Тема: «Массаж нижних конечностей»
Анатомическое строение тела обуславливает колоссальную нагрузку на нижние конечности. Ежедневно наши ноги испытывают перегрузки, и из-за этого начинают болеть мышцы. Но это происходит не только от нагрузки, но и от её отсутствия. В настоящее время люди всё больше ведут пассивный образ жизни. Всё больше передвигаются при помощи общественного или личного транспорта, имеют «сидячую» или «стоячую» работу – мышцам не идёт это на пользу, они становятся слабее. И даже после умеренных нагрузок человек испытывает дискомфорт, связанный с болью и тяжестью в ногах. Более того, пассивный образ жизни негативно сказывается на состоянии венозной и костной системы ног, приводя к развитию патологий и заболеваний.
Как привести мышцы ног в тонус? Как снять усталость? И как противостоять развитию заболеваний? Существуют различные способы для того, чтобы оказать первую помощь усталым ногам. Самый лучший способ, позволяющий проводить эффективную профилактику многих заболеваний нижних конечностей и не только – это массаж ног. Как правильно делать массаж ног самостоятельно? Какие существуют техники массажа? И какие он имеет противопоказания?
Кому и чем полезен массаж ног?
Что в себя включает массаж ног? Данная процедура включает массаж ступней ног, голеностопного, коленного и тазобедренного сустава, мышц голени и бёдер, нервных стволов. Она помогает снять усталость и вернуть тонус усталым ногам. Массаж ног может быть важной составляющей здорового образа жизни человека
Чем же полезен массаж ног? На стопах человека расположено более 70 тысяч нервных окончаний, образующих рефлексогенные зоны. Они связаны с различными системами организма, поэтому, воздействуя на них, можно:
· добиться избавления от физического и нервного напряжения;
· избавиться от хронических заболеваний;
· исключить расстройства сна;
· укрепить иммунную систему;
· стимулировать процесс пищеварения;
· нормализовать гормональный фон;
· восстановить работоспособность;
· устранить боль и спазмы.
К сожалению, как и у любой физиопроцедуры, у массажа есть противопоказания. Делятся они на абсолютные и временные.
Абсолютные противопоказания для массажа включают в себя болезненные состояния и хронические заболевания. Они на постоянной основе исключают процедуру массажа. К ним относятся:
· злокачественные образования;
· злокачественные болезни кровеносной системы и гемофилия;
· омертвение тканей нижних конечностей и их гниение (гангрена);
· открытая форма туберкулёза;
· недостаточность кровообращения;
· СПИД и венерические заболевания в период заражения;
· лихорадочные состояния и повышенная температура тела при ОРЗ и ОРВИ;
· ишемическая болезнь сердца в стадии декомпенсации;
· желчекаменная и мочекаменная болезни в стадии декомпенсации;
· послеоперационные состояния;
· трофические язвы;
· тромбоз сосудов;
· острые психические заболевания.
Временные противопоказания для массажа могут быть отменены после исчезновения признаков заболеваний, патологий и иных состояний, которые не предполагают массажные процедуры. Причиной временных запретов могут быть:
· беременность с угрозой невынашивания;
· менструация;
· алкогольное опьянение;
· боли в желудочно-кишечном тракте, тошнота и рвота;
· гипертонический и гипотонический кризы;
· воспаление лимфоузлов;
· гнойные и гнойничковые поражения кожного покрова;
· кровотечения и склонность к ним (маточные, кишечные и пр.);
· острые аллергические реакции;
· нейродерматит, экзема и псориаз.
Следует отметить, что массаж нельзя проводить в течение 3-5 дней после перенесённых простудных и вирусных заболеваний, а также всех вышеперечисленных состояний.
Как правильно делать массаж?
Сеанс массажа требует определённой подготовки. Есть общепринятые условия для выполнения массажа ног:
1. Гигиенические требования: конечности должны быть чистыми, сухими и тёплыми;
2. Температура в помещении должна быть комфортной (от +20 до +22) – незадействованная конечность не должна мёрзнуть;
3. Во время процедуры человек должен находиться в устойчивом и правильном физиологическом положении, способствующем расслабленному состоянию:
o Если это самомассаж, то следует занять удобную позу. Выбранная позиция не должна препятствовать кровеносному и лимфатическому току;
o Если массаж производится специалистом, то пациент должен пребывать в положении лёжа. С расположенным под коленной впадиной валиком из полотенца, либо специальной подушкой.
4. В целях улучшения скольжения рук по кожному покрову во время процедуры рекомендуется использовать крем, масло или лосьон:
o Для массирования стоп в целях смягчения огрубевшей кожи лучше использовать масла;
o Для массажа голени и бёдер, а также в целях профилактики различных заболеваний предпочтительнее использовать крем и лосьон, с соответствующим действием (обезболивающим, противовоспалительным, противоотёчным и пр.).
Правильно выполненный классический массаж ног способствует лечению и профилактике различных заболеваний. С помощью систематических процедур классического массажа можно:
· восстановить жизненные силы и повысить работоспособность;
· укрепить голеностопный, коленный и тазобедренный суставы;
· улучшить процесс регенерации тканей;
· воспрепятствовать появлению и избавиться от имеющихся отёчности конечностей, болевого синдрома, и пр.
Процедуры классического массажа ног, оказывают механическое и рефлекторное влияние. Его используют для локального и общего оздоровления. Поэтому если вас беспокоит спина, то избавиться от болей в ней вам поможет массаж ног, так как он оказывает влияние и на позвоночник.
Во время классического массажа ног поочередно прорабатываются мышцы ноги, суставы и ступни. Выполняются массажные движения по направлению лимфатических путей, от периферии к лимфатическому узлу.
Техника данного вида массажа включает следующие приёмы:
1. Поглаживание. Классический массаж ног всегда начинается с разогревания кожного покрова и подкожных структур. Это необходимо для того, чтобы подготовить их для более интенсивных методов воздействия;
2. Растирание. Растирание, как приём, имеет множество вариантов исполнения. Но всегда выполняется с ощутимым давлением, балансирующим на грани болевого порога. Это необходимо для воздействия на глубокие ткани;
3. Разминание. Цель разминания – увеличить подвижность мышц, улучшить отток лимфы и венозной крови;
4. Вибрация. Это заключающий и основной приём классического массажа ног. С помощью него производится усиление процессов кровообращения, стимуляция глубоких рецепторов и нервно-мышечного аппарата.
Минимальный курс классического массажа состоит из 8-10 сеансов. Длительность сеансов массажа определяется индивидуально – от 20 до 60 мин.
Рис. 1. Мышцы человека (вид спереди): 1 — лобное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2 — круговая мышца рта; 3 — подбородочная; 4 — грудино-подъязычная; 5 — трапециевидная; 6 — трехглавая плеча; 7 — прямая живота; 8 — наружная косая живота; 9 — лучевой сгибатель кисти; 10 — натягивающая широкую фасцию бедра; 11 — подвздошно-поясничная; 12— гребешковая, 13 — длинная приводящая; 14 — портняжная; 15 —прямая бедра; 16 — нежная; 17 — внутренняя широкая; 18 — отводящая большой палец; 19 — сухожилия длинной мышцы, разгибающей пальцы; 20 — длинная мышца, разгибающая пальцы; 21 — камбаловидная; 22 — передняя большеберцовая; 23 — икроножная; 24 — наружная широкая; 25 — короткая мышца, разгибающая большой палец; 26 — длинная мышца, отводящая большой палец; 27 — локтевой разгибатель кисти; 28 — короткий лучевой разгибатель кисти; 29 — разгибатель пальцев; 30 — длинный лучевой разгибатель кисти; 31 — плечелучевая; 32 — трехглавая плеча; 33 — передняя зубчатая; 34 — двуглавая плеча; 35 — большая грудная; 36 — дельтовидная; 37 — передняя лестничная; 38 — средняя лестничная; 39 — грудино-ключично-сосковая; 40 — опускающая угол рта; 41 — жевательная; 42 — большая скуловая; 43 — височная.
Рис. 2. Мышцы человека (вид сзади): 1 — затылочное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2— трапециевидная; 3 — дельтовидная; 4 — трехглавая плеча; 5 — двуглавая плеча: 6 — круглый пронатор; 7 и 23 — плечелучевая; 8 — лучевой сгибатель кисти; 9 — длинная ладонная; 10 — локтевой сгибатель кисти; 11 — поверхностный сгибатель пальцев; 12 и 13 — полуперепончатая; 13 — полусухожильная; 14 — нежная; 15 — двуглавая бедра; 17 — икроножная; 18 — камбаловидная; 19 — большая ягодичная; 20 — короткая мышца, отводящая большой палец; 21 — средняя ягодичная; 22 — наружная косая живота; 24 —широчайшая спины; 25 — передняя зубчатая; 26 — большая круглая; 27 — малая круглая; 28 — полостная; 29 — грудино-ключично-сосковая; 30 — ременная головы; 31 — жевательная; 32 — полуостистая головы; 33 — височная.
