормой для мужчин, менее 0,8 - для женщин. Более высокие показатели свидетельствуют о риске возникновения сердечнососудистого заболевания.

Этот вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой.

 

Определить показатель Эрисмана.

Окружность грудной клетки в покое – ½ роста стоя. При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель показывает на слабое развитие грудной клетки.

Отчет студента о выполнении методико-практической работы

Определение показателей физического развития

Студент гр._____ Ф.И.О. ______________

Дата проведения обследования Вес по ростовому комплексу Брока Соматический тип конституции Оценка показателя упитанности Экскурс грудной клетки. Индекс отношения окружности талии к окружности бедер Показатель Эрисмана.
             
Выводы вписать            

2.Оценка уровня функционального состояния организма

2.1. Определение о оценка ЧСС

Определить частоту сердечных сокращений (ЧСС), сравнить с нормальными величинами.

Оценка показателя ЧСС Таблица 1.

Показатель Пол Оценка
         
ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. ж м <71 <66 71-78 66–73 79–87 74–82 88–94 83–89 >94 >89

2.2 Проба Штанге.

В положении сидя выполняется несколько раз нормальный вдох. После этого делается вдох и задерживается дыхание. Измеряется время задержки дыхания. Оценку смотри в табл. 10.

Оценка времени задержки дыхания Таблица2.

Время задержки дыхания, сек Результат
менее 39 неудовлетворительно
39- 49 удовлетворительно
50 и более хорошо

2.3. Функциональная проба

Таблица 3. Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы

Тесты Пол Оценка
         
ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя, уд./мин. ж м <71 <66 71-78 66–73 79–87 74–82 88–94 83–89 >94 >89
20 приседаний за 30 с, % ж м <36 36–55 56–75 76–95 >95
Восстановление пульса после нагрузки, уд./мин. ж м <2 2–4 5–7 8–10 >10

2.4 Определение уровня функционального состояния организма

Дата проведения обследования ЧСС в покое после 3-х мин. отдыха Проба Штанге Функциональная проба с 20 приседаниями Время восстановления
         
Оценка        

 

Выводы: написать

 


3. Определение уровня физической подготовленности

3.1. Тесты для практического выполнения физических упражнений

№ п/п нормативы юноши девушки
                   
  Пресс без учета времени                    
  Сгибание- разгибание рук в упоре лежа (юноши) Сгибание – разгибание рук в упоре стоя на коленях (девушки)                    
  Пресс в течение 2 мин (юноши) Подьем ног до прямого угла лежа на спине за 30 сек (девушки)                    
  Подтягивание широким хватом (юноши)                    
  Гибкость- наклон вперед из положения стоя, см                    

3.2. Оценка уровня физической подготовленности

Дата проведения обследования Пресс без учета времени Сгибание разгибание рук Пресс в течение 2 мин. Гибкость Подтягивание  
           
Оценка          

 

Выводы: написать


Проект «Составление индивидуальной программы двигательной активности»

1. Обоснование цели и задач для самого себя, по собственному физическому, функциональному развитию (на основе МПР).

2. Подбор средств двигательной активности (комплексы упражнений/заданий), дозировка, интенсивность (подобрать именно такие упражнения/задания, которые вы сможете выполнить в настоящее время, скорее всего в домашних условиях).

3. Общие рекомендации.

 

Цель - …..

 

Задачи:

1.

2.

3.

 

 

Комплексы /задания и пр.(с описанием техники выполнения каждого упражнения, дозировка, интенсивность, упражнений – минимум 10)

 

 

Рекомендации



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-05-11 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: