Красивый бюст – немаловажная деталь в облике женщины. Ради него стоит приложить усилия. Многие женщины, наверное, задают себе вопрос: есть ли упражнения для улучшения формы иувеличения объема груди?
Лучшие упражнения для грудных мышц
Упражнение 1.
● Лежа на полу, оттяните носки. В руки возьмите гантели или любой другой утяжелитель (от 0,5 до 1,5 кг). Вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались точно над плевами, а кисти выверните в сторону ног. Не опуская поясницу к полу, втяните живот. Вверх выгибаться тоже не надо. Подбородок подтяните к груди.
● Не сгибая рук, опустите их вниз и немного в стороны, чтобы он коснулись пола. Теперь снова поднимите руки, стараясь от пола не отрывать лопатки.
Упражнение 2.
● Лягте на пол. Под голову, шею и плечи положите по подушке. В руки возьмите гантели. Руки поднимите над грудью, развернув кисти вовнутрь. Подбородок подтяните к груди. Позвоночник и шея должны располагаться по одной линии. Важно, чтобы спина не выгибалась вверх и не провисала вниз, а сохраняла естественное положение.
● Опустите вес, разведя руки в стороны, пусть локти прикоснутся к полу. Не выпрямляя рук, соедините их. Представьте себе, что обнимаете толстое дерево.
Упражнение 3
● Лежа на животе, скрестите лодыжки согнутых ног. Руки тоже согните, отведите чуть вперед и в стороны, ладонями упритесь в пол. Опираясь на колени и выпрямленные руки, поднимите тело.
● Теперь опустите тело, согнув руки. Не надо опускать грудь, пока она не ляжет на пол. Достаточно, чтобы плечи стали параллельны полу. Теперь опять выпрямите руки и поднимитесь.
Вас ждет успех!
Упражнения для увеличения женской груди:
1. Лежа на горизонтальной скамье, выполняем широким хватом жим штанги.
2. Лежа разводим руки с гантелями весом 0, 5 кг в стороны, чуть согнув руки в локтях.
3. Лежа на наклонной скамье руками делаем жим гантелей.
4. Лежа на наклонной скамье, разводим руки с гантелями в стороны. Упражнение 3 и 4 оказывает благотворное воздействие на упругость и форму верхней части груди.
5. Лежа на скамье, отводим выпрямленные руки с гантелями назад за голову. Это упражнение лучше всего делать после нескольких приседаний, тогда оно поможет улучшить осанку, развить грудную клетку и увеличить бюст.
6. Отжимаемся от разновысоких опор и от пола, в этом случае тело находится под разными углами. На одной тренировке, например, можно сделать отжимания от пола, на другой от гимнастической стенки, на следующей – от сиденья стула. Это упражнение значительно укрепляет грудную мышцу и формирует у женщины красивый рисунок груди.
7. Стоя, в правой руке на уровне груди держим конец резинового жгута, который закреплен справа, ведем руку вперед, затем возвращаем в исходное положение, то же движение делаем другой рукой.
В каждом упражнении следует менять количество повторений, например жим штанги - 10 повторений, разведение руками гантелей - 14 повторений, упражнение с резиновым жгутом - 12 повторений.
Сначала каждое упражнение следует выполнять в 1 подход, со временем количество подходов можно увеличить до 4 по 10-16 повторений в каждом подходе. Перерыв после подхода должен составлять 1 минуту, в таком тяжелом упражнении, как жим лежа – отдых 2 минуты.
Уже через 3 месяца регулярных занятий форма груди значительно улучшится, и вы останетесь довольны результатом.
ИДЕАЛЬНАЯ ГРУДЬ ИЗНУТРИ
Ни для кого не секрет, что размер груди зависит от наследственности. Но не секрет и то, что на многих из нас эта пресловутая наследственность потерпела крушение. Моя подруга обладает удивительно маленькой грудью, находясь в окружении грудастых бабушек, тетенек и маменьки, в то время как на другом конце планеты наверняка живет девушка с порнографически большой грудью, каждый день выслушивая завистливые комментарии женщин-родственниц.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?
Питание. В подобных статьях мы пренебрегаем абзацем, в котором говорится о правильном питании. И ежу ясно, что нельзя, а что можно есть. Но когда вопрос питания связан с вопросами роста груди, нельзя пренебрегать своим рационом. В первую очередь, нужны витамины. Опираясь на личный опыт, могу сказать следующее. Обратившись к врачу с этой проблемой еще в возрасте 14 лет, я получила рекомендацию: принимать витамин Е и витамины группы В. В результате приема витаминов действительно происходят изменения, связанные с увеличением груди. Но перед тем, как предпринять подобные действия, необходима консультация врача. Не исключай из рациона жиры. Растительные жиры поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают "плохие" жиры. Можно принимать рыбий жир в капсулах. Обязательно ешьте рыбу, особенно форель, семгу и лосось.
Гормоны. Гормональные препараты влияют на размер груди. Препараты нового типа при этом не увеличивают массы тела, придавая ему лишь приятную округлость в нужных местах, а также способствуют решению косметических проблем (акне, жирность, плохой цвет лица). Однако, прием контрацептивов требует консультации со специалистами.
Вес. Хрупкие, стройные девушки часто обладают небольшой грудью. При этом, прибавление в весе может пойти таким девушкам только на пользу. Соотнесите свой рост со своим весом: отнимите от своего роста 110 см, и вы получите идеальное количество килограммов для своего роста. Это поможет вам определить, нужно ли набирать вес.
Спорт. Физические упражнения для груди по-разному влияют на разных людей. Кто-то отмечает большие перемены, а кто-то не видит изменений вообще. Так или иначе, спорт - единственное средство, которое позволяет держать в тонусе мышцы. Физические упражнения для груди - не панацея, но некоторое увеличение и изменение формы груди к лучшему гарантированы. Попробуйте эти упражнения:
Упражнение 1. Встаньте у стены и начинайте давить ладошками на стену. Принимать такую позу, как у мужчин выталкивающих застрявшую машину не следует, поскольку нагрузите спину. Стоять надо ровно, тогда задействованы будут именно грудные мышцы. Выполняйте 3 подхода, каждый по 2 минуты.
Упражнение 2. Сядьте на пол в позе лотоса. Руки вытяните перед собой. Немного согните руки в локтях. Правой ладонью возьмитесь за запястье левой руки. Сожмите руки сильнее и изо всех сил попытайтесь развести их в стороны. Затем сделайте то же самое с левой руки. Повторяйте упражнение по 10 раз каждый день.
Упражнение 3. Примите удобное положение стоя или сидя. Медленно поднимайте плечи к ушам, столь же медленно опускайте их вниз. Выполните 20 - 25 раз.
Упражнение 4. Данное упражнение очень эффективно при неупругой груди. Займите удобное положение стоя или сидя. Вытяните напряженные руки в стороны, медленно поднимайте их вверх и опускайте вниз. Выполните 25 - 30 раз.
Упражнение 5. Одним из самых эффективных упражнений является отжим из позиции "упор лежа", или традиционные отжимания. Перед тем, как начать отжиматься, нужно разогреть мышцы рук, спины и шеи. Если вам сложно отжаться 10 раз от пола, сохранив тело в положении прямой линии, то начните отжиматься от скамьи или подоконника. Старайтесь отжиматься в несколько подходов (2 или 3 подхода в день) по 10 - 15 раз.
Упражнение 6. Имитация плавания. Вытяните руки вверх и интенсивно вращайте ими. Максимальный диаметр круга, который описывают руки во время движения - 40-50 см. Выполните 30 раз в одну и другую стороны.
Упражнение 7. Это упражнение похоже а предыдущее. Вытянутыми в сторону руками описывайте большие круги. Это упражнение называется «мельница». Его отличие от предыдущего в том, что руки направлены не вверх, как при плавании, а разведены в стороны. Выполните по 30 раз в обе стороны.
Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине с книгами или гантелями в руках в качестве небольшого груза. Разводим руки в стороны и соединяем их перед грудью. При поднятии рук с пола делаем глубокий вдох, а выдох - при соединении рук. Выполните 15 раз.
Эти несложные упражнения не увеличат грудь на два размера, но помогут ей оставаться в форме в течение всей жизни. А это очень важно, ведь каждая девушка однажды становится матерью. Материнство существенно изменяет тело женщины, а особенно, тело неподготовленное, "рыхлое" и слабое. Выполняя эти упражнения каждый день или через день, вы избежите недовольства своей грудью после родов и кормления ребенка. Будьте красивыми и подтянутыми, ведь это в ваших силах!
5 простых упражнений для груди
Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с помощью регулярного ухода можно значительно улучшить то, что имеется на данный момент.
Огромную роль в поддержании красивой формы играют упражнения для груди. В самой груди нет мышц, поэтому «накачать» ее невозможно. Но с помощью несложных физических упражнений можно значительно улучшить состояние груди, приподнять ее и сделать более красивой.
Есть несколько самых простых и действенных упражнений:
1. Отжимания. Это самое лучшее упражнение. Оно значительно приподнимает грудь и не занимает много времени. Достаточно делать по 20-25 отжиманий ежедневно и уже через пару месяцев будет заметен результат!
2. Упражнение восточных женщин. Сложить ладони перед собой на уровне груди. Медленно, но с небольшим усилием давить ладонями друг на друга. Задержать на пару секунд и расслабить. Сделать три подхода по 15-20 раз.
3. Упражнения с гантелями. Взять гантели по 1,5 килограмма в руки, вытянуть их перед собой и разводить в стороны. Делать по 20-25 раз
.4. Упражнение с гантелями 2. Лечь на спину, и, взяв в руки гантели, медленно разводить их в стороны. Можно руки согнуть под прямым углом или держать их прямыми/
5. Плавание. Этот вид спорта помогает держать грудь в тонусе. К тому же плаванье замечательно влияет на организм и на фигуру в целом.
Выполняя комплекс этих простых упражнений ежедневно или хотя бы два-четыре раза в неделю, можно значительно улучшить состояние груди. Главное регулярность, упорство и желание достигнуть поставленной цели! И тогда ваша грудь будет привлекать восхищенные мужские и слегка завистливые женские взгляды!